2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Wypróbuj cardio-jogę, aby zbudować siłę i elastyczność w zaledwie 8 minut.
W wiązkach pozycji jogi pracują mięśnie całego ciała, a kardioelementy pomogą podnieść tętno i wydać znacznie więcej kalorii niż samo trzymanie asan.
Jednocześnie na treningu nie ma trudnych ćwiczeń, a jeśli wiesz, jak robić pompki, nie będzie problemów z ruchami siłowymi. Jeśli jakiś element nie jest podany, możesz spokojnie wykluczyć go z kompleksu lub zastąpić czymś prostszym.
Trening składa się z ośmiu zestawów ćwiczeń:
- Przejście z pozycji krzesła do psa skierowanego w górę i psa skierowanego w dół.
- Zmiana nóg w głębokim wypadzie, przejście w przysiad i przyciągnięcie ramion do ciała.
- Naciśnij składanie i podwójne wyjście do pozycji stołu.
- Prostowanie ramion i nóg o tej samej nazwie.
- Pozycja psa skierowana w dół, pompki i stawianie nóg za plecami.
- Odwodzenie biodra, zginanie i bieganie z wysokim uniesieniem biodra.
- Proste akcenty nóg i rosyjskie zwroty akcji.
- Przejście od pompek do niedźwiedziego paska i odwrócenia „breakdancera”.
Wykonuj każdy krok przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Po przejechaniu jednego okrążenia odpocznij przez 1-2 minuty i zacznij od nowa. Wypełnij jedno lub trzy koła, w zależności od tego, ile czasu chcesz ćwiczyć.
Zalecana:
Fajny trening, który sprawi, że Twoje biodra będą płonąć
Zabójczy dzień supersetów na stopach dla sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy nie boją się przysiadów i innych czasochłonnych ćwiczeń
Pompowanie: trening z opaską fitness, aby wyćwiczyć każdy mięsień
Ćwiczenia z opaską fitness mają na celu trening mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Przekonasz się, że z mini ekspanderem możesz bujać nie tylko tyłkiem
15 pytań z programu „Co? Gdzie? Kiedy?”, Co sprawi, że poczujesz się jak koneser
Udowodnij, że potrafisz zająć godne miejsce przy okrągłym stole wśród ekspertów „Co? Gdzie? Kiedy?". A może dostaniesz nawet tytuł najlepszego gracza? Sprawdźmy
Trening, który sprawi, że zakochasz się w jodze
Kiedy zaczynasz chodzić na siłownię i próbować różnych rodzajów treningów, chcesz umieścić w harmonogramie wszystkie swoje ulubione zajęcia. Joga mocy pomoże ci w tym
Trening dnia po którym poczujesz wszystkie swoje mięśnie
Ten 20-minutowy trening interwałowy napompuje mięśnie nóg i brzucha, obciąży plecy, ramiona i ramiona oraz spali mnóstwo kalorii. Rób to intensywnie