2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Test wytrzymałości i dobrego obciążenia mięśni.
Sześć ćwiczeń od trenerki Adidasa z Australii Tanyi Poppett poprawi Twoje biodra i pośladki, wzmocni mięśnie brzucha i ramiona. Kompleks składa się z trzech części, każda po dwa ćwiczenia. Należy to wykonać w formie drabiny: zacznij od jednego powtórzenia, za każdym razem dodawaj jeszcze jedno i tak dalej, aż osiągniesz 10.
Jeśli ćwiczenie wykonywane jest z jednej strony, takie jak wykroki boczne, liczone są dwa powtórzenia za jednym razem. Oznacza to, że w pierwszym podejściu wykonasz dwa wykroki, w drugim - cztery i tak dalej, aż osiągniesz 20.
Pierwsza część (5 minut):
- Zwroty boczne z przedłużeniem nóg.
- Wykroki boczne.
Część druga (4 minuty):
- Skocz do rąk w pozycji leżącej.
- Przysiady.
Część trzecia (4 minuty):
- Naciśnij krotnie.
- Mostek pośladkowy.
Ćwicz bez odpoczynku między seriami. Tanya proponuje spotkanie w określonym czasie, ale jeśli twoje przygotowania nie pozwalają ci na to, zrób to we własnym tempie. Najważniejsze jest ukończenie wymaganej liczby powtórzeń.
Odpoczywaj minutę między częściami.
Zalecana:
Ciekawy problem dotyczący podstępnego pnia drzewa, który podwaja pieniądze
Spróbuj rozwiązać problem z książki Jakowa Perelmana: dowiedz się, ile pieniędzy było w portfelu naiwnego chłopa, który naprawdę chciał się wzbogacić
„Koniec *** świata”: drugi sezon jest ciekawy i przyjemny do oglądania, ale wcale nie jest konieczny
Scenarzyści drugiego sezonu „The End of the Fucking World” zachowali ładną formę i przegapili pełną głębię fabuły. Ale fani ucieszą się z powrotu swoich ulubionych postaci
Jak jeść i ćwiczyć, aby gruszki dla kobiet pozostały w formie
Dla dziewczynek o gruszkowatym ciele ważne jest, aby łączyć odpowiednie odżywianie, różne rodzaje treningów i automasaż. A także miej cierpliwość
5 kręgów piekła: intensywny, wybuchowy i bardzo ciekawy trening w domu
Bieganie w miejscu, deska, powietrzne przysiady, skakanie przez królika… Nowy zestaw ćwiczeń od Iya Zorina sprawi, że Twoje biodra i ramiona będą płonąć
Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs
Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze