5 sposobów na zachowanie młodego i zdrowego mózgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Mary Schulz, dyrektor ds. edukacji Towarzystwa Alzheimera w Kanadzie, doradza, jak utrzymać swój mózg w dobrej kondycji przez długi czas.

Nasz mózg ma tendencję do zmian w czasie, ale nie powinieneś myśleć, że im jesteś starszy, tym mniejsza jest Twoja aktywność umysłowa. Ostatnie badania wykazały, że istnieje wiele sposobów na utrzymanie ostrego i jasnego umysłu przez długi czas.

Demencja to choroba związana z zaburzeniami pamięci. Objawy obejmują zmniejszoną czujność umysłową, zapominanie i trudności w zdobywaniu nowych umiejętności.

Badania dostarczają coraz więcej dowodów na to, że przestrzeganie pewnych rytuałów może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera lub jakiejkolwiek innej formy demencji.

Zanim naukowcy znaleźli dowody, ludzie wierzyli, że są bezradni w obliczu choroby, mówi Mary Schultz, dyrektor ds. edukacji w Towarzystwie Alzheimera w Kanadzie.

Wymienia również pięć zmian, które należy wprowadzić w zwykły sposób życia, aby poprawić stan mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób. Przydadzą się również na wiele sposobów osobom, które już cierpią na demencję, gdyż pomogą zatrzymać rozwój choroby. Poniżej przyjrzymy się bliżej tym pięciu środkom zapobiegawczym.

1. Podejmij wyzwanie

Naucz się nowego języka, w końcu opanuj szachy, a nawet weź kilka lekcji gry na pianinie. Stymulowanie czujności umysłowej ożywia i utrzymuje funkcje mózgu.

Kiedy uczymy się czegoś nowego, zawsze jest to dla naszego mózgu pewnego rodzaju szokiem. Budzi się, aktywuje i jest podekscytowany. Zdobywając nowe doświadczenia uczysz mózg dostosowywania się do zmieniających się okoliczności, elastyczności, ponieważ wymagasz od niego tego, do czego nie jest przyzwyczajony.

Mary Schultz Dyrektor ds. Edukacji Kanadyjskiego Towarzystwa Alzheimerowskiego

Nie tylko Schultz jest przekonany o potrzebie nowego hobby. Na przykład języki obce to bardzo przydatne hobby. że umiejętność mówienia dwoma językami pomogła opóźnić wystąpienie trzech rodzajów demencji: naczyniowej, czołowo-skroniowej i mieszanej. Ponadto wiadomo na pewno, że osoby dwujęzyczne zdiagnozowano demencję 4,5 roku później niż osoby mówiące tylko jednym językiem.

Kiedy stawiasz sobie wyzwanie, upewnij się, że sobie z tym poradzisz. Jeśli nienawidzisz Sudoku, nie zobowiązuj się do robienia 10 krzyżówek dziennie. Wszystko jest dobrze z umiarem, ale do wyboru hobby należy podejść z rozwagą.

2. Bądź aktywny społecznie

Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami to dobry sposób na powstrzymanie wczesnego starzenia się mózgu. Możesz spędzać więcej czasu z bliskimi, dołączyć do klubu dyskusyjnego lub po prostu regularnie chodzić do kina ze znajomymi.

że dobrze skoordynowane połączenie ćwiczeń fizycznych, umysłowych i społecznych pomogło dużej liczbie osób powstrzymać demencję. Schultz jest przekonany, że podczas bliskiej komunikacji z innymi ludźmi dochodzi do aktywacji neuronów w mózgu, co pozytywnie wpływa na jego pracę.

Utrzymywanie przyjaźni i relacji rodzinnych ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia psychicznego. Według Schultza nie zostało jeszcze naukowo udowodnione, czy depresja powoduje demencję, czy też odwrotnie, demencja zaczyna się rozwijać z powodu zbyt długiego przebywania w samotności. Tak czy inaczej, te dwie choroby idą w parze, często pozostawiając chorych samych ze swoim problemem. tak destrukcyjne dla starszej osoby, jak zły stan zdrowia fizycznego. Z tego powodu ryzyko przedwczesnej śmierci może wzrosnąć o 14%.

3. Jedz zdrową dietę

Zbilansowana dieta nie tylko pomoże Ci kontrolować wagę, ale także zapobiegnie wielu chorobom serca. Poza tym jedzenie, które spożywasz, również karmi Twój mózg.

Mózg jest odpowiedzialny za to, aby serce i wszystkie inne narządy wykonywały pracę, do której są przeznaczone. Dlatego musisz starać się jeść pokarmy przydatne do utrzymania aktywności mózgu.

Co powinieneś zjeść? Zwróć uwagę na „kolorową” żywność. Zawierają zwiększoną ilość antyoksydantów, które odpowiadają za spowolnienie procesów starzenia.

• Niebieski i fioletowy owoce i warzywa (czarna porzeczka, jagody, bakłażany, śliwki, czerwona kapusta) zawierają pigmenty antocyjanów, które ułatwiają radzenie sobie ze stresem. Spożywanie owoców i warzyw tych kwiatów pomaga również poprawić wzrok i wzmocnić układ odpornościowy.
• Zielony warzywa i owoce (brokuły, awokado, szpinak, gruszki, warzywa liściaste, jabłka, kiwi) mają korzystny wpływ na aktywność mózgu, normalizują układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
• Warto zwrócić uwagę czerwony owoce i warzywa (buraki, maliny, papryka, rzodkiewki, pomidory, granaty). Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, poprawiają wchłanianie pokarmu i zwiększają witalność.

Oprócz kolorowych pokarmów powinieneś uwzględnić w swojej diecie dużo ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Ich brak może prowadzić do wczesnego starzenia się mózgu i zmniejszenia aktywności umysłowej. Większość kwasów tłuszczowych omega-3 znajduje się w tuńczyku, łososiu i śledziu.

4. Bądź aktywny fizycznie

Nikt nie wymaga od Ciebie biegania w maratonach, ale niezbędna jest przynajmniej minimalna aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania mózgu w dobrej kondycji.

Twoje tętno wzrasta podczas ćwiczeń, wzrasta intensywność przepływu krwi, składniki odżywcze są aktywnie dostarczane do mózgu, a jego komórki są wzbogacane w tlen. W ten sposób ryzyko wystąpienia udaru jest znacznie zmniejszone.

Nie musisz nawet kupować karnetu na siłownię. Zamiast tego możesz użyć alternatywnych metod pobudzania aktywności fizycznej: chodzenie do sklepu spożywczego zamiast jazdy samochodem, chodzenie po schodach do domu zamiast wsiadania do windy i spacer dwa przystanki od miejsca, do którego chcesz się udać.

Nasz mózg jest dokładnie tym samym mięśniem co serce i oba wymagają regularnego treningu, aby utrzymać dobrą formę.

5. Zmniejsz poziom stresu

Istnieje wyjaśnienie, dlaczego kolorowanki i puzzle są tak atrakcyjne dla dorosłych. Świetnie łagodzą stres, a badania wykazały, że ten rodzaj aktywności może być niezwykle korzystny dla dorosłych, aby się zrelaksować i dać mózgowi odpocząć.

Przewlekły stres negatywnie wpływa na nastrój i wzorce snu oraz może zwiększać ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. To drenuje organizm i może prowadzić do depresji.

Ciągły stres może wywoływać zaburzenia równowagi chemicznej, które są szkodliwe dla mózgu i innych komórek w ciele. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania stresowi jest medytacja.

Nawet jeśli jesteś młody, pełen energii, a problemy demencji starczej nie przeszkadzają Ci zbytnio, nadal radzimy przestrzegać tych pięciu prostych zaleceń. Oto, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowy mózg: ćwiczenia, regularna komunikacja, zdrowe odżywianie, mniej stresu i satysfakcjonujące hobby.