12 sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas biegania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Z biegiem czasu Twoje ciało przyzwyczai się do tempa biegu, tak jak do każdego innego ćwiczenia, które wykonujesz regularnie. Kiedy tak się stanie, zwiększ intensywność treningu, aby zapewnić organizmowi wymagany trening. Te 12 sposobów na pewno Ci w tym pomoże.

Bieganie to jeden z najlepszych i najtańszych treningów cardio. Prawdopodobnie spotkałeś zapalonych biegaczy, którzy nie opuszczają codziennych treningów, nawet jeśli pogoda nie sprzyja temu. Jeśli ty również zaraziłeś się wirusem, to już czujesz, że wpływa on nie tylko na twoje zdrowie fizyczne, ale także na morale. Uciekasz od stresu i złych myśli. Aby nadal aktywnie spalać kalorie w tym samym czasie, użyj następujących metod.

Dodaj sprinty

Przebieganie całego dystansu w jednym tempie to świetne rozwiązanie. Ale jeśli chcesz spalić te dodatkowe kalorie, dodaj do biegu 30-sekundowe sprinty. Powtarzaj je co kilka minut, daj sobie dużo miejsca na oddech przed kolejnym sprintem.

Zwiększ odległość

Zwiększ swój dzienny dystans. Biegnij 5 km, biegnij 7, 5 lub więcej. Biegaj dłużej – spalasz więcej kalorii.

Biegaj w pagórkowatym terenie

Jeśli na Twojej zwykłej odległości nie ma zjazdów i podjazdów, czas trochę zmienić trasę. Wchodzenie pod górę spowolni tempo, ale nie tętno. I ogólnie fajnie jest okresowo zmieniać trasy.

Przyspiesz tempo

Zmierz swój normalny dystans biegowy i spróbuj przebiec go szybciej. Może to zająć kilka prób i dni, ale na pewno spalisz przy tym mnóstwo kalorii.

Urozmaicaj swoje treningi

Kto powiedział, że powinieneś tylko biegać? Do treningu możesz dodać wykroki, skoki, a nawet pompki przy krawężniku. Jogging przestanie być monotonny, a trening siłowy pomoże spalić kalorie i olśnić atletyczną sylwetkę.

Użyj ciężarków

Kamizelki obciążeniowe lub obciążniki na nogi zwiększą efektywność treningu. Jeśli ich nie masz, możesz podnieść małe hantle.

Pociągnij lub popchnij coś ciężkiego

Jeśli jesteś szczęśliwym rodzicem, możesz połączyć spacery z maluchem i ćwiczenia. Tak, biegnij i pchaj wózek przed sobą. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie nadążyć za tempem, ale na pewno spalisz dużo kalorii!

Zaprojektuj własny tor przeszkód

Bez większego wysiłku możesz stworzyć dla siebie tor przeszkód podczas biegania: przeskakiwać kałuże, robić „węża” między powalonymi gałęziami drzew, wspinać się po drabinach na placu zabaw. Więcej kreatywności!

Wykonaj sesję treningu siłowego przed biegiem

Dopiero poprzez trening siłowy powstaje piękna ulga. Krótki - 20-30 minut - trening siłowy przed biegiem pozwoli Ci spalić dużo więcej kalorii (i tłuszczu!).

Zapisz się do konkursu

Wystartowanie w zawodach to cel, który sprawi, że każdego dnia będziesz o siebie bić i zwiększać intensywność treningów. Chcesz być najlepszy w wyścigu?

Biegaj mniej

Brzmi dziwnie, prawda? Ale oto tekst pod gwiazdką: Biegaj mniej, ale w szybszym tempie. Jeśli biegasz przez 45 minut z prędkością 13 km na godzinę, spróbuj biegać przez pół godziny, ale z prędkością 15 km na godzinę. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego tempa i możesz z niego korzystać, gdy nie starczy Ci czasu na długi trening.

Biegnij po plaży

Nie ma nic wspólnego z romantycznym bieganiem nad wodą. Wszystko czego potrzebujesz to piasek. Bieganie po piasku jest bardzo, bardzo trudne, a badania pokazują, że ten rodzaj treningu spala o 30% więcej kalorii niż bieganie po innej nawierzchni. Jeśli masz w pobliżu basen, możesz biegać w wodzie - uzyskaj ten sam efekt.

Użyj jednej z tych metod, aby szybciej spalić kalorie. Dodatkowo każdy z nich urozmaici Twoje treningi, jeśli już jesteś nimi zmęczony. Szczęśliwe biegi!