Ćwiczenia sparowane dla silnych mięśni tułowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz dość wykonywania regularnych brzuszków lub trzymania drążka przez długi czas, spróbuj połączyć ćwiczenia podstawowe. Ta opcja szkolenia jest nie mniej skuteczna i znacznie ciekawsza.

Rozwijanie mięśni tułowia jest niezbędne zarówno dla równowagi i dobrej postawy, jak i zapobiegania kontuzjom podczas treningu. Sztywne plecy dobrze opierają się siłom, które próbują wyprowadzić kręgosłup z pozycji neutralnej. W rezultacie możesz podnieść wagę bez szkody dla kręgosłupa.

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń, takich jak znajome brzuszki, deski i ćwiczenia funkcjonalne, takie jak pompki lub martwy ciąg. Ale jeśli chcesz czegoś nowego i bardziej ekscytującego, wypróbuj trening stabilizacji rdzenia z partnerem.

Ćwiczenie 1

Rozstawiasz stopy na szerokość barków, lekko zginasz kolana, aby uzyskać bardziej stabilną postawę, wyciągasz ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej i łączysz dłonie.

Twój partner stoi naprzeciwko i lekkimi ruchami popycha dłonie w prawo, a potem w lewo. Twoim zadaniem jest utrzymanie pozycji poprzez napinanie mięśni tułowia. Jeśli twojemu partnerowi uda się ruszyć rękami, szybko je sprowadź.

Możesz dodać element zaskoczenia: twój partner nagle zmieni kierunek, więc nie będziesz w stanie przygotować się do pchnięcia i nie będziesz wiedział, skąd nadejdzie: w lewo czy w prawo.

Ćwiczenie 2

Leżysz na plecach, zginasz kolana i przyciskasz stopy do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, tak jak w poprzednim ćwiczeniu.

Teraz twój partner będzie pchał nie tylko ręce, ale także nogi - w przeciwnych kierunkach. Zadanie pozostaje takie samo: utrzymać pozycję pomimo wstrząsów lub presji.

Dzięki temu ćwiczeniu stabilizujesz kręgosłup, wzmacniasz mięśnie tułowia i po prostu cieszysz się treningiem.

Zgadzam się, praca w parach, zwłaszcza z elementami zaskoczenia, jest o wiele ciekawsza niż zwykłe trzymanie sztangi przez kilka minut.