12 produktów spożywczych, które pomogą kontrolować apetyt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Próbujesz schudnąć, kontrolować ilość spożywanego pokarmu, ale odczuwasz głód i nie myślisz o tym, żeby Cię opuścić. To jeden z głównych powodów, dla których po tygodniu tracisz dietę.

Jest świetny sposób na pozbycie się ciągłego dokuczliwości żołądka. Kiedy jesz pewne „cudowne” pokarmy, do mózgu wysyłany jest sygnał, że jesteś pełny. Więc idź dalej i jedz dobrze, a możesz łatwo ograniczyć głód!

1. Jabłka

Jedz jabłko dziennie, a nie będziesz potrzebował lekarza.

przysłowie angielskie

Jabłko przeżuwaj pół godziny przed posiłkiem, a na śniadanie zjesz około 15% mniej niż zwykła porcja. Sprzyja temu wysoka zawartość błonnika pokarmowego i wody.

2. Awokado

Zjedz pół awokado na śniadanie i oszczędź sobie niepotrzebnych i niezdrowych przekąsek na resztę dnia. Ta prognoza została przygotowana przez dietetyków, którzy opublikowali swoje badania w Nutrition Journal.

3. Fasola, groch, soczewica

Pokarmy bogate w białko, witaminy z grupy B i żelazo. Według magazynu Obesity osoby, które uwzględniają fasolę, groch i soczewicę w swojej codziennej diecie, znacznie rzadziej odczuwają głód.

4. Zupa

Zupa jarzynowa, zielona zupa, zupa selerowa - to nie jest pełna lista niskokalorycznych, ale obfitych zup.

Zupa pomaga znacznie zmniejszyć apetyt: wypełnia żołądek, uwalnia nas od głodu, a przy tym jest niskokaloryczna.

5. Fermentowane produkty mleczne

Normalizuj pracę przewodu pokarmowego. Jeśli eksperymentowałeś z niezdrowymi dietami, takimi jak „jak schudnąć 10 kilogramów w ciągu tygodnia”, to produkty z mleka sfermentowanego są dla Ciebie prawdziwą „pierwszą pomocą”.

6. Czerwona papryka

Kapsaicyna, która wchodzi w skład czerwonej papryki, przyspiesza metabolizm. Według ostatnich badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii, dodanie papryki do codziennej diety może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Według innego badania opublikowanego w czasopiśmie Appetite dodanie 1/4 łyżeczki czerwonej papryki do śniadania, obiadu i kolacji pomoże szybciej poczuć się sytym.

7. Ciemna czekolada

Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, najlepszym wyborem jest gorzka czekolada. Ten cudowny przysmak można spożywać codziennie, ale z umiarem (do 20 gramów dziennie). Również gorzka czekolada jest dobra dla zdrowia: poprawia krążenie krwi i stymuluje mózg.

8. Jajka

Zacznij dzień od jajek na twardo, a głód nie będzie Ci przeszkadzał aż do lunchu. Wszystko sprowadza się do białka: według badań przeprowadzonych na University of Missouri ludzie, którzy jedzą od 30 do 39 gramów białka na śniadanie, nie czują głodu aż do pory lunchu. Co więcej, badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą głównie produkty białkowe, znacznie rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia.

9. Orzechy

Kolejny produkt, który pomoże Ci kontrolować apetyt. The Nutrition Journal przeprowadził własne badanie, w którym wzięły udział kobiety z nadwagą. Zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa musiała codziennie jeść na śniadanie 40 gramów orzechów lub trzy łyżki masła orzechowego z kaszą manną. Druga grupa nie zawierała orzechów w swoim śniadaniu. Zgodnie z wynikami badania, pierwsza grupa znacznie rzadziej niż druga odczuwała głód przez kilka godzin.

Orzechy są z natury przeznaczone do zaspokojenia głodu. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz białko i błonnik.

Cynthia Sass, przedstawicielka Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków

10. Płatki owsiane

Płatki owsiane, podobnie jak poprzedni produkt na naszej liście, są bogate w białko. Dodatkowo zawiera węglowodany złożone, które na długo wysycają organizm. Błonnik zawarty w płatkach owsianych pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Płatki owsiane na śniadanie to świetny sposób na sytość do obiadu:) Płatki owsiane dobrze komponują się z orzechami i suszonymi owocami.

11. Woda

Jeśli naszemu organizmowi brakuje wody, możemy błędnie myśleć, że jesteśmy głodni. Dlaczego to się dzieje? Objawy odwodnienia są podobne do głodu: zmęczenie, rozproszenie uwagi, zły nastrój. Więc następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę o niewłaściwej porze, wypij dużą szklankę wody i odczekaj 10 minut. Są szanse, że głód minie, a ty zaoszczędzisz sobie setek dodatkowych kalorii.

12. Serwatka mleczna

Białko, wapń i witaminy z grupy B zawarte w serwatce sprawiają, że jest zdrowa. A brak cholesterolu i tłuszczów mlecznych pozwala na zaklasyfikowanie go do żywności niskokalorycznej. Również różne maseczki do twarzy i włosów są wykonane z serwatki, więc serwatka jest produktem wielofunkcyjnym.:)