Jak sprawdzić, czy masz problem z chodem i jak go naprawić?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli obawiasz się bólu pleców, kolan, bioder i bólów głowy, powinieneś zwracać uwagę na sposób chodzenia.

Prawidłowy i nieprawidłowy chód

Przy prawidłowym chodzie kręgosłup jest wyprostowany, głowa, ramiona i miednica są prawie nieruchome, ramiona poruszają się w rytm chodu. Masa ciała płynnie przechodzi od stopy do stopy, szerokość kroku nie przekracza dwóch długości stopy. Z każdym krokiem niektóre mięśnie rozluźniają się, inne kurczą naprzemiennie. Łącznie w chodzeniu zaangażowanych jest ponad 200 mięśni.

Jeśli normalny mechanizm chodzenia jest zaburzony, pożądany mięsień nie włącza się na czas, a jego antagonista nie rozluźnia się. Zaburzona jest równowaga mięśni. W efekcie pojawiają się skurcze mięśni, napięcie, ból, niektóre mięśnie są skrócone, a inne osłabione. Możesz spróbować skorygować tę nierównowagę masażami, kręgarzem lub osteopatą, ale problem szybko wróci. W końcu po sesji ponownie odtworzysz te same błędy silnika, które przywiodły cię do specjalisty.

Niektóre przyczyny nieprawidłowego chodu

Jednym z najczęstszych rodzajów zaburzeń chodu jest uśpiony mięsień pośladkowy wielki. Podczas chodzenia musi ustabilizować miednicę, ale tego nie robi. Istnieje cała kaskada zaburzeń równowagi mięśniowej i charakterystycznych bólów. Niestabilności miednicy towarzyszy osłabienie mięśni prostych brzucha, mięśnia pośladkowego dużego i średniego, skrócenie mięśnia gruszkowatego, lędźwiowo-biodrowego, lędźwiowego kwadratowego, mięśni skośnych brzucha i mięśni prostych uda. Funkcja stawu biodrowego jest zaburzona, zaczyna się zapadać i boleć, ponieważ na nim następuje redystrybucja obciążenia.

Zadaniem mięśnia pośladkowego wielkiego jest zapewnienie, że noga jest wypychana do przodu podczas kroku. Spójrz na zdjęcia biegaczy, biegają z wyprostowanym ciałem, bez przesuwania środka ciężkości do przodu, dzięki sile mięśni pośladkowych.

Jeśli na każdym kroku mięsień pośladkowy popycha nogę do przodu, to nie tylko tyłek stanie się piękniejszy, ale także:

• miednica będzie stabilna, nie będzie się przechylać, przechylać na boki ani skręcać;
• ładunek odejdzie od stawów biodrowych, przestaną się zapadać i boleć;
• krok stanie się swobodniejszy, a chód będzie lżejszy i piękniejszy.

I odwrotnie, jeśli gluteus maximus nie wykonuje swojej pracy, wtedy:

• odcinek lędźwiowo-biodrowy i rectus femoris ulegają stopniowemu skróceniu, krok staje się ciężki;
• kwadratowy mięsień dolnej części pleców jest skrócony lub przeciążony;
• prostowniki pleców są przeciążone, ponieważ kręgosłup lędźwiowy jest aktywnie zaangażowany w krok;
• miednica staje się niestabilna;
• występują bóle w dolnej części pleców, stawach biodrowych, kolanach.

Nieprawidłowe opcje chodu

1. Z każdym krokiem miednica przechyla się do przodu, następuje ugięcie w dolnej części pleców.

2. Z każdym krokiem miednica skręca się w lewo i w prawo.

3. Z każdym krokiem ciężar przenoszony jest na staw biodrowy, miednica jest skręcona.

4. Szurający chód, stopy wlokące się po ziemi przy każdym kroku.

Ćwiczenia pomagające poprawić chód

Co robimy z „śpiącymi” mięśniami pośladkowymi? Konieczne jest rozpoczęcie pracy ze skróconymi mięśniami lędźwiowo-krzyżowymi i mięśniami przedniej powierzchni uda: spraw, aby były one funkcjonalnie długie. Rozciągaj się w prostych słowach. To wyrówna miednicę i pozwoli mięśniowi pośladkowemu na wykonywanie codziennych czynności.

Lepiej zacząć od ćwiczenia przygotowawczego. Rozciągniemy lewe mięśnie lędźwiowo-biodrowe i rectus femoris.

Stań dokładnie na dwóch nogach, weź prawą plecy, lewa powinna pozostać pionowo w linii z ciałem. Połóż prawą nogę na palcach stóp i wyprostuj kolano, nie przesuwając miednicy nigdzie w stosunku do ciała. Już w tym momencie można wyczuć napięcie z przodu uda, przed stawem biodrowym lub nieco w środku. Następnie w tej pozycji i na razie trzeba się zatrzymać.

Należy pamiętać, że miednica nie powinna znajdować się za uprowadzoną nogą. Jeśli tak się stanie, po prostu zginasz się w dolnej części pleców i ćwiczenie jest bezużyteczne. Gdy nie czujesz już napięcia w biodrze, przesuwaj nogę coraz dalej.

Aby mięsień pośladkowy mógł uczestniczyć w chodzeniu, udo musi być rozciągnięte w przybliżeniu na długość szerokiego kroku. Do biegania - trochę więcej.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie przez tydzień lub dwa, zauważysz, że krok staje się swobodniejszy, dłuższy i istnieje chęć „włączenia” mięśni pośladkowych.

Profilaktyka

Nawet jeśli nic nie boli, możesz włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. Jest używany w takiej czy innej formie w wielu czynnościach. Na przykład w jodze jest to dobrze znana virabhadrasana I. Zwróć uwagę na to, jak należy ją wykonywać, aby uzyskać efekt terapeutyczny poprawiający chód.

Aby przypomnieć ciału o prawidłowym sposobie poruszania się, czasami rób tak: połóż kij na biodrach, chwyć go rękami i idź tak przez 5-10 minut. Twój chód jest w porządku, jeśli chodzenie z kijem jest tak łatwe, jak chodzenie bez niego.

I nie zapomnij o innym świetnym sposobie: chodzeniu z książką na głowie.