5 piekielnych kręgów: krótki trening dla pięknych bioder i zdrowych pleców

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina podpowiada, jak doładować mięśnie i pompować serce w zaledwie 20 minut.

Jak zrobić trening

Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywaj przez pozostałe 20 sekund. Wykonuj po kolei wszystkie ćwiczenia - to jest jedno koło, powinno być ich w sumie pięć. Nie odpoczywaj między kręgami.

Trening składa się z czterech ćwiczeń. Są dość proste i odpowiednie dla każdego poziomu umiejętności.

• Gorące stopy.
• Pompki z wyskokiem na ramiona.
• Cross Lunge z uniesieniem kolana.
• Superman z zachciankami.

Jak ćwiczyć

Gorące stopy

Ćwiczenie delikatnie Cię rozgrzeje, a Twoje biodra będą płonąć przez ostatnie 40 sekund. Rób to bardzo intensywnie, trzymaj ręce przed sobą.

Push-up ze skokiem na ramiona

Wykonuj pompki w pełnym zakresie – dopóki klatka piersiowa nie dotknie podłogi, upewnij się, że łokcie są skierowane do tyłu, a nie na boki.

Podczas skakania na ramiona uważaj, aby dolna część pleców nie opadła. Nagły zamach przed skokiem może spowodować ucisk w dolnej części pleców i spowodować ból, więc kontroluj ruch.

Jeśli nie wiesz, jak robić pompki, po prostu wskocz na ramiona i wróć do pozycji leżącej.

Wykrok krzyżowy z uniesieniem kolana

Podczas lonżowania upewnij się, że plecy pozostają wyprostowane, dotknij podłogi kolanem za nogą podpierającą. Nie przesadzaj z podnoszeniem kolan: poruszaj się w zakresie, w jakim jesteś w stanie. Zbyt mocne poruszanie się może uszkodzić mięśnie wewnętrznej strony uda.

Superman z ciągiem

Podczas ćwiczenia wyobraź sobie, że ciągniesz do siebie ciężki przedmiot. Dzięki temu ruch będzie mocniejszy i naprężysz mięśnie pleców.

Włącz minutnik lub śledź ze mną wideo.

Napisz swoje wrażenia z treningu: ile zrobiłeś okrążeń, czy wystarczyło 20 sekund na regenerację, czy musiałeś odpoczywać pomiędzy okrążeniami?

I koniecznie wypróbuj inne treningi z tej samej serii: istnieje wiele ciekawych formatów i ćwiczeń.