Jak złapać oddech podczas intensywnego treningu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W każdym treningu jest krótki odpoczynek, podczas którego można zregenerować siły i złapać oddech pod zachęcającymi okrzykami trenera: „Oddychaj! Oddychamy! Jak prawidłowo przywrócić oddychanie - powiemy Ci w tym artykule.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy zadbać o siebie, ponieważ od tego zależy skuteczność i brak kontuzji. Ale okazuje się, że równie ważne jest śledzenie tego, jak odpoczywamy. Im lepszy odpoczynek w tych wyznaczonych 30-60 sekundach, tym silniejsi, szybsi i bardziej wytrwali będziemy na kolejnym etapie treningu.

W badaniu przeprowadzonym przez Western Washington University stwierdzono, że aby szybko odzyskać siły podczas odpoczynku między ćwiczeniami, należy oddychać prosto z rękami za głową lub z rękami na kolanach.

Rezultat: Oddychanie w tej pozycji (lekko pochylone do przodu z naciskiem na kolana) obniża tętno o ponad 22 uderzenia na minutę w porównaniu do odpoczynku w pozycji wyprostowanej.

Lorrie Brilla, autorka tego badania, mówi, że możliwość obniżenia tętna i złapania oddechu podczas tych krótkich okresów odpoczynku daje przewagę – będziesz szybszy i silniejszy niż konkurenci podczas treningu po odpoczynku lub zestaw konkursowy.

Niezależnie od tego, czy wykonujesz treningi cardio, czy o wysokiej intensywności, przybliżenie parametrów ciała do wartości wyjściowych zapewni Ci odpoczynek i siłę, których potrzebujesz, aby zacząć. Oznacza to, że przy odpowiednim odpoczynku masz okazję wykonać więcej pracy i zrobić to lepiej niż w przypadku, gdy próbujesz zakończyć ostatnie podejście z językiem na ramieniu, leżąc.

Według tego samego badania, oddychanie z lekkim skłonem do przodu jest idealne do szybkiego powrotu do zdrowia z kilku powodów. Po pierwsze, oddychanie w tej pozycji wspomaga ruchy przepony, co w rezultacie pozwala na wciąganie do płuc większej ilości powietrza z każdym oddechem.

Po drugie, ta pozycja pozwala mięśniom brzucha wydalić więcej dwutlenku węgla z płuc przy każdym wydechu. A to bardzo ważne, ponieważ CO₂jest produktem ubocznym szkolenia. Aby się go pozbyć, serce musi ciężej pracować, pompując do płuc więcej natlenionej krwi i wynosząc stamtąd jak najwięcej dwutlenku węgla. W każdym razie, im więcej gazu przechodzisz przez płuca podczas oddychania, tym szybciej puls powraca do normy, ponieważ serce nie musi wywierać dodatkowego wysiłku.

Wreszcie, pochylenie się do przodu wysyła sygnał do naszych mózgów, że nadszedł czas na relaks. Powoduje to wyłączenie współczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za aktywne bicie serca i zastrzyk adrenaliny, oraz przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia oddychanie i pomaga organizmowi się zrelaksować.