90 bieżni opartych na rytmie i oddychaniu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Idealna playlista do biegania to nie tylko ta, którą lubisz, ale ta, która towarzyszy jak metronom i służy jako punkt odniesienia dla Twojego ruchu. Lifehacker oferuje kompilacje dla tych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć szukać odpowiedniej muzyki do biegania.

Jak wybrać muzykę do biegania?

Odtwórz listę odtwarzania w Apple Music →

Posłuchaj playlisty w „Muzyce Google Play” →

W tej kolekcji znajdują się kompozycje wielu gatunków, które łączy jedna nieoczywista cecha – liczba uderzeń na minutę (bpm). Kiedy biegamy, wykonujemy różną liczbę kroków, od 160 do 200, w ciągu 60 sekund. Zawodowi sportowcy wykonują około 180 kroków na minutę, co jest uważane za optymalną kadencję biegu - częstotliwość, z jaką stopy dotykają podłoża.

Słuchając muzyki podczas biegania, nieświadomie synchronizujemy z nią częstotliwość naszych kroków, dlatego tak ważne jest dobieranie odpowiednich utworów na początkowych etapach, kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do określonej kadencji biegu.

Jeśli przy wyborze muzyki kierujesz się rytmem biegu, postaraj się utrzymać tempo utworów w zakresie 170-190 uderzeń na minutę lub 85-95. Jeśli wybierzesz utwór, którego tempo wynosi połowę 180 bpm, liczba kroków na takt (cztery uderzenia) odpowiednio wzrośnie. Dobra wiadomość dla fanów drum and bassu: ten gatunek oznacza tempo odpowiadające rytmowi biegu (170-180 bpm). To samo dotyczy hip-hopu: tempo wielu piosenek jest bliskie 90 bpm.

Jak dobrać muzykę do swojego tempa oddechu?

Jeśli nie masz problemów z rytmem, zwróć uwagę na to, jak pracują Twoje płuca: odpowiednia muzyka również w tym pomoże.

Rozważ dwie techniki oddychania, o których Lifehacker napisał w odpowiednim artykule. Jeśli oddychamy według wzoru 3:2, gdzie trzy kroki to wdech, a dwa to wydech, to warto wybrać muzykę w tempie około 144 bpm. W takim przypadku długość taktu utworu zbiegnie się z jednym pełnym cyklem oddechowym.

Odtwórz listę odtwarzania w Apple Music →

Posłuchaj playlisty w „Muzyce Google Play” →

Jeśli wbiegasz pod górę, musisz włożyć więcej wysiłku, a w rezultacie twój oddech przyspiesza. Jeśli tak, wypróbuj wzór 2:1 - dwa kroki do wdechu, jeden do wydechu. Odpowiednim akompaniamentem będzie muzyka w tempie około 120 bpm. Jedno uderzenie - dwa oddechy.

Odtwórz listę odtwarzania w Apple Music →

Posłuchaj playlisty w „Muzyce Google Play” →

Jak znaleźć muzykę w odpowiednim tempie

Aby dowiedzieć się, jaka jest prędkość utworu, sprawdź jego dostępność w bazie danych SongBPM. Jeśli go tam nie znaleziono, użyj specjalnego kalkulatora: po prostu kliknij ekran w rytm muzyki. Istnieją również specjalne serwisy z listami odtwarzania utworów w określonym tempie dla sportowców lub rowerzystów. Jednym z nich jest Jog, który klasyfikuje utwory według liczby dodatków do niestandardowych list odtwarzania i bpm, a także oferuje indywidualne wybory dla wskaźników prędkości biegu.