5 popularnych diet, które nie działają, a nawet szkodzą

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zielona kawa, spalające tłuszcz koktajle i napoje detoksykujące to konwencjonalny marketing. Tylko deficyt kalorii, który pojawia się podczas aktywności fizycznej, naprawdę pomaga zrzucić te dodatkowe kilogramy. A większość modnych diet, które obiecują szybkie i skuteczne odchudzanie, nie tylko nie działa, ale też szkodzi organizmowi. Wspólnie z ogólnopolskim projektem „” analizujemy niebezpieczne diety i udzielamy porad dotyczących zdrowego odżywiania.

1. Diety do picia

Te „leniwe” diety są uwielbiane, ponieważ wydają się pomagać w odchudzaniu bez dodatkowych ćwiczeń. Jednak większość z nich to absolutne zło. Na takiej diecie można spożywać wodę, soki, smoothie, zupy puree, buliony i płynne mleko. Zabronione jest również żucie. Tym trikiem fani ekstremalnego odchudzania próbują oszukać trawienie i zmniejszyć objętość żołądka, aby po powrocie do normalnego życia nie było ochoty na jedzenie w dużych porcjach. W rzeczywistości nie ma ani jednego badania, które potwierdzałoby, że mielenie jedzenia w smoothie ma jakąkolwiek praktyczną korzyść dla zdrowej osoby.

Dzienna wartość energetyczna takich racji waha się od 500-800 kcal. To nie jest zdrowe, ale katastrofalny deficyt. Długotrwała dieta pitna wywołuje u człowieka nieustanne uczucie głodu, które może przerodzić się w stres, a nawet depresję. Diety niezrównoważone: co jeść, aby schudnąć / Portal o zdrowym stylu życia. A ona z kolei czasami cytuje G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikova, A. O. Kibitova, L. L. Kelina, A. V. Bobrovsky'ego. Zaburzenia odżywiania u pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi: patofizjologiczne mechanizmy współwystępowania / Postępy w naukach fizjologicznych w zaburzeniach odżywiania.

Jak

Wskaźnik bezpiecznego deficytu kalorycznego obliczany jest indywidualnie dla każdej osoby. Należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, wiek, aktywność fizyczną i kilka innych parametrów. Eksperci nie radzą nikomu zmniejszać poziomu spożycia poniżej 1200 kcal – jest to średni wskaźnik zużycia energii na utrzymanie pracy organizmu i minimalną aktywność fizyczną. Aby nie pomylić się w obliczeniach, zaprzyjaźnij się z mobilnymi kalkulatorami kalorii i załóż dziennik żywności. Narzędzia te pomagają obliczyć deficyty i śledzić bezpieczną utratę wagi.

Krajowy projekt „” pomoże prawidłowo określić zawartość kalorii w każdej potrawie i zbudować system odchudzania. Aby to zrobić, wejdź na portal Rospotrebnadzor. Wystarczy wypełnić formularz, a serwis obliczy ile kalorii potrzebujesz i wybierze zbilansowane menu.

Wszystkie produkty do dietetycznych posiłków można kupić w supermarkecie przy domu, a ich przygotowanie nie wymaga wiele czasu i wysiłku. Ponadto system uwzględnia niektóre choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, cukrzyca. Dzięki temu otrzymasz dietę, która na pewno nie zaszkodzi organizmowi.

2. Mono-diety

Dzień postu na kefirze oczywiście ci nie zaszkodzi. Zupełnie inna rozmowa, gdy jeden produkt na długo staje się śniadaniem, obiadem i kolacją. Kapusta, kasza gotowana na parze i jabłka są świetne i zdrowe, ale tylko w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi.

Dzięki diecie mono można naprawdę schudnąć, ale kilogramy wrócą w zdwojonym tempie. Ciało, znajdujące się w stresującej sytuacji, będzie starało się magazynować energię ze wszystkiego, co do niego dostanie.

Ponadto dieta mono pozostawia po sobie nieprzyjemne konsekwencje zdrowotne. Awitaminoza - obowiązkowa, zaparcia, biegunka, zaostrzenie choroby wrzodowej lub nieżytu żołądka - opcjonalnie, w zależności od wpływu preparatu bazowego na przewód pokarmowy.

Jak

Dieta powinna być zróżnicowana pod względem kombinacji białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, płynów oraz mikroelementów – witamin i minerałów.

Wzór na zbilansowaną codzienną dietę wygląda tak: jedno białko, jeden tłuszcz, cztery węglowodany. Zapamiętywanie prawidłowych proporcji - 1: 1: 4 - można wykonać prostą techniką. Podziel talerz w myślach na trzy równe części. Dwie z nich powinny być zajęte przez węglowodany, a trzecia powinna być równo podzielona przez białka i tłuszcze.

3. Diety białkowe

Diety te stały się bardzo popularne, gdy wysportowane ciała pojawiły się w modzie prosto z siłowni. Logika jest prosta: białko jest głównym „budowniczym” mięśni, co oznacza, że wystarczy je zjeść. Zboża, pieczywo i oleje roślinne natychmiast trafiły na czarną listę, a media społecznościowe zalały przepisy na wypieki z PP na bazie białka.

W rzeczywistości nadmierne spożycie białka i brak innych składników odżywczych niekorzystnie wpływają na dietę wysokobiałkową, zwiększając ryzyko sercowo-naczyniowe poprzez aktywację makrofagów mTOR w celu zahamowania metabolizmu mitofagii / natury w zdrowiu serca i naczyń. Istnieje zwiększone ryzyko niestabilnego tworzenia się blaszek miażdżycowych i miażdżycowej choroby tętnic. Oznacza to, że taka dieta przez długi czas może wywołać zawał serca.

Jak

Zdrowe odżywianie w ogóle, a skuteczne odchudzanie w szczególności oznacza Otyłość i nadwagę / Światowa Organizacja Zdrowia przede wszystkim unikanie szkodliwych: tłustych sosów, smażonych, nadmiernie słonych, fast foodów i cukru. Jednocześnie lista pokarmów, które musisz jeść, jest imponująca i zróżnicowana.

Nie bój się węglowodanów. Zboża, rośliny strączkowe, kukurydza, produkty pełnoziarniste gotowane bez nadmiaru tłuszczu dostarczają niezbędnej energii i nie kumulują się po bokach. Zdrowe tłuszcze można otrzymać z awokado, orzechów, nasion, olejów roślinnych. Niektóre rodzaje ryb są również bogate w tłuszcze: łosoś, tuńczyk, makrela. Jako białko dietetyczne odpowiednie są chude mięso, jaja, ryby i drób.

Nie zapomnij również o produktach mlecznych, które dostarczają do organizmu aminokwasy, kwasy tłuszczowe, minerały i enzymy. I pamiętaj, aby dodać do swojej diety owoce i warzywa bogate w błonnik i witaminy.

4. Diety lecznicze

Nie ma magicznej pigułki na piękno i harmonię. Anorektyki, spalacze tłuszczu, diuretyki i środki przeczyszczające nie pomogą Ci schudnąć. Przemysł farmaceutyczny, reklamując takie leki, stosuje preparaty, które na pierwszy rzut oka są nieszkodliwe: „hamuje apetyt”, „łagodzi obrzęki”, „zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej”. Jednak wszystkie mają poważne skutki uboczne. Na przykład środek moczopędny popularny wśród osób odchudzających się ma arytmię, ogólne zmęczenie, gorączkę i ból brzucha. Przedawkowanie leku może spowodować zatrzymanie akcji serca.

Jednym z najskuteczniejszych inhibitorów apetytu jest sibutramina. Przypomina narkotyk. Lek o tej samej nazwie i inne anorektyki, które zawierają tę substancję w Europie i wielu innych krajach, ze względu na ogromną liczbę skutków ubocznych: anoreksja, bezsenność, lęk, migreny, poważne zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia psychiczne. W Rosji lek ten znajduje się na liście silnych i trujących substancji, które można kupić tylko na receptę lekarską. Każda próba zamówienia leku przez Internet może skutkować poważnymi problemami z prawem.

Jak

Po prostu nie bierz żadnych leków na odchudzanie, jeśli nie przepisał ich lekarz, a tym bardziej nie zamawiaj takich leków w Internecie.

5. Diety detoksykacyjne

Te magiczne diety obiecują oczyszczenie jelit (a wraz z nimi całego ciała) z toksyn i toksyn za pomocą postu, soków, koktajli, magicznych lewatyw i słoików z napisem Detox. Tylko tu niespodzianka: w jelitach nie ma toksyn i toksyn Oczyszczanie organizmu / Portal o zdrowym stylu życia. Jeśli narząd jest zdrowy, to sam usuwa wszystko, co zbędne, podobnie jak inne naturalne środki do oczyszczania organizmu: nerki, wątrobę i skórę. Ale ciągła kpina z mikroflory przewodu żołądkowo-jelitowego może powodować poważne dysfunkcje i inne nieprzyjemne konsekwencje.

Jak

Konieczne jest ogólne monitorowanie stanu jelit i trawienia. Ale do tego wystarczy przestrzegać podstaw zdrowego stylu życia: nie palić, nie nadużywać alkoholu, jeść zdrowo, uprawiać sport i pić czystą wodę. Jeśli masz zaparcia lub biegunkę, skontaktuj się z lekarzem. Kompleksowe badanie i analizy pomogą zidentyfikować przyczynę, specjalista przepisze odpowiednią dla Ciebie dietę i ewentualnie przebieg terapii.

Jak jedzenie wpływa na nasz organizm? Ile płynu należy wypić? Jak budować zbilansowaną dietę i wybierać jedzenie? Odpowiedzi na te i tysiące innych pytań znajdują się na portalu „”, który został uruchomiony w ramach ogólnopolskiego projektu „”. Na łamach serwisu znajdziesz jasne i rzetelne artykuły o jedzeniu, aktualne infografiki, badania naukowców i wiele zdrowych przepisów. W przystępny sposób wyjaśnią, jak skomponować dietę i prawidłowo rozłożyć kalorie. Wszystkie materiały projektowe powstają we współpracy z ekspertami - lekarzami nauk medycznych, akademikami Rosyjskiej Akademii Nauk, honorowymi lekarzami i specjalistami w dziedzinie dietetyki.