10 wzorców komunikacji w parach, które szkodzą związkom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sprawdź, które frazy oznaczają problemy i dowiedz się, jak przywrócić harmonię, zmieniając słownictwo.

Komunikacja nie jest łatwa dla każdego. Czasami na pierwszy rzut oka wszystko wydaje się normalne, ale Ty lub Twój partner nieświadomie powtarzacie w kółko frazy, które zwiększają napięcie i dyskomfort. Takie powtarzające się wyrażenia zwykle sygnalizują niezdrowe wzorce komunikacji w związku.

Psychoterapeutka Marcy Cole, która od ponad 20 lat konsultuje się z parami, zidentyfikowała dziesięć takich wzorców i opisała, jak je przełamać i nauczyć się nowego języka miłości.

1. Oskarżenia

Jakie frazy to sygnalizują

• "Ty zawsze…"
• "Ty nigdy…"
• „To ty zaczynasz…”
• „Dlaczego nie jesteś…”
• "To Twoja wina!"
• "Jesteś w błędzie!"

Efekty: zachowania obronne, nieufność, brak komunikacji, osłabienie poczucia intymności.

Co robić

Rozwiąż problem, nie dyskutuj, kto jest winny.

Pomyśl, jakie to poważne

Kiedy jesteś gotowy obwiniać o coś swojego partnera, zwolnij na chwilę. Większość rzeczy, na które zwykle się denerwujemy, to nieporozumienia i drobiazgi. Jeśli masz pewność, że sprawa jest ważna, poszukaj sposobów rozwiązania problemu i nie rzucaj oskarżeń.

Wykonaj ćwiczenie bumerangu

Przenieś swoją uwagę na siebie. Nie winić, ale inaczej spojrzeć na sytuację. Być może to, o co tak gwałtownie obwiniasz swojego partnera, jest czymś, za co jesteś wobec siebie krytyczny i czego starasz się unikać.

Słuchajcie się nawzajem

Niech wszyscy podzielą się swoimi odczuciami w sytuacji, która wywołała konflikt. Nie przerywajcie sobie nawzajem w tym procesie. Po prostu posłuchaj i spróbuj wejść w buty swojego partnera.

Rozpocznij trudną rozmowę o AMOR

Ludzie często boją się o czymś rozmawiać, wiedząc, że nastąpi konfrontacja. W takich przypadkach wykonaj następujące cztery kroki:

• Afirmacja. Najpierw użyj pozytywnego stwierdzenia. Na przykład: „Wiem, że mnie kochasz i życzysz mi szczęścia, i doceniam to”.
• Wiadomość. Następnie przejdź do czegoś, co jest dla ciebie trudne do powiedzenia, a ukochanej osoby trudno jest usłyszeć. Na przykład: „Czasami muszę być wysłuchany i nie mówiono mi, co mam robić i co czuć. W przeciwnym razie po prostu się zamykam”.
• Przytłaczający. Kontynuuj wyjaśnianie: „Kiedy po prostu mnie słuchasz i dajesz mi znać, co słyszysz i rozumiesz, jestem bardzo zadowolony. Pomaga nam zmienić nasze nawykowe zachowanie i zbliżyć się.”
• Rozwiązanie sytuacji. Wyrażanie swoich uczuć lub próśb w ten sposób nie brzmi jak oskarżenie. Oznacza to, że łatwiej będzie Wam się zrozumieć i nawiązać komunikację.

Wynik: Wzmacnianie poczucia intymności, zrozumienia, empatii, przebaczenia.

2. Zarządzanie kontem

Jakie frazy to sygnalizują

• "Robię dla ciebie… a ty nic dla mnie nie robisz!"
• "W tym tygodniu trzy razy…"
• "Ja zawsze…"
• "Ty nigdy …"

Efekty: relacja zwycięzcy i przegranego, irytacja, rywalizacja.

Co robić

Postaraj się, aby wszyscy wygrali.

Oboje bądź tym, który daje

Związek, w którym jeden zawsze tylko daje, a drugi tylko otrzymuje, nie będzie zdrowy. I odwrotnie, gdy obie strony coś sobie dają, każda czuje wdzięczność i radość, nie czuje, że jest wykorzystywana.

Dziękować

"Dziękuję za szybką odpowiedź", "Zawsze miło mi słyszeć komplement od Ciebie!" - zawsze jest za co podziękować lub za co pochwalić. Po prostu powiedz to szczerze.

Pytaj, nie żądaj

Możesz powiedzieć zasadniczo to samo, ale innymi słowami i uzyskać różne wyniki. Jeśli twój partner stale spóźnia się w pracy, nie proś go o zmianę. Zwróć jego uwagę na to w inny sposób, opisując, co myślisz o jego działaniach.

Na przykład: „Kiedy często spóźniasz się do domu, nie czuję się dla ciebie ważny. Byłoby dla mnie bardzo cenne, gdybyś mógł przychodzić częściej wcześniej. Wtedy czuję, że myślisz o moich emocjach i dotrzymujesz słowa. To nadaje ton na resztę wieczoru.”

Wynik: Przypływ endorfin i odnowiona wdzięczność.

3. Powtarzalna rutyna

Jakie frazy to sygnalizują

• „Nigdy nic nie robimy!”
• „Dlaczego nigdy nie możesz ze mną pojechać…”
• "Po prostu leżysz na kanapie na zawsze."
• „Może choć raz pojedziemy w nowe miejsce?”

Efekty: frustracja, nuda, obojętność, zmniejszone pożądanie.

Co robić

Zmień swoją rutynę.

Wypróbujcie razem nowe rzeczy

Ciągle będąc w cyklu spraw i obowiązków, łatwo jest utknąć we własnym małym świecie i się nudzić. Przypomnij sobie, że istnieje ogromny świat zewnętrzny i że jest wiele rzeczy, których jeszcze nie widziałeś lub nie próbowałeś. Wybierz cele, które Cię interesują i idź w poszukiwaniu nowych doświadczeń.

Umów daty

Pary, które są razem od dłuższego czasu, zwykle przestają na tym spędzać czas. Ale to komunikacja, wspólne doświadczenia i zabawa podtrzymują związek. Staraj się więc umawiać sobie romantyczne spotkania częściej, niż na początku znajomości.

Zmień język komunikacji

• "Chcę spędzić z tobą czas."
• "Mam dla ciebie niespodziankę".
• "Chodźmy gdzieś razem."
• „Chodźmy na to przyjęcie i porozmawiajmy z nowymi ludźmi”.
• "Chodźmy gdzieś, gdzie nigdy nie byliśmy."
• „Może spróbujmy się w…?”

Wynik: nowe odkrycia, ciekawość, oczekiwanie, śmiech, wzmocnienie więzi.

4. Niechęć do ustępstw

Jakie frazy to sygnalizują

• "Ponieważ chcę".
• "Zróbmy to."
• "Jesteś w błędzie!"
• "To nie jest zrobione w ten sposób."

Efekty: przygnębienie, uraza, brak jedności.

Co robić

Zamień „ja” na „my”.

Komunikuj wartości swojej pary

Aby to zrobić, sformułuj zdanie, które odzwierciedla to, co jest dla was ważne jako para i do czego dążycie. Na przykład: „Okazujemy sobie szacunek, podziw i głęboką miłość. Decydujemy się rozwijać osobno i razem i cieszyć się wspólnym życiem.”

Zrekonstruuj swoje myślenie

Pamiętaj, oboje zasługujecie na szczęście. Poszukaj sposobów, które mogą Ci w tym pomóc.

Zmień język komunikacji

• "Co chcesz robić?"
• "Może możemy zrobić jedno i drugie?"
• „Zróbmy swoje, a potem się spotkamy i razem…”

Wynik: poczucie więzi, wspólnoty, równowagi.

5. Przypomnienie starych ran

Jakie frazy to sygnalizują

• "Zawsze to robisz."
• „Cóż, znowu jesteś…”
• „Nadal nie przeprosisz za…”

Efekty: ponowne doświadczanie bólu z powodu przeszłych krzywd i rozczarowań, unikanie, tłumienie uczuć i pragnień.

Co robić

Staraj się być świadomym teraźniejszości.

Zwróć uwagę, kiedy wciąga cię przeszłość

Zbyt ostra reakcja na jakieś działanie partnera jest najczęściej projekcją starej traumy. Może pochodzić z dzieciństwa, z poprzedniego związku lub z wcześniejszego etapu obecnego. Gdy tylko zauważysz, że wracasz do dawnych czasów, spróbuj spojrzeć na sytuację i na swojego partnera z nowej perspektywy, z otwartością i bez uprzedzeń.

Zmień język komunikacji

• "Jestem tutaj z tobą".
• "Chcę zrozumieć".
• "Czego chcesz teraz?"
• „Co mogę powiedzieć lub zrobić, abyś poczuł się lepiej?”

Wynik: nowe rozumienie siebie, uzdrowienie ze starych traum, cieszenie się chwilą.

6. Znajomy utwór

Jakie frazy to sygnalizują

• "Więc to nie ma znaczenia".
• "Nie obchodzi mnie to".
• "Nie pamiętam".

Efekty: utrata zainteresowania partnerem, bierność, brak jedności.

Co robić

Pamiętaj, co w sobie lubisz.

„Włącz” podczas komunikacji z partnerem

Przyzwyczajamy się do naszej codziennej rutyny, w tym do zaprzestania doceniania relacji tak, jak robiliśmy to na początku. A rozmawiając z partnerem, często odpowiadamy automatycznie. Aby wydostać się z tej znajomej rutyny, przypomnij sobie, co początkowo przyciągało cię do swojego partnera i staraj się to w nim zauważać tak często, jak to możliwe.

Zmień język komunikacji

• "Pamiętasz jak my…"
• "Chcę do Ciebie zadzwonić …"
• „Tęsknię za byciem razem… Odnówmy tę tradycję”.
• "Kocham, kiedy ty…"
• "Umówmy się na randkę."

Wynik: wzmocnienie intymności, powrót pożądania.

7. Próba myślenia podobnie

Jakie frazy to sygnalizują

• – Ty też pochwalasz ten pomysł, prawda?
• – Zgodzisz się ze mną?
• – Nie mogę uwierzyć, że jesteś temu przeciwny.

Efekty: fałsz, niestabilność.

Co robić

Bądź prostszy w przypadku nieporozumień.

Bądź sobą

W związku ważna jest szczerość, co oznacza, że każdy powinien wyrażać prawdziwą opinię, a nie zgadzać się z grzeczności. W przeciwnym razie po prostu zaprzeczysz sobie i swoim potrzebom.

Zaakceptuj różnice między wami i ciesz się nimi

Oczywiście ważne jest, aby mieć coś wspólnego, ale różnice tylko pogłębią związek i wzbogacą was oboje. Prawdopodobnie nie chcesz być z dokładną kopią siebie.

Przypomnij sobie, że zmiana jest w porządku

Być może miałeś wcześniej wspólny sen, ale ludzie się zmieniają, a także ich marzenia. Nieustannie uczymy się czegoś nowego, jesteśmy pod wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych doświadczeń. Zaakceptuj to w sobie i swoim partnerze.

Zmień język komunikacji

• "Wszystko w porządku. Każdy może pozostać nieprzekonany”.
• „Uwielbiam patrzeć, jak robisz rzeczy po swojemu”.
• „Dziękuję za opowiedzenie mi o tym i odkrycie dla mnie czegoś nowego”.
• „Co mogę powiedzieć lub zrobić, abyś poczuł, jak bardzo cię kocham i doceniam?”

Wynik: akceptacja, szacunek, wzmocnienie intymności.

8. Odmowa samowystarczalności

Jakie frazy to sygnalizują

• „Nikt nie będzie cię kochał tak jak ja”.
• "Jesteś dla mnie wszystkim".
• – Nie wiem, co musiałbym bez ciebie zrobić.

Efekty: uzależnienie, utrata siebie, irytacja partnera.

Co robić

Przypomnij sobie, że twój partner po prostu cię uzupełnia.

Narysuj granicę

Co innego cieszyć się towarzystwem partnera i zwracać się do niego o wsparcie, a co innego całkowicie polegać na nim w nastrojach i decyzjach. Twój partner może zwiększyć Twoje szczęście, ale opieka nad nim nie powinna być całkowicie na jego barkach. Twoje szczęście jest w Twoich rękach.

Zmień język komunikacji

• „Dziękuję za uczynienie mojego życia pełniejszym”.
• "Dużo się uczę z tobą i tobą."
• „Ty i ja jesteśmy świetnym zespołem!”

Wynik: poczucie własnej integralności, wzmocnienie więzi.

9. Wskazanie braków

Jakie frazy to sygnalizują

• „Czas, abyś zatroszczył się o siebie”.
• „Dlaczego w żaden sposób nie dostaniesz podwyżki?”
• "Życzę Ci …"

Efekty: brak radości, zaufania, pasji.

Co robić

Przypomnij sobie nawzajem o pozytywach.

Skoncentruj się na zaletach

Kiedy po raz pierwszy się zakochałeś, prawdopodobnie zauważyłeś i wspomniałeś, co lubisz w swoim partnerze. Czas to wznowić. Możesz nawet wszystko zapisać na papierze.

Podziel się tym, co cenisz w swoim partnerze

Rozmawiaj, zostawiaj notatki, rób miłe drobiazgi - generalnie staraj się wywołać uśmiech na twarzy partnera i sprawić, by poczuł się doceniony.

Zmień język komunikacji

• "Dziękuję za wszystko, co dla nas robisz."
• „Dzisiaj tylko myślę, dlaczego tak bardzo cię kocham”.
• "Doceniam cię za…"
• "Dzięki za…"

Wynik: powrót pożądania i intymności.

10. Groźby zakończenia związku

Jakie frazy to sygnalizują

• „Jeśli zrobisz to jeszcze raz, wystąpię o rozwód”.
• "Nie mogę tego dłużej znieść."
• "To wszystko, mam już dość!"
• "No to odejdź, jeśli tak!"

Efekty: niepewność, niepokój, wrogość.

Co robić

Poszukaj sposobów na uzdrowienie swojego związku.

Spróbuj ponownie nawiązać połączenie

Zagrożenia i strach, który one generują, tylko cię rozłączają. Spróbuj porozmawiać i zrozumieć, co dokładnie należy zmienić w związku, aby wszystko się udało. I przygotuj się na proaktywność.

Rozważ pójście do doradcy rodzinnego

Nie bój się prosić o tego rodzaju pomoc. Cokolwiek wybierzesz w końcu - zostać razem lub rozstać się w pokoju - psycholog pomoże ci poradzić sobie z najtrudniejszymi.

Zmień język komunikacji

• "Nie opuszczę cię."
• „Wiem, że przez to przejdziemy”.
• – Poczekam, aż będziesz chciał o tym porozmawiać.
• „Naprawdę chcę wyciągnąć lekcję z tej sytuacji, abyśmy mogli iść dalej”.
• „Przepraszam za groźby. Zastanówmy się, jak sobie z tym poradzić, aby pozostać razem”.

Wynik: motywacja do rozwiązywania problemów, stabilność, potencjał wzrostu.

Przeczytaj też?

• 10 wskazówek, jak wzmocnić swój związek
• 5 etapów miłości, przez które najsilniejsze pary przechodzą do końca
• 3 objawy niezdrowej komunikacji w parze