Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ból dolnego odcinka kręgosłupa może być spowodowany nie tylko wielogodzinnym siedzeniem przy biurku, ale także nadmiernym obciążeniem bioder podczas treningów. Możesz pozbyć się dyskomfortu bardzo prostym rozciąganiem.
Nieprzyjemne odczucia bólu mogą pojawić się u zapalonych sportowców, którzy nie znają środków na treningu. Główny mięsień zginaczy biodrowych, mięsień lędźwiowy, bierze udział w ruchu biodra w kierunku brzucha i jest przyczepiony do pięciu dolnych kręgów. Kiedy ten mięsień kurczy się i napina podczas czynności takich jak jazda na rowerze lub sprint, możesz odczuwać ucisk w dolnej części pleców.
Ale dobrą wiadomością jest to, że ten ból można złagodzić za pomocą prostego rozciągania zginacza biodra. Kiedy się rozgrzejesz i ochłodzisz, musisz zadbać o swój psoas. Wypróbuj te dwie metody po kolejnym rowerze lub biegu!
Numer opcji 1
- Na kolana. Prawa noga zgięta do przodu pod kątem prostym, lewa noga opiera się na podłodze kolanem.
- Spróbuj znaleźć równowagę. Gdy tylko poczujesz, że mogłeś się naprawić, wyciągnij lewą rękę do tyłu i chwyć stopę lewej nogi. Następnie pociągnij lewą nogę za piętę w kierunku miednicy, aby zwiększyć napięcie mięśni ud. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, ściśnij lewy pośladek.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powoli puść lewą nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.
Numer opcji 2
- Ustaw wałek masujący tak, aby opierał się na kości krzyżowej, ale nigdy na kręgosłupie.
- Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, podczas gdy pięta lewej stopy nadal dotyka podłogi. Gdy to zrobisz, powinieneś poczuć rozciąganie z przodu lewego uda.
- Aby zwiększyć napięcie, połóż lewą rękę za głową i lekko obróć zgięte kolano w prawo.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie zmień nogi i powtórz wszystkie czynności lewą nogą.
Zalecana:
Jak pozbyć się bólu pleców i ciężkości nóg za pomocą ćwiczenia brzozy
Haker życia rozumie, jak przygotować organizm do wykonania „brzozy”, jaki jest pożytek z ćwiczenia i jaka jest jego właściwa technika
Jak pozbyć się bólu mięśni bez pomocy lekarza
Dowiedz się, jak pozbyć się zakwasów za pomocą prostych ćwiczeń i dostępnego sprzętu. Możesz rozładować napięcie i zrelaksować ciało w kilka minut
Jak szybko i łatwo pozbyć się rdzy z naczyń żeliwnych
Patelnie lub garnki żeliwne wytrzymują długo, ale z czasem zaczynają rdzewieć. Podpowiemy Ci, jak pozbyć się rdzy za pomocą trzech dostępnych narzędzi
Jak szybko pozbyć się trądziku i zapomnieć o nim na zawsze
Pryszcz, który nagle się pojawia, nie jest powodem do smutku. Life Hacker wyjaśni, jak pozbyć się trądziku: usunąć zaczerwienienia, złagodzić stany zapalne i zniszczyć infekcje
Jak szybko, prosto, na zawsze pozbyć się karaluchów
W nocy poszedłeś do kuchni na przekąskę, ale zamiast ciasta znalazłeś tylko okruchy i wąsate jaskółki? Lifehacker podpowie Ci, jak pozbyć się karaluchów