5 prostych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia bez przerywania pracy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dobre samopoczucie wpływa nie tylko na nasz nastrój, ale także na naszą produktywność. Musisz naładować nie tylko główne narzędzie pracy - mózg, ale także całe ciało. Na przykład zrobienie sobie przerwy na 10 minut i przejście co 50 minut na coś innego daje nam niezbędne doładowanie psychiczne, po którym możemy ponownie naładować energię do złożonych zadań. Utrzymanie całego ciała w dobrej kondycji jest trochę trudniejsze i kłopotliwe, a nie zawsze jest na to czas. Dlatego oferujemy Ci 5 prostych sposobów, które pomogą Ci zachować zdrowie, wigor i produktywność, praktycznie bez przerywania pracy.

Poprawa wydajności pracy z wodą cytrynową

Dr Kamil Ngiem-Fu wierzy, że woda cytrynowa zapewni wątrobie niezbędny impuls do wydajniejszego przetwarzania odpadów z organizmu, pomoże radzić sobie z wzdęciami, gazami, zaparciami i bólami ciała. Kolejnym miłym dodatkiem jest wysoka zawartość witaminy C, która pomaga w walce z przeziębieniami oraz zapach cytryny, który poprawia nastrój, utrzymuje koncentrację i pomaga w walce z depresją. A wszystko, co musisz zrobić, to wycisnąć trochę soku z cytryny do szklanki wody. Wystarczy pół cytryny w standardowej szklance (180-200 ml).

Monitorujemy postawę

Siedzenie w niewygodnym krześle przez długi czas wpływa na nasze ciało jako całość, a w efekcie na naszą produktywność. Zła postawa może prowadzić do bólu w górnej i dolnej części pleców, szyi i ramion oraz bólów głowy spowodowanych przez zaciski w odcinku szyjnym kręgosłupa. I nawet jeśli masz wygodne i prawidłowe krzesło, to i tak, siedzenie w jednym miejscu przez długi czas będzie miało zły wpływ na twoje samopoczucie. Co zrobić, poza prostym ładowaniem, przez te same 10 minut co godzinę? Możesz zmienić krzesło na… fitball. Rozumiem, że nie każdy ma możliwość trzymania fitballa w gabinecie, ale siedzenie na takiej piłce wzmacnia mięśnie pleców i pomaga utrzymać je „w odpowiedniej ergonomicznej pozycji, co przyspieszy dostarczanie tlenu do mózgu”. Nawiasem mówiąc, wyposażenie biura w fitballe to świetny pomysł dla menedżerów, którzy martwią się o zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników.

Wybór odpowiedniej żywności bogatej w białko

Białko pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega skokom spożycia węglowodanów. Pamiętasz, jak nasze mamy radziły nam, abyśmy przed egzaminami zjedli tabliczkę czekolady lub cukierka, żeby lepiej myśleć? Ta sztuczka działa tylko przez krótki czas, a po ostrym skoku następuje ten sam gwałtowny spadek. Więc jeśli chcesz pozostać w dobrej kondycji psychicznej przez cały dzień, najlepiej zastąpić kawę i pączki pokarmami bogatymi w białko – surowymi migdałami, owocami, jogurtem greckim i warzywami. A także unikaj stosowania cukru rafinowanego.

Pij więcej wody

Wiele osób nie docenia znaczenia wody dla ludzkiego organizmu. Picie wody utrzymuje nawodnienie mięśni i mózgu. Średnia dzienna porcja dla osoby dorosłej to około 8 szklanek dziennie. Ale to średnia ilość, a wszystko zależy od Twojej wagi i aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli ważysz 77 kg, Twoja liczba szklanek wody dziennie wzrasta do 10. A jeśli również ćwiczysz, dodaj około pół litra więcej w dni treningowe (około 3 szklanki).

Rozciąganie się przy biurku

Aby utrzymać całe ciało w sprawności i nie biegać do lekarzy z problemami z kręgosłupem, zamiast okresowo zmieniać fotel na fitball, można wykonywać ćwiczenia rozciągające. I nie musisz do tego chodzić na siłownię. Rozciąganie poprawia krążenie i minimalizuje napięcie szyi, ramion i pleców.

Dr Ngiem Fu poleca 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w biurze.

• Usiądź prosto, zegnij łokcie i połóż prawą rękę za głową bliżej lewego ucha. Jednocześnie obróć głowę w prawo i wyciągnij podbródek do prawego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. To ćwiczenie rozciąga mięśnie z tyłu głowy, których napięcie zwykle prowadzi do migren.
• Aby rozciągnąć szyję i górną część pleców, umieść obie ręce z tyłu głowy i pochyl głowę do przodu. Ramiona proste, plecy proste.
• Połóż prawą rękę na lewym udzie i podnieś lewą rękę do góry i sięgnij do sufitu. Obróć się w prawo, aby rozciągnąć skośne mięśnie brzucha. Okazuje się, że jest to rodzaj skręcania się podczas stania lub siedzenia na krześle. Powtórz to po drugiej stronie. To ćwiczenie otwiera płuca i poprawia krążenie tlenu.

Aby rozciągnąć górną część pleców, wstań, połóż ręce na stole przed sobą, zrób kilka kroków do tyłu i sięgnij w dół i do przodu. Podczas tego ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane (bez zginania w dolnej części pleców) i powinieneś patrzeć na podłogę.

A można też zadzwonić do kolegi, stanąć naprzeciwko siebie w niewielkiej odległości, zacisnąć ręce w zamku, założyć sobie na szyję i jednocześnie pochylić się. Okazuje się, że zepchniecie się na podłogę, rozciągając plecy. Jednocześnie upewnij się, że kąt między biodrami a ciałem wynosi 90 stopni, plecy są proste, a partner jest w stanie wytrzymać to obciążenie;)