Trening dnia, który pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Cztery ćwiczenia od Iya Zorina napełnią Cię energią i rozweselą.

Teraz wstań. Otwórz okno, włącz muzykę i wykonaj te cztery ćwiczenia. Nawet jeśli nie ma siły i smutku. Zwłaszcza jeśli to smutne.

Podziel się z zakrętami

Rób to energicznie, skacz na pół palcach i trzymaj pięty na podłodze. Trzymaj ręce przed sobą lub załóż pasek. Zrób 20 z nich.

Dotykanie ramion w pozycji leżącej

Połóż dłonie pod ramionami, zaciśnij brzuch, aby dolna część pleców się nie zginała. Jeśli stracisz równowagę, dotknij grzbietu dłoni zamiast barku – tak będzie łatwiej.

Wykonaj 20 powtórzeń, po 10 na każde ramię. Zmieniaj ręce co drugi raz. Nie spiesz się - rób to we własnym tempie.

Rzuca się na boki i w poprzek

Złóż ręce przed siebie i skocz na bok. Staraj się trzymać proste plecy i siedzieć, aż biodra będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i skocz do tyłu w poprzek.

Wykonaj tę serię wykroków 10 razy jedną nogą, a następnie tę samą liczbę drugą.

Pokrętny

Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, oderwij tylko łopatki. Nie kładź rąk na głowie: pozwól prasie pracować, a nie szyi. Zrób to 20 razy.

Jeśli będzie lepiej, ale tylko trochę, po prostu powtórz kompleks jeszcze raz. Wykonaj 3-5 okrążeń - zgodnie ze stanem zdrowia. I koniecznie napisz w komentarzach, jak to jest.