Proste wskazówki, które pomogą Ci zostać rannym ptaszkiem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie możesz zmusić się do wstawania rano? Jeśli tak, istnieje kilka pomocnych wskazówek, które sprawią, że staniesz się rannym ptaszkiem.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego możesz siedzieć cicho do 2 w nocy, podczas gdy koleżanka opada już o 10 wieczorem? Wszystko sprowadza się do wewnętrznego zegara, a dr Tracy Marks wierzy, że możesz to zmienić.

Większość ludzi ma 24-godzinny zegar biologiczny, ale niektórzy z nas mogą mieć ich więcej. To jest powód, dla którego „sowy” wieczorem nie czują się zmęczone i potrafią nie spać dłużej niż inne.

Jest kilka prostych rzeczy, które sowy mogą zrobić, aby ćwiczyć większą aktywność rano niż w nocy.

Skróć swój dzień o godzinę

Jeśli chcesz wstać wcześnie, zmniejsz listę rzeczy do zrobienia, aby zwolnić godzinę wieczorem. Być może będziesz musiał przełożyć niektóre zadania na inny dzień lub zmienić harmonogram codziennej rutyny, ale wynik jest tego wart.

Zjeść śniadanie

Aby rano być aktywnym, nie wystarczy jedna filiżanka kawy. Zdrowe, bogate w białko śniadanie może pomóc zregenerować siły.

Po śnie nasz metabolizm i poziom cukru we krwi są na najniższym poziomie, a żeby aktywować podstawowe procesy w organizmie, potrzebujemy zdrowego śniadania.

Śniadanie Rebeki składa się z białka, owoców lub warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Jedną z odmian jest jogurt grecki, jagody i musli. Dodatkowo, jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, dodaj do niej mleko – wzbogaci Twój napój w wapń i białko.

Wymyśl nagrodę

Wielką motywacją do robienia tego, czego tak naprawdę nie chcesz, jest nagradzanie siebie za swoją pracę. Może to być dodatkowa poranna kawa, pyszne śniadanie lub czytanie ulubionej książki. Ogólnie wszystko, co sprawia Ci przyjemność. Bądź sobie wdzięczny za zorganizowanie wspaniałego startu.

Zainspiruj się

Nie musisz chcieć wstawać, po prostu musisz to zrobić.

Jak tylko się obudzisz, zadaj sobie pytanie, co z tego zyskasz i co dobrego zamierzasz dzisiaj zrobić (obecne zobowiązania można pominąć). Potrzebujesz pozytywnego nastawienia i oczekiwania na coś przyjemnego.

Ćwicz rano

Badania pokazują, że ćwiczenia przed śniadaniem spalają więcej tłuszczu i pomagają schudnąć. Ale to nie wszystko. Poranne ćwiczenia lub jogging mogą zmienić poranek w naprawdę aktywną porę dnia. Podczas ćwiczeń podnosi się temperatura ciała i adrenalina, której ładowanie utrzymuje się przez kilka godzin po treningu.

Włączyć światło

Nasze mózgi są wrażliwe na światło i temperaturę, więc dodatkowe światło rano pomoże Ci szybciej się obudzić. Jak tylko się obudzisz, natychmiast rozsuń zasłony lub włącz świetlówkę.

Zasnąć w ciszy

Aby uniknąć późnego wstawania i kładzenia się spać wcześniej, nie włączaj wieczorem radia ani telewizji, tylko stwórz spokojną atmosferę, która pomoże ci się wyciszyć i przygotować do snu.

Oczywiście te wskazówki nie są gotową receptą na szybką i łatwą zmianę z „sowy” na „poranną osobę”. Ale jeśli jesteś gotowy, aby zmienić swoje nawyki, te proste rzeczy pomogą ci zrobić pierwszy krok w kierunku celu.