Trening dnia, który pomoże Ci wypracować kawałek pizzy lub lodów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przy takim stresie możesz bez poczucia winy pozwolić sobie na coś pysznego.

Ten trening trwa tylko 16 minut, ale w tym czasie będziesz miał czas na odpowiednie pocenie się, obciążenie dużej ilości grup mięśniowych i wydatek około 160-180 kcal.

Co więcej, dzięki intensywnemu formatowi, po zajęciach nadal będziesz intensywnie spalać kalorie, dzięki czemu kawałek pysznej muffinki czy szklanka deseru nie doda Ci tłuszczu.

Trening składa się z czterech ćwiczeń:

1. "Nogi razem - nogi rozstawione" w podporze leżącej z dotknięciem barków.
2. Podskoki z przysiadów z skręcaniem ciała i przystawianiem kolana do łokcia.
3. Przysiad kielichowy z obrotem o 180 stopni.
4. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i dotarcie do drążka.

Wykonuj każdy punkt przez 30 sekund, resztę minuty odpocznij i rozpocznij kolejny ruch. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia zatrzymaj się na zalecane 30 sekund i powtórz wszystko od nowa. Uzupełnij cztery kręgi.

Jeśli obciążenie nie wystarczy, możesz zmienić format na 40/20 lub 45/15 - pracuj przez 40–45 sekund, a odpoczywaj tylko 15–20 sekund. W takim przypadku wydasz jeszcze więcej kalorii, ale bądź ostrożny: jeśli masz problemy z układem sercowo-naczyniowym lub dużą nadwagą, tak wysoka intensywność może być szkodliwa.