Jak przestać bać się przeszkód i problemów?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kilka wskazówek, pytań i książek, które pomogą Ci uporać się ze strachem.

To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy.

Jak przestać bać się przeszkód i problemów życiowych? Sama jestem osobą odpowiedzialną, ale jak tylko pojawia się problem, gubię się i jeśli nie mogę znaleźć wyjścia, wpadam w panikę, denerwuję się. Zrzucanie „młodości” jest jakoś głupie, bo nie zawsze muszę być „mała”, potrzebuję pomagać bliskim, w przyszłości – pracować. I chcę się nauczyć, jak się pozbierać, rozwiązywać problemy, a nie ich unikać, bo nie zawsze wszystko idzie gładko.

Anastasia Steblovskaya

Oto kilka pytań, które mogą pomóc Ci łatwiej uporać się ze swoimi lękami.

1. Czy można wywołać lub stłumić uczucia siłą woli?

Wydaje nam się, że można wykonać pewien zestaw działań, a „negatywne” emocje ustąpią, przestaną ingerować w spokojne życie. Ale jak realistyczne jest to oczekiwanie?

Czy potrafisz zmusić się do bycia szczęśliwym, kiedy jesteś smutny? Lub wręcz przeciwnie, smucić się, gdy jest fajnie? Zakochać się w osobie, która jest obrzydliwa? Mało prawdopodobny.

A jeśli nie możesz zacząć się radować i kochać, bo „jest to konieczne” lub „będzie lepiej” – prawdopodobnie nie możesz przestać się bać, złościć lub smucić.

2. Co naprawdę chcesz zrobić: przestań się bać lub rób to, co jest dla ciebie ważne, nawet jeśli się boisz?

Często myślimy, że lęk lub strach są główną przeszkodą w rozwiązywaniu problemów. Gdyby nie było strachu, nie byłoby trudności. Wielu z nas naprawdę wierzy, że inni (odnoszący sukcesy, odważni, otwarci) ludzie nie boją się niczego ani się o nic nie martwią. Dlatego wszystkie siły skierowane są na walkę z lękiem.

Jednak w rzeczywistości obecność strachu nie definiuje ciebie i tego, co robisz. Możesz się bać, ale też brać odpowiedzialność. Martw się - i podejmuj decyzje.

Dlatego postaraj się na chwilę odłożyć na bok niepokój związany z lękiem: wyobraź sobie, że przeszkody i problemy już Cię nie przerażają, ale wciąż pojawiają się w Twoim życiu. Co byś wtedy mógł zrobić lub z czego byś się zrezygnował?

Innymi słowy, jak zachowywałaby się osoba, którą chciałbyś być w sytuacjach, w których jesteś niespokojny? Które z nich chcesz teraz wypróbować?

3. Co się stanie, jeśli skupię się na teraźniejszości, a nie na przyszłości?

Pomocne może być oddzielenie powagi oczekiwań od rzeczywistej wagi wyzwań. Jak na Twoje lęki w określonych sytuacjach wpływa myślenie o tym, czego potrzebujesz, aby na przykład przestać być „małym”? Lub pomysły dotyczące przyszłych problemów bliskich, z którymi kiedyś trzeba będzie się uporać?

Jak wpłynie to na twój stan emocjonalny, jeśli przeniesiesz uwagę z przyszłych problemów i wszelkiego rodzaju obowiązków, skupiając się na tym, co dzieje się w chwili obecnej?

4. Co już działa i jak możesz sobie pomóc?

W obliczu nowych wyzwań zapominamy o dotychczasowych sukcesach i mocnych stronach. Jakie cechy, zdolności, umiejętności miałeś, które wcześniej pomagały w rozwiązywaniu trudności? O jakich metodach samopomocy słyszałeś, ale jeszcze nie próbowałeś (na przykład praktyki uważności)?

Przydatne praktyczne porady dotyczące samopomocy w przypadku lęku można znaleźć w The Happiness Trap Russa Harrisa, Freedom From Anxiety Roberta Leahy, Anxiety Comes and Goes Georga Eiferta i Johna Forsytha.