Jak być bardziej produktywnym: 5 prostych wskazówek neurologa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Trening uwagi, korzystnych skojarzeń i higieny mózgu.

1. Trenuj swój mózg

„Uwielbiam popularne porównywanie mózgu do mięśni, które można pompować” - mówi neurobiolog kognitywny Sahar Yousef. - Daje poczucie, że sam jesteś u steru. Inspiruje do osobistego zostania projektantem swojego mózgu.” Jest to możliwe dzięki neuroplastyczności – zdolności mózgu do zmian w ciągu życia pod wpływem różnych czynników: naszych działań, doświadczeń, otoczenia.

Na przykład możemy ćwiczyć uwagę poprzez medytację i ćwiczenia. A dzięki temu skieruj go we właściwym kierunku i pozostań skupiony na dłużej. Potraktuj ten trening jak pójście na siłownię: im więcej ćwiczysz, tym bardziej napompowany jest Twój mózg.

2. Rozważ swoje wewnętrzne rytmy

Ktoś czuje się komfortowo wstając o świcie i robiąc ważne rzeczy w pierwszej połowie dnia, inni wręcz przeciwnie, huśtają się tylko w ciągu dnia, a główne zadania rozwiązywane są wieczorem. Określ, o której porze dnia Twój mózg działa najlepiej i miej to na uwadze podczas planowania pracy.

Aby lepiej zrozumieć swoje wewnętrzne rytmy, prowadź dziennik produktywności przez pięć dni roboczych.

Co dwie godziny zapisuj, jak łatwo pracowałeś i jak czułeś się energiczny i zmęczony. Po kilku dniach zauważysz, o której godzinie Twoja produktywność rośnie, a o której spada.

3. Porzuć wielozadaniowość

„Wielu moich znajomych nie ma już dnia pracy” - mówi Yusef. - Między spotkaniami, połączeniami i analizowaniem poczty są krótkie okresy czasu. 15 minut tam, 30 lub 45 minut tutaj. I w tych okresach robią to, do czego zostali zatrudnieni: twórczą, intensywną psychicznie pracę, cenną dla firmy.” Zdarza się to bardzo często.

Od naszej głównej pracy nieustannie odrywają nas wiadomości, powiadomienia, prośby i spotkania.

Aby zachować zdolność krytycznego myślenia i koncentracji, Yousef radzi zmienić strategię. Poświęć trochę czasu na sprawdzanie wiadomości i odpowiadanie na prośby, a następnie nie rozpraszaj się nimi.

Jeśli to możliwe, zorganizuj swój dzień tak, aby mieć godzinę lub dwie skoncentrowanej pracy bez przerwy, a pomiędzy nimi rób mniej ważne rzeczy. Uzgodnij z kolegami, że w razie naprawdę pilnej sprawy możesz się z Tobą skontaktować telefonicznie.

4. Twórz nowe skojarzenia

Jeśli udaje Ci się prawidłowo pracować tylko rano w kuchni lub przerywniki w sali konferencyjnej, wydaje się, że mówisz swojemu mózgowi, że biurko jest ostatnim miejscem do wykonywania zadań. W efekcie stół przestaje kojarzyć się z pracą, jesteś przy nim rozproszony.

Pomyśl o warunkach, w których pracujesz najlepiej i chroń je przed niepotrzebnymi skojarzeniami.

„Mamy pewne oczekiwania co do tego, jakie działania i myśli są związane z konkretnym miejscem” – wyjaśnia Yousef. Dlatego jeśli siedzisz przy stole i chcesz się rozproszyć (idź do sieci społecznościowych, poszukaj czegoś), wstań i zrób to gdzie indziej. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących zdalnie. Wydziel obszar, w którym wykonujesz tylko zadania robocze i nie wykonuj ich w innych częściach mieszkania.”

5. Zadbaj o swój mózg

Myślenie zależy również od stanu fizycznego mózgu, więc nie zapomnij go monitorować: pij wystarczającą ilość wody, dobrze się odżywiaj i regularnie się ruszaj, aby krew napływała do mózgu. Nie polegaj na kawie i słodyczach, aby uzyskać szybki zastrzyk energii. Zjedz coś zdrowego w ciągu dnia, aby uniknąć dramatycznego spadku wydajności. I upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.

„Jedną z moich zasad jest to, że nie można być„ włączonym”bez rozłączenia”, mówi Yusef. - Kiedy jesteś w pracy, skoncentruj się i używaj mózgu. Traktuj go z szacunkiem, odżywiaj i chroń. Następnie celowo daj sobie czas na relaks i oderwanie się od pracy. Nie przyswajaj więcej informacji, naprawdę odpocznij i zregeneruj się.”