5 prostych sposobów na poprawę zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Można to zrobić bez codziennych ćwiczeń i specjalnych diet.

1. Trenuj samoświadomość

Samoświadomość to umiejętność rozpoznawania i rozumienia własnych nastrojów, emocji i aspiracji. Rozwijając go zwiększasz swoje szanse na dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Dzięki głębokiemu zrozumieniu naszych uczuć, motywacji i zachowań działamy bardziej świadomie i ostatecznie podejmujemy lepsze decyzje.

Dr Nadine Sammy Wykładowca Sportu i Wychowania Fizycznego na Uniwersytecie w Exeter

Na przykład spróbuj zrozumieć swoją motywację do ćwiczeń. Kiedy trzymasz się swojego planu treningowego, a kiedy nie? Czemu?

Istnieje wiele sposobów na rozwijanie samoświadomości: prowadzenie dziennika, medytacja, praktykowanie uważności i po prostu introspekcja po określonej czynności lub wieczorem pod koniec dnia.

Kiedy zrozumiemy siebie, możemy w pełni wykorzystać nasze mocne strony i zacząć pracować nad naszymi słabościami. I inspiruje Cię do stania się najlepszą wersją siebie.

Nadine Sammy

2. Zdobądź psa

Ćwiczenia na siłowni, pilates czy poranny bieg to rzeczy, które przychodzą na myśl najczęściej, gdy decydujesz się na większą aktywność fizyczną.

Jednak zamiast treningu sportowego istnieje wiele innych sposobów, aby regularne ćwiczenia stały się częścią codziennej rutyny. Na przykład możesz zaparkować dalej od wejścia do supermarketu, w którym robisz zakupy, lub przestać korzystać z windy w swoim biurze.

Ale najlepiej kupić psa. Spacerując z nią przez co najmniej 30 minut dwa razy dziennie, możesz zwiększyć swoją aktywność, jednocześnie otrzymując emocjonalną satysfakcję z komunikowania się ze swoim zwierzakiem.

Będziesz mógł spędzić czas na świeżym powietrzu, ćwiczyć, pozyskać wiernego towarzysza, a także poprawić życie innej żywej istoty. Wszystko to ma korzystny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Rhys Thatcher wykładowca fizjologii sportu na Uniwersytecie w Aberystwyth

3. Jedz więcej różnych rodzajów pokarmów roślinnych

Uważa się, że normalnie powinniśmy spożywać pięć porcji owoców i warzyw dziennie. To około 400 gramów. Ale musisz dążyć nie tylko do ilości, ale także do różnorodności.

Megan Rossi, pracownik naukowy w Departamencie Żywienia w King's College London, mówi, że w ciągu tygodnia powinniśmy jeść 30 różnych owoców, warzyw i innych pokarmów roślinnych. To właśnie jego różnorodność odpowiada za zdrowie jelit.

Bakterie jelitowe lub mikrobiomy mają kluczowe znaczenie dla zdrowia organizmu. Wiążą się z nimi alergie, otyłość, choroby zapalne, choroba Parkinsona, a nawet depresja.

Jest jeden prosty sposób na zwiększenie różnorodności pokarmów roślinnych w swojej diecie: mała sztuczka na zakupy.

Zamiast kupować tylko ciecierzycę, użyj mieszanki czterech ziaren. A zamiast jednego rodzaju płatków, kup też mieszankę czterech.

Megan Rossi

Jeśli liczba 30 cię przeraża, wyznacz sobie cel, aby co tydzień wprowadzać do swojej diety jedną nową żywność.

4. Uśmiechaj się częściej

Wszyscy kiedyś postanowili zrzucić kilka kilogramów po wakacjach. Albo próbował zdecydować, ile razy w tygodniu pójdzie na siłownię.

Ale często takie cele wyznaczamy spontanicznie, przez co mogą być one trudne do osiągnięcia. A niemożność zrobienia tego może zniechęcić do wszelkich chęci spróbowania. Spróbuj więc najpierw skupić się na byciu szczęśliwszym.

Jest wiele konkretnych rzeczy, które możesz zacząć robić, aby być zdrowszym. Ale jeśli jesteś niezadowolony ze swojego życia, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie utrzymać niektórych poważnych lub trudnych zmian przez długi czas.

Dr James Gill Badacz, Szkoła Medyczna Uniwersytetu Warwick

Aby być szczęśliwszym, wprowadź jedną zmianę, która sprawi, że będziesz się częściej uśmiechać. Wraz z tym określ, co sprawia, że jesteś teraz nieszczęśliwy – i pozbądź się tego. A wtedy będziesz gotowy, aby poważnie zadbać o swoje zdrowie.

5. Wysypiaj się

To banalne, ale naprawdę musimy się wyspać. Z reguły zdrowy dorosły potrzebuje na to 7-9 godzin. A nawet niewielka ilość pozbawienia snu (na przykład skrócenie czasu snu do 5 godzin) może wpływać na szereg funkcji poznawczych, w tym zdolność podejmowania decyzji.

Zrób wszystko, aby lepiej spać. Na przykład nie pij kawy przed snem i kładź się spać codziennie o tej samej porze.

Ale co najważniejsze, na kilka godzin przed snem odłóż na bok swoje urządzenia elektroniczne, smartfon i laptop. Lub przynajmniej użyj specjalnego filtra lub okularów blokujących niebieskie światło.