Zdobywanie poziomów: zabawa cardio na wiosenną utratę wagi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Minus 200 kalorii dziennie bez biegania lub roweru treningowego.

Jeśli nie znosisz długich ćwiczeń cardio, ale nadal chcesz spalić więcej kalorii, wypróbuj ten trening.

Pięć ćwiczeń przyspieszy tętno, bieganie czy ćwiczenia na sprzęcie cardio, a jednocześnie obciąży nie tylko nogi, ale także ramiona, barki i mięśnie tułowia.

A dzięki różnorodności ruchów na pewno nie będziesz się nudzić.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z pięciu ruchów:

1. Bieganie w miejscu z rękami za głową.
2. Podeprzyj leżąc ze skokiem w bok.
3. Doprowadzenie kolana do łokcia w odwróconej desce.
4. Przysiad biodrowy.
5. „Niedźwiedź” jedź do przodu i do tyłu.

Wykonuj każdą z nich przez minutę, a następnie od razu rozpocznij następną. Nie spiesz się - rób to we własnym tempie, ale staraj się nie zatrzymywać.

Na końcu koła weź oddech przez 30-60 sekund i zacznij od nowa. Uzupełnij cztery kręgi.

Jak wykonywać ruchy

1. Bieganie w miejscu z rękami za głową

Połóż ręce za głową, wyprostuj plecy, delikatnie ugnij kolana i podnieś pięty z podłogi. Zrób dwa szybkie kroki w miejscu, a następnie rozłóż nogi nieco szerzej w dwóch krokach i połącz je z powrotem. Kontynuuj marsz na palcach stóp, poruszając się w energicznym tempie.

2. Podeprzeć leżąc ze skokiem w bok

Opuść ręce na podłogę i skokiem podejdź do pozycji podparcia. Następnie połóż nogi na rękach, wyprostuj się i wykonaj skok w bok, pomagając sobie rękoma. Powtórz to samo po drugiej stronie: przyjmij pozycję leżącą, zbierz nogi i skocz na boki – do punktu, od którego rozpoczęło się ćwiczenie.

3. Doprowadzenie kolana do łokcia w odwróconej desce

Stań na przeciwległej desce, przyciśnij stopy do podłogi i połóż dłonie za ciałem. Nie opuszczając miednicy na podłogę, zegnij kolano i podnieś przeciwną rękę z podłogi. Połącz kolano i łokieć, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony. Poruszaj się energicznie i staraj się trzymać miednicę wysoko.

4. Przysiad z obrotem bioder

W tym zestawie ruchów możesz przysiadać do bioder równoległych do podłogi lub znacznie wyżej - tylko w połowie tego zakresu. Jeśli czujesz, że twoje mięśnie ud się poddają, nie wchodź głęboko.

Przejdź do przysiadu lub półprzysiadu, a następnie jednocześnie wyprostuj się i wykonaj skok biodrami w prawo. Następnie - w ten sam sposób w lewo i powtórz ćwiczenie od początku. Staraj się nie ruszać ciałem i ramionami - tylko nogi i miednica rozkładają się.

5. „Niedźwiedzia” jazda do przodu i do tyłu

Stań na czworakach, podnieś miednicę, podnieś kolana i pięty z podłogi. Zrób cztery kroki, przesuwając przeciwną rękę i nogę do przodu. Następnie zrób to samo wstecz. Jeśli twoje biodra nie są bardzo zatkane, staraj się nie podnosić miednicy bardzo wysoko.