Kiedy i jak robić przerwy, żeby nie zwariować

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy zbliża się termin, telefon nie przestaje dzwonić, a nieprzeczytane wiadomości mnożą się, myśl o przerwie wydaje się dość śmieszna. „Nie możesz przestać”, mówimy sobie. I jest to całkiem zrozumiałe, ale krótkowzroczne: w przyszłości będziesz musiał za to zapłacić.

W ciągu dnia nasz organizm potrzebuje przerwy, aby uzupełnić zapasy energii. Podobnie samochód potrzebuje paliwa, a telefon wymaga naładowania. Im więcej energii zużywasz, tym ważniejsze jest robienie regularnych przerw.

Ale nie każda chwila wytchnienia jest pomocna. Psychologowie i teoretycy biznesu stwierdzili, że najskuteczniejsze są tak zwane mikroprzerwy. A oto jak je zrobić …

1. Odłącz całkowicie

Jest to bardzo kuszące, zwłaszcza gdy jesteśmy zmęczeni i nie chcemy wstawać, aby zrobić sobie przerwę na coś, co już mamy pod ręką, takie jak zakupy online czy czytanie newsów. Tylko tutaj w ogóle nie odpoczywamy w tych sprawach. Przeglądanie stron internetowych uruchamia w mózgu te same procesy, co praca. Robienie sobie przerw jest korzystne tylko wtedy, gdy jesteśmy całkowicie odłączeni.

Potwierdzają to niedawno opublikowane badania przeprowadzone przez koreańskich naukowców Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Przez 10 dni około stu pracowników biurowych zapisywało, co robili podczas przerw i notowało, jak się czuli. Naukowcy zidentyfikowali cztery rodzaje aktywności: relaksację (na przykład rozciąganie się lub po prostu zawisanie w chmurach), jedzenie, rozmowę z kolegami i aktywność umysłową (czytanie wiadomości, sprawdzanie poczty).

Jakie były najbardziej pomocne przerwy? Tylko te, gdy pracownicy odpoczywali lub komunikowali się ze sobą.

Inne badanie przeprowadzone przez Hongjai Rhee, Sudong Kim. … odkryli, że pracownicy, którzy korzystali ze smartfonów podczas przerw, czuli się bardziej zmęczeni po południu niż ci, którzy rozmawiali werbalnie podczas przerw.

W psychologii istnieje popularna teoria, że nasza zdolność koncentracji jest podobna do zużycia paliwa w samochodzie: im więcej wydajemy na jedno działanie, tym mniej wydajemy na inne. Dlatego tak ważne jest, aby podczas przerwy odpoczywać i uzupełniać zapasy energii.

2. Rano rób krótkie przerwy

Jest to również ważne, kiedy robimy sobie przerwy. Większość z nas jest zwykle bardziej czujna rano niż po południu. Z tego powodu odkładamy odpoczynek, aż zaczniemy całkowicie się zapadać. Jednak według badań Huntera E. M., Wu C., poranna przerwa jest znacznie korzystniejsza. To wcale nie musi trwać długo, tylko kilka minut.

Jeśli stale odkładasz przerwę, w końcu nie będziesz mógł odpocząć, nawet po długim urlopie. Lepiej robić sobie częste, ale krótkie przerwy.

3. Wyjdź z biura

Pracując w dużym biurowcu bardzo łatwo jest spędzić cały dzień w jednym miejscu. Dobrze, jeśli wstaniesz po wodę lub pójdziesz do stołówki służbowej. Ale to nie wystarczy na odpoczynek. O wiele bardziej przydaje się wyjść i na chwilę zapomnieć o pracy. Staraj się chodzić, pozostań na świeżym powietrzu przez co najmniej pięć minut.

Liczne badania potwierdziły Elżbieta K. Nisbet, Jan M. Zelenski. … że natura pomaga nam naładować i przywrócić zużytą energię. Jednocześnie wcale nie trzeba chodzić po tropikalnym lesie. Odpowiedni jest również skromny park miejski.

Wniosek

Obecnie panuje przekonanie, że stałe obciążenie pracą jest kluczem do sukcesu. Poświęcenie czasu na krótki spacer oznacza, że wyraźnie brakuje Ci ambicji i motywacji. Ale rzeczywistość wygląda inaczej: nasze mentalne i fizyczne rezerwy są ograniczone. Wykonywanie krótkich, ale częstych przerw, podczas których możesz odpocząć i zrobić sobie przerwę w pracy, to jedyny sposób, aby w pełni wykorzystać swój potencjał.