Jak sprawdzić, czy masz hipochondrię i sobie z nią radzić?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Problem jest głębszy niż myślisz.

Czym jest hipochondria

Zaburzenie hipochondryczne to choroba psychiczna, w której dana osoba stale boi się ciężkiej postępującej choroby.

Oto prawdziwa historia hipochondryka, w którym obecne są prawie wszystkie główne objawy.

Hipochondria szkodzi człowiekowi na wszystkich frontach. Ciągłe analizy uderzają w budżet. Stres wyczerpuje człowieka i bardzo niszczy życie.

Dlaczego występuje hipochondria?

Hipochondria występuje częściej u osób z pobudliwym układem nerwowym i zwiększonym lękiem i często łączy się z innymi chorobami psychicznymi: zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, depresją, napadami paniki.

Impulsem do rozwoju zaburzenia może być traumatyczne wydarzenie, na przykład poważna choroba lub śmierć bliskiej osoby, ale nie jest to konieczne.

Alexey Karachinsky Psychoterapeuta, autor kanału Telegram „”.

Lęki i niepokoje uruchamiają mechanizm obronny psychiki. Zamiast prawdziwego problemu, człowiek przechodzi w lęk przed śmiercią, szuka objawów chorób i poświęca temu wszystkie myśli.

W dodatku hipochondria może być próbą ucieczki przed czymś: odpowiedzialnością, nieprzyjemnymi sprawami, ludźmi. Jak mówi Alexey Karachinsky, choroba umożliwia szukanie wymówek, aby nie podejmować odpowiedzialnych decyzji dorosłych lub czegoś robić. Jak mogę iść do pracy, jeśli jestem cały czas chory? Często dzieje się to nieświadomie.

Na przykład angielska poetka i powieściopisarka Charlotte Brontë przez wiele lat cierpiała na depresję, bóle głowy, niestrawność i problemy ze wzrokiem. Według Briana Dillona, autora książki o słynnych hipochondrykach, choroby Bronte były dla niej sposobem na oderwanie się od obowiązków rodzinnych i społecznych, na znalezienie czasu dla siebie.

Jak rozpoznać hipochondrię

Objawy zaburzenia mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Najprawdopodobniej masz hipochondrię, jeśli:

1. Regularnie szukaj różnych chorób.
2. Obawia się, że wszelkie objawy cielesne, takie jak katar lub bulgotanie w żołądku, są objawem poważnej choroby.
3. Idź do lekarza często z niewielkimi objawami lub odwrotnie, unikaj lekarza z obawy, że znajdzie śmiertelną chorobę.
4. Ciągle mówisz o swoim zdrowiu.
5. Skoncentruj się na jednej chorobie, takiej jak rak, lub na określonej części ciała, narządzie lub układzie narządów.
6. Ciągle szukam w Internecie objawów chorób.
7. Jesteśmy pewni, że dobre analizy to błąd. Martwisz się, że nikt nie może zdiagnozować choroby.
8. Unikaj miejsc i osób, które mogą wywołać chorobę.
9. Czujesz ból, zawroty głowy, ociężałość, które znikają, gdy tylko o nich zapomnisz.

Jeśli jakoś spojrzałeś w Internecie, co może wskazywać nowy kret, byłeś przerażony i zapomniałeś - to nie jest hipochondria. Ale jeśli myślisz o tym cały czas, ciągle patrzysz na kreta i nie uspokajasz się, nawet po tym, jak lekarz powiedział, że wszystko jest w porządku, powinieneś o tym pomyśleć.

Czy warto iść do lekarza i który wybrać

Jeśli znajdziesz oznaki choroby, najpierw skontaktuj się z terapeutą i poddaj się testom. Jeśli powiedziano ci, że wszystko jest z tobą w porządku, ale strach nie minął, uważnie obserwuj swój stan.

Dmitry Ferapontov Psychoterapeuta z ponad 17-letnim doświadczeniem.

Zarówno psychiatra, jak i psychoterapeuta to lekarze z wyższym wykształceniem. Ale pierwsza traktuje tylko pigułkami, a druga uzupełnia lub zastępuje je psychoterapią.

Tylko nie wybieraj psychologów do wstępnej konsultacji, nawet tych, którzy ukończyli kursy psychoterapeutów. Nie mają wykształcenia medycznego, dlatego najprawdopodobniej nie będą w stanie odróżnić hipochondrii od innej choroby psychicznej i w razie potrzeby przepisać leki.

Co lekarz mi zrobi

Wszystko zależy od nasilenia zaburzenia.

Ekaterina Dombrovskaya Członek Rosyjskiego Towarzystwa Psychiatrów.

Jeśli leki nie są potrzebne, leczenie będzie polegało na sesjach psychoterapeutycznych. Na przykład coś takiego:

1. Racjonalna terapia – psychoterapeuta odwołuje się do logiki pacjenta, przekonująco przekonuje o braku chorób, wskazuje na błędy w myśleniu.
2. Terapia poznawczo-behawioralna – psychoterapeuta uczy pacjenta prawidłowego myślenia i zachowania, proponuje strategie pozbycia się lęku.
3. Biofeedback - za pomocą technologii pacjent otrzymuje informacje o swoich procesach fizjologicznych w czasie rzeczywistym. Koncentrując się na wskaźnikach, uczy się radzić sobie z objawami. Na przykład nauka rozluźniania mięśni może pomóc przezwyciężyć lęk.
4. Hipnoza niedyrektywna to wprowadzenie pacjenta w specjalny stan świadomości. Osoba nadal postrzega rzeczywistość, ale uwaga przenosi się na doświadczenia wewnętrzne.
5. Trening własny to samodzielne uwalnianie napięcia nerwowego i mięśniowego dzięki technikom autohipnozy.

Według Dmitrija Ferapontowa nie jest to wyczerpująca lista. Terapeuta może użyć wszystkiego, co pomoże pacjentowi uporać się z negatywnymi myślami i problemami w różnych dziedzinach życia.

Alexey Karachinsky Psychoterapeuta, autor kanału pamiętnika psychoterapeuty Telegram.

Jak samemu pozbyć się hipochondrii

Jeśli nie możesz spotkać się z terapeutą lub psychiatrą, spróbuj samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniem.

1. Naucz się kontrolować swój umysł

Dmitry Ferapontov poleca medytację i jogę. Praktyki te poprawiają koncentrację i pomagają kontrolować negatywne myśli.

2. Dodaj aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się zbędnych zmartwień i stresu, poprawia nastrój. Dodaj 30 minut aktywności fizycznej dziennie: energiczny spacer, wchodzenie po schodach.

Jeśli chcesz czegoś poważniejszego, kup karnet na siłownię lub wypróbuj domowe treningi z masą ciała.

3. Ustaw harmonogram snu i budzenia

Brak snu ma negatywny wpływ na zdolności poznawcze i nastrój oraz zwiększa niepokój. Naucz się zasypiać i budzić się w tym samym czasie i wypróbuj inne sposoby na poprawę snu.

Śpiący ludzie łatwiej radzą sobie z negatywnymi myślami i lękami.

4. Częściej przebywaj na słońcu

Dmitrij Ferapontow mówi, że hipochondria często pokrywa się z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Takie choroby pojawiają się jesienią i zimą, kiedy godziny dzienne są skrócone. Opalanie może pomóc złagodzić objawy choroby i poprawić nastrój.

5. Poszukaj przyczyny hipochondrii

Aleksiej Karacziński radzi, aby zadać proste pytanie: „Co mnie ostatnio martwiło?”

To nie musi być krzykliwe, traumatyczne wydarzenie. Być może problem istnieje od dawna, ale obronna reakcja psychiki nie pozwala się do tego przyznać.

Na przykład nienawidzisz swojej pracy lub tkwisz w przygnębiającym związku. Spójrz na swoje życie z różnych perspektyw i spróbuj znaleźć przyczynę stresu.

6. Przestań szukać objawów w Internecie

Nieustanne poszukiwanie symptomów w Internecie jest tak powszechne, że w języku angielskim istnieje nawet osobne słowo – cyberchondria.

W Internecie publikuje się wiele niezweryfikowanych informacji, ale nawet najbardziej wiarygodne źródła mogą budzić niepokój. Jeśli znajdziesz chorobę z niejasnymi objawami, takimi jak zmęczenie, zawroty głowy lub dziwne odczucia fizyczne, każdy może przyznać, że jest chory.

Pokonaj chęć samodzielnej diagnozy i powstrzymaj się od szukania objawów w Internecie. Jeśli uważasz, że objaw jest poważny, umów się na wizytę u lekarza, jeśli nie, zapomnij o tym.