Trening dnia, który rozsadzi twoje ramiona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

I odpowiednio obciąży triceps, klatkę piersiową i mięśnie tułowia.

Ten trening obwodowy składa się z sześciu ćwiczeń w pozycji leżącej. Wykonujesz każdy z nich przez 30-45 sekund, a następnie przechodzisz do następnego bez odpoczynku. Na końcu koła weź wdech przez minutę i powtórz od początku.

Najlepiej byłoby, gdyby trzeba było wykonać cztery lub pięć podejść, ale nie ma problemu, jeśli siły opuszczą cię wcześniej. Nie jest to najłatwiejszy trening, więc dwa lub trzy okrążenia będą dobrym wynikiem.

W skład kompleksu wchodzą następujące ćwiczenia:

1. Indyjskie pompki.
2. Uderzenia w deskę łokciową.
3. Odwrócenia od baru dotykające przystanków.
4. Obrót deski bocznej z przedłużeniem nóg.
5. Skakanie „nogi razem – nogi rozstawione” na drążku z pracą ramion.
6. Pompki z doprowadzeniem kolana do łokcia w najniższym punkcie.

Postępuj zgodnie z techniką ćwiczeń: stale napinaj mięśnie brzucha w pozycji leżącej, aby dolna część pleców nie spadła. Również w pompkach z kolanem do łokcia, umieść ręce nieco węższe niż na filmie, tak aby ramiona były pod kątem 45 stopni od ciała.