2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Bieganie na bieżni na siłowni jest strasznie monotonne, a czasem traumatyczne. Ale co, jeśli ulice są zasypane śniegiem, więc jedynym możliwym biegiem jest jazda na nartach, a na wiosnę masz zaplanowany pierwszy w życiu maraton? Krótkie treningi na krótkich dystansach to jedno, ale jak przebiec więcej niż 10 km nie umierając z nudów?
Niestety długi trening biegowy na bieżni na siłowni jest naprawdę bardzo, bardzo nudny! Osobiście po pół godzinie męczy mnie wyznaczanie czasu, moja głowa zaczyna lekko kręcić się, jeśli nagle zdecyduję się zatrzymać chociaż na sekundę. Oszczędza tylko jedno - przepiękny widok z okna na rzekę i na nabrzeże. Patrzenie na ekran telewizora, który zwykle wisi przed bieżnią, jest po pierwsze niezbyt wygodne, bo męczy się szyja, a po drugie jest banalny i niebezpieczny i nadaje się tylko dla tych, którzy chodzą na bieżni i nie nie przygotowywać się do maratonu. Nie możesz za dużo rozmawiać z sąsiadami na bieżni, nie możesz rozmawiać na ciekawe tematy, nie możesz nawet biegać w biegu. Ogólnie rzecz biorąc, tęsknota za smutkiem!
Ale do maratonu musisz się przygotować, dlatego oferujemy Ci kilka przydatnych wskazówek trenera, które oszczędzą Ci nudy i pomogą osiągnąć Twój cel.
Wskazówka nr 1. Zjedz słonia kawałek po kawałku
Najbardziej przerażającą i trudną częścią biegania w pomieszczeniu jest wizualizacja długiego, monotonnego procesu. Zamiast myśleć o treningu jako całości, podziel go na krótkie odcinki (na przykład 25 minut) i wymyśl tryb dla każdego z nich. Może to być zmiana prędkości lub nachylenia. Przed rozpoczęciem długiego treningu sporządź listę swoich czynności dla każdego okresu.
Przykład:
- 25 minut. Zwiększ tempo i biegnij z przyspieszeniem 30-60 sekund na każdą milę, a następnie wróć do pierwotnego tempa.
- 50 minut. Skoncentruj się na swoich wewnętrznych doznaniach, słuchaj swojego ciała i mentalnie przejdź przez nie, smakując doznania w każdym calu swojego ciała od stóp do głów. Pomoże to przenieść uwagę i odwrócić uwagę od monotonnego biegania.
- 75 minut. Zwiększaj nachylenie bieżni o 2-3% na każdą milę. To zmieni obciążenie (doda dodatkowych mięśni do pracy) i będzie bardzo pomocne, jeśli maraton biegnie po pagórkowatym terenie.
Wskazówka nr 2. Stwórz zabawę dla siebie
Jeśli nie lubisz biegać z muzyką w uszach, ale masz długi trening na bieżni, spróbuj posłuchać audiobooka. Ludzie często narzekają, że nie mają czasu na czytanie nowych ciekawych książek, a wtedy pojawia się przynajmniej półtorej godziny, kiedy głowa nie jest zajęta pracą lub obowiązkami domowymi. Tak więc ten rodzaj treningu jest idealny do rozpoczęcia słuchania audiobooków lub podcastów.
Telewizor podwieszany nie jest zbyt wygodny, ale tablet umieszczony na specjalnym stojaku tuż przed nosem poradzi sobie z tym problemem. Po prostu bądź czujny, aby nie spaść z toru.
Wskazówka nr 3: Połącz swój bieg z innymi ćwiczeniami
Na przykład musisz przebiec 20 km. Podziel trening na cztery równe części po 5 km i po każdym odcinku zrób sobie krótką przerwę, podczas której możesz pójść do toalety, uzupełnić wodę w butelce, zrobić 10 pompek lub stanąć na minutę w desce.
Wskazówka nr 4: Nie zapomnij o przekąskach
Dłuższe treningi na bieżni, takie jak bieganie na świeżym powietrzu, wymagają okresowego uzupełniania energii. Nie zapomnij więc o przekąskach do biegania. Tankowanie to doskonały, a co najważniejsze całkowicie uzasadniony, a nawet konieczny powód, aby zatrzymać się chociaż na minutę i zjeść przekąskę z pysznym batonem lub garścią mieszanki orzechów i suszonych owoców.
Rada nr 5. Rozbij długi bieg na kilka krótkich
Nie jest to najlepsza opcja, ale jeśli żadne z powyższych nie pomaga, spróbuj podzielić długi bieg na kilka krótkich. Na przykład, jeśli musisz przebiec 30 km, podziel dystans na dwa treningi - 20 i 10 km - i przebiegnij pierwszy odcinek dystansu rano, a drugi w porze lunchu lub wieczorem. Niezupełnie takie samo obciążenie, jak gdybyś biegał 30 km na raz, ale wciąż przynajmniej jakieś rozwiązanie.
Zalecana:
Jak nie zwariować, gdy wszystko w życiu jest niepewne
Siedem strategii pomoże Ci znaleźć przyczółek, przezwyciężyć strach przed niepewnością i przywrócić spokój ducha w trudnych chwilach
Jak spłacić duży dług i nie zwariować: 5 zasad dla przedsiębiorców
Jak zredukować wydatki i opracować mechanizm wypłat oraz dlaczego zawsze lepiej jest rozpocząć działalność w pojedynkę. Swoją pierwszą działalność rozpoczęliśmy prawie siedem lat temu. Wcześniej dryfowałem, pracując do wynajęcia na różnych stanowiskach:
Kiedy i jak robić przerwy, żeby nie zwariować
Gdy zbliża się termin, telefon nie przestaje dzwonić, a nieprzeczytane wiadomości mnożą się, trzeba zrobić sobie przerwę w pracy. On pomoże
Jak stać się super produktywnym i nie zwariować?
Wydajna praca jest konsekwencją Twojej zdolności do utrzymywania właściwej rutyny. Istnieją proste wskazówki, które pomogą Ci zrobić więcej
Jak zwiedzać muzea i nie umrzeć z nudów?
Czy masz złe wrażenia po odwiedzaniu wystaw historycznych i galerii sztuki z czasów szkolnych? Podpowiemy, jak sprawić, by wycieczka do muzeum była interesująca