2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
7 fajnych ćwiczeń dla wszystkich poziomów sprawności.
Ciekawy trening interwałowy od trenera fitness Idalisa Velazqueza. Zestaw ćwiczeń doskonale obciąży biodra i mięśnie tułowia, wzmocni barki i ramiona oraz zwiększy wytrzymałość.
Trening jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Na końcu każdego krótkiego filmu Idalis pokazuje, jak możesz uprościć ćwiczenie.
Trening składa się z siedmiu ćwiczeń:
- Kroki boczne w półprzysiadzie + wyskoki.
- Dotykanie kolan w desce skokiem w półprzysiadzie.
- Wykroki boczne z uniesieniem kolan.
- „Worm” z podwójnymi pompkami.
- "Wspinaczka skałkowa" w poprzek.
- Skoki rzuca.
- Niedźwiedzi pasek stykający się z czterema punktami.
Możesz wykonywać każde ćwiczenie przez 30 sekund i odpoczywać przez resztę minuty. Lub popracuj 40 lub 50 sekund i odpocznij 20 i 10 sekund. Wybierz swój czas w zależności od poziomu treningu. Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia odpocznij przez minutę i powtórz trening.
Zalecana:
Trening dnia: fajny kompleks dla szczupłych, szczupłych bioder
Kompleks nadaje się do domowego pompowania bioder bez żadnego sprzętu. To ćwiczenie pomoże spalić więcej kalorii niż podczas spokojnych zajęć
Trening dnia: 5 minut pracy dla ciasnych bioder
Ten trening nóg pomoże Ci rozweselić i wzmocnić mięśnie. Biodra będą się palić, a układ sercowo-naczyniowy zostanie obciążony dodatnio
Trening dnia: 5 fajnych ćwiczeń bioder i rdzenia
Chwyć parę czystych trampek, aby bawić się i podkręcać mięśnie brzucha i biodra. Wykonaj te ćwiczenia w formacie treningu obwodowego
Trening dnia: 10 minut jogi dla pięknych pośladków i elastycznych bioder
Ten zestaw ruchów asan odpowiednio obciąży pośladki i biodra, łydki i mięśnie tułowia. Ten rodzaj jogi na nogi jest o wiele ciekawszy niż przysiady i wypady
Trening dnia: kompleks na mocne mięśnie brzucha i dobrą postawę
Te delikatne ćwiczenia napompują mięśnie tułowia. Nie odczujesz jednak duszności, więc możesz je wykonywać w dni wolne od treningu