Jak przetrwać wiosenną rozbłysk?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dlaczego w pierwszych ciepłych miesiącach niektórzy doświadczają przypływu sił, podczas gdy inni wymykają się spod kontroli.

Co to jest i dlaczego powstaje

Zaostrzenie wiosenne to zbiorcze określenie zmian zachodzących w organizmie podczas pierwszych ciepłych miesięcy. W podręcznikach medycznych nie ma takiego pojęcia: zaostrzenie jest zwykle rozumiane jako zespół objawów, takich jak wahania nastroju, senność i depresja.

Wahania nastroju wynikają z tego, że zimą organizm jest bardzo zmęczony: z reguły nie dostajemy wystarczającej ilości światła słonecznego, a nasze jedzenie nie jest szczególnie bogate w witaminy. Wraz z nadejściem ciepła, wyczerpane zimnem ciało jest poddawane dodatkowemu stresowi i zaczyna pilnie dostosowywać się do nowych warunków środowiskowych: wzrostu temperatury, zmiany ciśnienia i wydłużenia godzin dziennych. Ten proces może nie być łatwy.

To może powodować sezonowe zaostrzenia.

Zmiany w produkcji melatoniny

Melatonina jest hormonem, który kontroluje nasz rytm dobowy, czyli synchronizuje pracę organizmu z porą dnia. Kiedy światło słoneczne pada na siatkówkę, produkcja melatoniny spada i wzrasta w ciemności. Daje to organizmowi sygnał, że czas spać.

Wraz z nadejściem wiosny godziny dzienne wydłużają się, ilość melatoniny spada, a my mamy tendencję do zasypiania znacznie mniej. Zmiany w biorytmie i adaptacja organizmu do nowego reżimu prowadzą do problemów ze snem i prowokują zły stan zdrowia - wewnętrzny zegar potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowych warunków.

Brak witamin i minerałów

Po długiej zimie często mamy niedobory witamin i minerałów, ponieważ w zimnych porach mamy tendencję do opierania się na pokarmach bogatych w węglowodany. Poza tym wybór warzyw i owoców zimą jest raczej ubogi. Dlatego wiosnę spotykamy z osłabioną odpornością, a organizmowi trudniej przystosować się do zmieniających się pór roku.

Na jakie objawy należy zwrócić uwagę?

Doświadczasz załamania, stajesz się drażliwy, szybko się męczysz. Ciągle chcę spać, pojawia się apatia. Występują bóle głowy lub zawroty głowy. Wszystko to są skutki zmęczenia organizmu po długiej zimie i adaptacji do nowych warunków pogodowych.

Ale czasami przyczyna złego samopoczucia jest znacznie poważniejsza: wszystkie te objawy mogą wskazywać na szczególny rodzaj depresji, sezonowe zaburzenie afektywne sezonowe zaburzenie afektywne. Choroba zwykle objawia się w okresie jesienno-zimowym, ale może się zaostrzyć wiosną.

Depresja sezonowa różni się od nawrotu wiosennego tym, że jest znacznie bardziej dotkliwa. Objawy obejmują:

• stan depresyjny przez długi czas;
• utrata zainteresowania rzeczami i czynnościami, które wcześniej były przyjemne;
• brak energii;
• drażliwość i płaczliwość;
• Trudności z koncentracją.

Ponadto bezsenność, utrata apetytu, utrata masy ciała i zwiększony niepokój mogą wskazywać na sezonowe zaburzenia afektywne.

Kto jest zagrożony

Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, zwracaj szczególną uwagę na swój stan.

Osoby z chorobami przewlekłymi

Wiosną znacznie trudniej jest oprzeć się chorobotwórczym bakteriom ze względu na osłabienie odporności organizmu, brak witamin i minerałów oraz wahania nastroju. Wszystko to powoduje zaostrzenie chorób przewlekłych, takich jak zapalenie zatok czy zapalenie pęcherza moczowego. Osobno należy wyróżnić alergików – wiosna jest dla nich szczególnie trudna.

Ludzie niestabilni emocjonalnie

Jeśli wiesz z pierwszej ręki, czym jest wypalenie i częste wahania nastroju, bądź ostrożny – te warunki mogą się pogorszyć na wiosnę.

Osoby z chorobami psychicznymi

Może to być zarówno przejawem depresji sezonowej, jak i zaostrzeniem innych chorób, takich jak choroba afektywna dwubiegunowa.

Jak złagodzić ten okres

Jeśli należysz do kategorii osób, które mają trudną wiosnę, wypróbuj następujące metody.

Obserwuj swoje wzorce snu

Wraz z nadejściem wiosny możesz cierpieć na bezsenność lub odwrotnie, nadmierną senność. Dlatego bardzo ważne jest ustalenie swojego reżimu: odpowiedni sen pomoże uporządkować układ nerwowy i przystosować się do dłuższych godzin dziennych.

Wychodź częściej na zewnątrz

W związku z tym, że wiosną otrzymujemy więcej światła słonecznego, w naszym organizmie jest syntetyzowanych więcej witaminy D. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczyć Skutki witaminy D z depresją - co jest potrzebne na wiosnę.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Regularne ćwiczenia mogą obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój.

Zobacz lekarza na czas

Jeśli zauważysz, że Twój stan się pogorszył, a objawy wiosennego zaostrzenia lub depresji sezonowej zakłócają Twój zwykły tryb życia, natychmiast udaj się do lekarza. Tylko on będzie w stanie dobrać odpowiednią kurację i pomóc Ci stanąć na nogi.