20 sposobów na zjedzenie mniejszej ilości kalorii bez wysiłku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Podstawowe czynności, które pomogą Ci schudnąć.

Kiedy naprawdę nadszedł czas, aby schudnąć i musisz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, staje się to przerażające: musisz być głodny. Właściwie nie: pierwsze kroki w regulowaniu diety będą bardzo proste, ale pomogą zrzucić z talerza ponad 50 kalorii dziennie.

1. Kontroluj ilość keczupu. Większość sosów jest pełna cukru, więc jeśli na talerzu włożysz jedną łyżkę ketchupu mniej, nie zjesz trochę tego cukru. Aby smak nie zniknął, dodaj przyprawy podczas gotowania.

2. Nawiasem mówiąc, historia jest taka sama z gotową musztardą - dodaje się do niej nawet cukier.

3. Zastąp majonez jogurtem. Oczywiście bez dodatków. Sól w razie potrzeby. Alternatywnie zastąp majonez co najmniej dwa razy trzecim. Zamiast majonezu możesz użyć sosu sojowego, octu balsamicznego lub nic - tak, możesz to zrobić i jest pyszny.

4. Mniej cukru w herbacie i kawie. Lepiej dodać wanilię, cynamon lub małą łyżeczkę miodu – jest bardziej aromatyczny niż cukier i potrafi oszukać receptory.

Spróbuj pić herbatę i kawę z mlekiem - ale z mniejszą ilością cukru.

5. Podczas robienia omletu używaj tylko białka. Albo przynajmniej weź tylko jedno żółtko zamiast trzech.

6. Zjedz ciasteczka owsiane zamiast pączka (muffin, kawałek ciasta).

7. Zrób obiad z indyka, a nie wieprzowiny.

8. Następnym razem przygotuj zupę bez ziemniaków i bez makaronu.

9. Kup specjalny olejek w sprayu i używaj go podczas ubierania sałatek lub smażenia.

10. Pokrój kromkę chleba na cieńszy do kanapek.

11. I połóż na nim kiełbasę lekarską, wyprodukowaną zgodnie z GOST, a nie wędzoną.

12. Usuń skórę z kurczaka i nigdy go nie jedz.

13. Zrób domowej roboty lemoniadę, nie kupuj sody.

14. Jeśli to ciasto, spróbuj zjeść je bez śmietanki.

15. Zrób lody bananowe. Kup dojrzałe banany, obierz i pokrój w cienkie plasterki. Zamroź je, a następnie zmiel w blenderze. Lody gotowe. Banany mają dużo kalorii, ale nie są tak wysokie jak lody.

16. Kup urządzenie do swojej kuchni, które pokroi kiełbasę i ser na cienkie plasterki. I nadal połóż dwa kawałki na kanapce, a nie cztery.

17. Jedz bez smartfona w rękach, a nie przed telewizorem, inaczej przegapisz moment, kiedy jesteś pełny i jesz więcej.

18. Kup naczynia z powłoką zapobiegającą przywieraniu, które mogą gotować bez oleju.

19. Owoce jedz przed obiadem, a nie na deser. Pomoże ci to uniknąć przejadania się.

20. Kanapki jedz nie z chlebem, ale z warzywami. Zamiast kromek chleba używaj cukinii, sałaty, „steków” z kalafiora.