2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Pamiętaj, aby wypróbować te ruchy, jeśli siedzisz przy komputerze przez długi czas.
Kompleks trwa zaledwie 5 minut i jednocześnie łagodzi napięcie ramion i pleców oraz wzmacnia osłabione mięśnie. Tę rozgrzewkę możesz wykonać w przerwach w pracy, przed głównym treningiem lub jako jego uzupełnienie, mające na celu rozwinięcie ruchomości ramion.
Istnieje osiem ćwiczeń dla różnych poziomów szkolenia:
- Redukcja-rozcieńczenie łopatek w pozycji leżącej.
- Podnoszenie i opuszczanie łopatek z rękami nad głową.
- Trzymając „łódkę” na prasie.
- Redukcja-rozcieńczenie łopatek w podparciu na przedramionach.
- Hodowla redukcyjna łopatek przy ścianie lub w skosie.
- Zaangażowanie ramion w zwisanie na poziomym pasku.
- Podnoszenie i opuszczanie ramion w podparciu na nierównych prętach.
- Zaangażowanie ramion w stanie na rękach.
Wykonuj 6-15 wolnych, kontrolowanych powtórzeń każdego ćwiczenia. Możesz poruszać się po czasie - pracuj przez 20-30 sekund i przejdź do następnego elementu.
Zalecana:
Pompowanie: 20 minut z hantlami dla wzmocnienia ramion, pleców i brzucha
Skuteczne ćwiczenia interwałowe z hantlami pomogą pompować biodra i pośladki, obciążą mięśnie ramion i ramion, pleców i klatki piersiowej
Trening dnia: 3 proste superserie dla idealnych ramion i barków
Znaleźliśmy świetny sposób na wykonanie wszystkich uginających się hantli, wyprostów i wyprostów w jak najkrótszym czasie oraz pompowanie ramion i ramion
5 piekielnych kręgów: zabójczy trening nóg, ramion i mięśni tułowia
Intensywny trening nóg sprawi, że będziesz odpowiednio skakać. Załadowane zostaną również inne części ciała. Ale nie bój się, będziesz miał czas na odpoczynek
Trening Dnia: Przyjemna rozgrzewka dla siły i elastyczności
W ciągu 7-8 minut ta rozgrzewka będzie działać na ruchomość bioder i ramion oraz poprawi ruchomość kręgosłupa piersiowego
5 piekielnych kręgów: gorący trening budujący mięśnie ramion, bioder i tułowia
Nowy zestaw od eksperta fitness Lifehackera: 25 minut ćwiczeń przed poceniem się i lekkie zacięcie na końcu. Zapewnione jest pompowanie ramion, bioder i mięśni rdzenia