9 mikronawyków, które zmienią Twoje życie w ciągu roku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pamiętaj, małe zmiany prowadzą do wielkich rezultatów.

Najczęściej nie osiągamy naszych celów, ponieważ staramy się radykalnie zmienić coś w życiu. Lepiej stawiać małe kroki i stopniowo aktualizować swoje codzienne nawyki.

Zmiany, które na pierwszy rzut oka wydają się małe i nieistotne, dadzą niesamowite rezultaty, jeśli chcesz trzymać się ich przez lata.

James Clear autor Atomic Habits

Prawdopodobnie słyszałeś już o czymś takim, ale słuchanie i robienie to nie to samo. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zmień swoje nawyki. Zacznij od małych zmian.

1. Nie przyzwyczajaj się do natychmiastowej reakcji

Tak, świat nieustannie przyspiesza, ale nie oznacza to, że zawsze musisz szybko reagować na prośby i sugestie. Nie zadowalaj się automatycznie wszystkim. Dodaj zwroty „Dam Ci znać” i „Odpowiem później” do swojego słownika.

Lepiej pomyśleć przez chwilę, niż zrozumieć, że nie jest to potrzebne, gdy będzie za późno. Zaoszczędzisz swój czas i unikniesz niepotrzebnych frustracji.

2. Wykonaj przynajmniej jedno zadanie, nawet jeśli nie masz na to ochoty

Wybierz jedną drobną rzecz każdego dnia, której nie masz ochoty robić i staraj się to zobaczyć. Może to być wszystko: zmywaj naczynia, biegaj lub gotuj obiad w domu zamiast zamawiać fast food.

Po kilku dniach zauważysz, że problem nie dotyczy konkretnego przypadku. Są szanse, że po prostu przywykłeś do odkładania rzeczy, które powodują dyskomfort.

Zobaczysz też, że wystarczy zrobić pierwszy krok, a wtedy nie jest trudno doprowadzić wszystko do końca. Kiedy ćwiczysz małe rzeczy, przejdź do poważniejszych.

3. Spędź jeden dzień w tygodniu bez mediów społecznościowych

Tak przyzwyczajamy się do telefonu, że wydaje się on już naturalnym przedłużeniem dłoni. A w sieciach społecznościowych często chodzimy, gdy jesteśmy znudzeni, smutni lub zawstydzeni. W efekcie tracimy dużo czasu.

Nie musisz całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych. Najważniejsze jest, aby używać ich z umiarem. Spróbuj spędzić bez nich jeden dzień w tygodniu, na przykład w niedzielę. Wybierz się na spacer, zrób swoje ulubione hobby lub coś innego ciekawego. Zauważysz, że bez mediów społecznościowych masz wiele do zrobienia. I stopniowo będziesz coraz mniej skłonny do wchodzenia w nie w pozostałe dni.

4. Przygotuj się na jutro poprzedniego wieczoru

Kiedy masz gotowy plan, szybciej załatwiasz sprawy. Żadnej magii, tylko logika.

Wieczorem zdecyduj, w co się ubrać i spakuj swoją torbę. Zrób listę zadań, sprawdź kalendarz pod kątem spotkań i przypomnień. Zrób wszystko, aby kolejny dzień był łatwiejszy. Naucz się tego robić zaraz po powrocie do domu lub przed snem.

5. Jedz bez rozpraszania się

Kiedy jemy i pracujemy, czytamy lub oglądamy telewizję, jemy więcej. Ponadto prawie nie czujemy smaku jedzenia, ponieważ rozprasza nas inna sprawa.

Spróbuj jeść oddzielnie od innych zajęć. Najprawdopodobniej zauważysz, że naprawdę chcesz odebrać telefon lub włączyć jakiś serial telewizyjny. Nie poddawaj się.

6. Korzystaj z timera podczas wykonywania zadań work

Metodologia Pomodoro może być słusznie nazwana biblią produktywności. Licznik pomidorów pomaga się skupić, a krótkie przerwy dają możliwość odpoczynku i regeneracji sił. Zacznij od standardowych interwałów 25 minut pracy i 5 minut odpoczynku, a następnie znajdź rytm, który Ci odpowiada.

7. Zostaw telefon po drugiej stronie pokoju na noc

Jeśli leży przy łóżku, pokusa odłożenia alarmu i drzemki będzie większa. Chroń się przed tym.

Jeśli telefon jest daleko, będziesz musiał wstać, aby go wyciszyć. A tam będziesz pamiętał, ile musisz dzisiaj zrobić, czuć się głodny lub spragniony. Tak czy inaczej, łatwiej będzie rozpocząć dzień.

osiem. Nie kupuj, gdy tylko coś Ci się spodoba

Przestrzegaj dwóch zasad. Po pierwsze, jeśli coś Ci się podoba, poczekaj kilka dni z zakupem. Jeśli w tym czasie nadal czujesz, że naprawdę tego potrzebujesz, wróć do sklepu. Oczywiście nie mówimy o tym, co celowo śledziłeś lub czego szukałeś od dłuższego czasu.

Po drugie, nie spiesz się do sprzedaży. Marketerzy doskonale wiedzą, jak pracuje nasz mózg i jak bardzo cieszy nas, że znajdujemy dobrą ofertę. Aby nie kupować za dużo, zadaj sobie pytanie: „Czy zapłaciłbym za to pełną cenę?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, przejdź obok.

9. Zapisz wszystkie swoje pomysły

Przychodzą w najbardziej nieoczekiwanych miejscach i wydaje nam się, że je zapamiętamy. Ale zwykle bardzo szybko wylatują nam z głów, a potem cierpimy, próbując przypomnieć sobie, co ważnego chcieliśmy zrobić lub jakie nowe podejście chcieliśmy wypróbować w pracy. Aby temu zapobiec, naucz się zapisywać wszystkie pomysły, nawet te, które wydają się nieistotne.