Jak wstrzymać oddech na 20 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak długo możesz wstrzymać oddech? Na minutę czy półtorej minuty? Organizm ludzki jest w stanie wytrzymać bez oddychania znacznie dłużej, wystarczy wiedzieć, jak to się robi.

Mag-iluzjonista Harry Houdini zasłynął z umiejętności wstrzymywania oddechu na trzy minuty. Ale dziś doświadczeni nurkowie mogą wstrzymać oddech na dziesięć, piętnaście, a nawet dwadzieścia minut. Jak to robią nurkowie i jak trenują wstrzymywanie oddechu na długi czas?

Mój najlepszy wynik z wstrzymywaniem oddechu w pozycji statycznej wcale nie jest imponujący, myślę, że to około 5,5 minuty. Mark Heli, surfer

Wydaje się, że taki wynik jest po prostu nierealny, a Heli jest po prostu skromny. Ktoś powie, że wstrzymanie oddechu na taki okres jest po prostu niemożliwe, ale nie dotyczy to osób, które praktykują „bezdech statyczny”.

Jest to dyscyplina sportu, w której nurek wstrzymuje oddech i jak najdłużej „unosi się” pod wodą bez ruchu. Tak więc dla takich nurków pięć i pół minuty to naprawdę małe osiągnięcie.

W 2001 roku słynny freediver Martin Stepanek wstrzymał oddech na osiem minut sześć sekund. Jego rekord utrzymywał się przez trzy lata, do czerwca 2004 roku, kiedy freediver Tom Sietas podniósł poprzeczkę o 41 sekund z najlepszym czasem pod wodą 8:47.

Ten rekord został pobity osiem razy (pięć z nich przez samego Toma Sietasa), ale najbardziej imponujący czas do tej pory należy do francuskiego freedivera Stéphane'a Mifsuda. W 2009 roku Mifsud spędził pod wodą 11 minut 35 sekund.

Co to jest bezdech statyczny?

Bezdech statyczny jest jedyną dyscypliną freedivingu mierzoną w czasie, ale jest to czysta manifestacja tego sportu, jego fundament. Długie wstrzymanie oddechu jest ważne we wszystkich innych dyscyplinach freedivingu, zarówno na basenie, jak i na wodach otwartych.

Freediverzy mają różne dyscypliny, takie jak „dynamika z płetwami” lub bez, kiedy nurek musi dopłynąć jak najdalej pod wodą, lub „bez ograniczeń” – najtrudniejsza dyscyplina, w której nurek nurkuje z wózkiem tak głęboko, jak tylko może, a następnie za pomocą kuli unosi się z powrotem.

Ale obie dyscypliny opierają się na bezdechu – zdolności do wytrzymania jak najdłużej bez powietrza.

Zmiany w ciele

Tlen, który wdychasz, dostaje się do krwiobiegu i jest dostarczany do różnych tkanek ciała, gdzie jest przekształcany w energię. Pod koniec tego procesu powstaje CO2, który wraca do płuc i jest wydalany z organizmu podczas wydechu.

Kiedy wstrzymujesz oddech, tlen również zamienia się w CO2, ale nie ma dokąd pójść. Krąży w żyłach, utleniając krew i sygnalizując ciału oddychanie. Najpierw są to palące płuca, a potem - silne i bolesne skurcze przepony.

Freediverzy spędzają lata na treningu, aby poprawić wstrzymywanie oddechu, a ich fizjologia stopniowo się zmienia. Krew freedivera utlenia się wolniej niż krew zwykłych ludzi, którzy odruchowo oddychają przez całe życie.

Aktywacja współczulnego układu nerwowego powoduje, że ich obwodowe naczynia krwionośne kurczą się wkrótce po tym, jak przestają oddychać. Bogata w tlen krew jest magazynowana w organizmie i kierowana z kończyn do najważniejszych narządów, głównie serca i mózgu.

Niektórzy freediverzy praktykują również medytację, aby uspokoić serce. Spowalniają naturalne rytmy, a tlen jest wolniej przekształcany w dwutlenek węgla.

Medytacja działa również uspokajająco na umysł, ponieważ główna trudność w wstrzymywaniu oddechu leży w świadomości. Powinieneś wiedzieć, że twoje ciało może żyć na tlen, który już posiada i skutecznie ignorować potrzebę organizmu do oddychania.

Potrzeba lat treningu, ale istnieją inne szybsze sposoby na wstrzymanie oddechu.

„Policzkowe pompowanie” i hiperwentylacja

Jest sposób, w jaki nurkowie nazywają osobiste „magazynowanie gazu” lub „pompowanie policzkowe” … Została wynaleziona przez rybaków-nurków dawno temu. Metoda polega na oddychaniu jak najgłębszym, wykorzystując mięśnie jamy ustnej i gardła do zwiększenia dopływu powietrza.

Osoba całkowicie wypełnia płuca powietrzem, po czym za pomocą mięśni gardła zamyka dostęp, aby powietrze nie uciekało. Następnie wciąga powietrze do ust, a gdy je zamyka, wykorzystując mięśnie policzków, wtłacza dodatkowe powietrze do płuc. Powtarzając ten oddech 50 razy, nurek może zwiększyć pojemność płuc o trzy litry.

W 2003 roku przeprowadzono badania mające na celu pomiar pojemności płuc u nurków i uzyskano następujące wyniki: „pompowanie policzkowe” zwiększa pojemność płuc z 9,28 litra do 11,02 litra.

Pojemność płuc może się również różnić w zależności od osoby. Przybliżona objętość płuc kobiety to cztery litry, płuca mężczyzny sześć, ale może być więcej. Na przykład słynny freediver Herbert Nitsch miał pojemność płuc 14 litrów.

Jest inny sposób - hiperwentylacja płucczęsto używany przez nurków. Ta metoda pozwala pozbyć się z organizmu dwutlenku węgla i napełnić organizm tlenem. Najbardziej ekstremalna wersja tej techniki polega na oddychaniu tlenem tylko 30 minut przed nurkowaniem.

Powietrze zawiera tylko 21% tlenu, więc jeśli wdychasz powietrze atmosferyczne przed nurkowaniem, w twoim ciele będzie mniej tlenu niż w przypadku wdychania czystego tlenu.

To właśnie ta technika pozwoliła magowi Davidowi Blaine'owi pobić rekord świata w wstrzymywaniu oddechu w 2008 roku, trzymając się bez powietrza przez 17 minut i 4 sekundy. Z jej pomocą Stig Severinesen pobił ten rekord w 2012 roku z czasem 22 minut.

W przeciwieństwie do „bezdechu statycznego”, który nie pozwala na oddychanie czystym tlenem przed nurkowaniem, Księga Rekordów Guinnessa nie jest tak surowa, więc rekord 22 minut jest obecnie uważany za pierwszy na świecie.

Niebezpieczeństwa bezdechu

Ale wszystkie te techniki i treningi są na swój sposób niebezpieczne. Długotrwałe wstrzymanie oddechu i niedotlenienie organizmu może być szkodliwe dla zdrowia, a hiperwentylacja może prowadzić do utraty przytomności i innych zagrożeń. Jeśli chodzi o metodę pompowania policzkowego, może to spowodować pęknięcie płuca.

I z tego powodu freediverzy nie ćwiczą sami, tylko pod nadzorem. Nawet gdy są w płytkiej wodzie, ponieważ nie ma różnicy, na jakiej głębokości jesteś, jeśli stracisz przytomność.

Jeśli więc zdecydujesz się ćwiczyć wstrzymywanie oddechu, lepiej nie robić tego sam, nigdy nie wiesz, co może się stać.