2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Jeśli najważniejszą rzeczą w uprawianiu sportu jest spalanie kilokalorii, ta kolekcja będzie dla Ciebie przydatna. Pomoże określić, ile energii zużywa się podczas danego sportu.
Według badań opublikowanych przez amerykański National Institutes of Health, 36 popularnych sportów spala najwięcej kilokalorii na godzinę.
Oczywiście liczby te są jedynie przybliżone. Wyniki mogą się różnić w zależności od wieku, płci, budowy ciała i innych czynników. Przy obliczaniu wzięto wagę 90 kilogramów (uważa się, że jest to waga przeciętnego dorosłego Amerykanina).
1. Hatha joga: 228 kcal/h
W tego typu treningu ważne jest prawidłowe oddychanie i określone postawy.
2. Powolne chodzenie: 255 kcal/h
Średnia prędkość powinna wynosić około 3,2 km/h.
3. Kręgle: 273 kcal/h
4. Taniec towarzyski: 273 kcal/h
5. Taijiquan: 273 kcal/h
Jest to chińska sztuka walki i forma gimnastyki zdrowotnej. Charakteryzuje się powolnymi, przemyślanymi ruchami.
6. Kajakarstwo: 319 kcal/h
7. Wolna jazda na rowerze: 364 kcal/h
8. Siatkówka: 364 kcal/h
9. Joga mocy: 364 kcal/h
Nazywana jest również Ashtagna Vinyasa Yoga. W porównaniu z hatha jogą konieczne jest nie tylko utrzymywanie postawy, ale także poruszanie się.
10. Golf: 391 kcal/h
Pamiętaj, aby mieć przy sobie własne kije golfowe. Wpłynie to również na liczbę spalonych kalorii.
11. Narciarstwo alpejskie: 391 kcal/h
12. Szybki marsz: 391 kcal/h
13. Aerobik: lekkie ćwiczenia: 455 kcal/h
14. Bieganie na orbitreku: 455 kcal/h
15. Ćwiczenia siłowe: 455 kcal/h
16. Baseball: 455 kcal/h
17. Aerobik w wodzie: 501 kcal/h
18. Pływanie: 528 kcal/h
Pływaj wzdłuż torów w basenie ze średnią prędkością.
19. Piesze wycieczki: 546 kcal/h
Piesze wędrówki to rodzaj wędrówek w trudnym terenie.
20. Wioślarz: 546 kcal/h
21. Narty wodne: 546 kcal/h
22. Narty: 619 kcal/h
23. Wycieczki na kemping: 637 kcal/h
24. Jazda na łyżwach: 637 kcal/h
25. Rakietka: 637 kcal/h
Jest to gra z rakietą i piłką podobna do tenisa.
26. Aerobik: ćwiczenia z dużym obciążeniem: 664 kcal/h
27. Jazda na rolkach: 683 kcal/h.
28. Koszykówka: 728 kcal/h
29. Piłka nożna flagowa: 728 kcal/h
To jest rodzaj futbolu amerykańskiego. Jednak zamiast powalać zawodnika, drużyna broniąca powinna zerwać flagę lub wstążkę z zawodnika będącego w posiadaniu piłki („deflag”).
30. Tenis (gra pojedyncza): 728 kcal/h
31. Bieganie: 755 kcal/h
Musisz biec ze średnią prędkością 8 km/h.
32. Wbieganie po schodach: 819 kcal/h
W tym celu odpowiedni jest specjalny symulator StairMaster lub zwykła drabina.
33. Szybkie pływanie: 892 kcal/h
34. Taekwondo: 937 kcal/h
35. Ćwiczenia ze skakanką: 1074 kcal/h.
36. Szybkie bieganie: 1074 kcal/h.
Przybliżona prędkość jazdy powinna wynosić 12,8 km/h.
Cokolwiek wybierzesz, pamiętaj, że jeśli dany rodzaj treningu spala kalorie szybciej, nie oznacza to, że jest lepszy. Najważniejsze, że dobrze się bawisz i regularnie ćwiczysz.
Zalecana:
Jak uczyć się angielskiego przez 1 godzinę dziennie?
Dla tych, którzy nie mają czasu na naukę języka obcego - o tym, jak szybko nauczyć się angielskiego na poziomie podstawowym
10 sposobów na spalenie 100 kalorii w 10 minut
Jeśli nie wiesz, jak spalać kalorie tak szybko, jak je spożywasz, sprawdź nasze najlepsze energochłonne ćwiczenia
5 sposobów na spalenie większej ilości kalorii bez ćwiczeń
Jak spalić kalorie bez pocenia się na wyczerpujących treningach? Oto pięć niezwykłych sposobów na zwiększenie zużycia energii w codziennym życiu
20 sposobów na zjedzenie mniejszej ilości kalorii bez wysiłku
Nie trzeba ściśle liczyć kalorii spożywanych dziennie i odmawiać sobie wszystkiego - te proste czynności nie sprawią, że będziesz głodować, ale pomogą schudnąć
12 sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas biegania
Jeśli biegasz przez długi czas, organizm stopniowo przyzwyczaja się do stresu. Aby zmusić go do spalenia większej ilości kalorii, musisz zastosować kilka sztuczek