Fajny trening spalający tłuszcz w ciągu dnia, który zajmuje tylko 20 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Będziesz musiał się pocić, ale koszty kalorii będą szalone.

Trening obejmuje ruchy dla wszystkich grup mięśni i szczególnie dobrze pompuje biodra. Dzięki intensywności i odrobinie odpoczynku tętno pozostaje wysokie przez cały trening.

Jeśli masz siłę, aby zrobić to zgodnie z zaleceniami, w zaledwie 20 minut możesz spalić około 200 kcal i zwiększyć zużycie energii na jakiś czas po zajęciach.

Wykonuj każde ćwiczenie kompleksu przez 45 sekund i przejdź do następnego bez odpoczynku. Jeśli ruch jest wykonywany jedną nogą, zrób po 20 sekund. Po zakończeniu odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Wykonaj 4-5 okrążeń.

Trening składa się z pięciu ćwiczeń:

1. Skakanie z lonży z wyprostem kolana.
2. Dwa wypady i przysiad.
3. „Nogi razem – nogi rozstawione” w pozycji leżącej i kucznej.
4. Chodzenie z przysiadami.
5. Od kładzenia nacisku do „slajdu” z pompkami.

Jeśli nie możesz wytrzymać 45 sekund, skróć czas pracy o jedną trzecią lub dodaj 15 sekund odpoczynku między ćwiczeniami. Zmniejszy to nieznacznie zużycie energii na trening, ale pozwoli Ci go ukończyć bez długich przerw.