Spisu treści:
- 1.10 Sposoby na trenowanie regularnych ćwiczeń
- Zasady 2.4 pomogą Ci utrzymać i zbudować mięśnie w każdym wieku
- 3. Jak zrobić w domu: program treningowy na tydzień
- 4. Poradnik zdrowego odżywiania dla początkujących
- 5. Joga zamiast ćwiczeń: poranny kompleks na 15 minut
- 6.15 Minut piekła: intensywny trening prostych ćwiczeń
- 7. Krótki trening dla tych, którzy dużo siedzą
- 8. Co jeść przed ćwiczeniami: 8 szybkich i smacznych posiłków
- 9. Jak zachować formę i nie zbankrutować?
- 10.13 aplikacje odchudzające
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać, wzmacniać mięśnie i być zdrowszym.
1.10 Sposoby na trenowanie regularnych ćwiczeń
Jest całkiem możliwe, aby sport stał się częścią twojego życia, nawet jeśli wcześniej nie było na to czasu. Oto kilka sposobów na zaangażowanie się w trening i czekanie na następny.
Zasady 2.4 pomogą Ci utrzymać i zbudować mięśnie w każdym wieku
Porady profesora fizjologii ćwiczeń pomogą ci zrozumieć, jak utrzymać napięcie mięśniowe. Zacznij od zmiany diety i unikaj szybkich przekąsek w drodze.
3. Jak zrobić w domu: program treningowy na tydzień
Spraw, by ćwiczenia stały się nawykiem, a zawsze będziesz wyglądać świetnie. Dzielimy się tygodniowym planem ze szczegółową analizą ćwiczeń i ilustracjami wizualnymi.
4. Poradnik zdrowego odżywiania dla początkujących
Aby czuć się dobrze, będziesz musiał uważnie monitorować zawartość swojego talerza. Dowiedz się, jak zacząć prawidłowo odżywiać się bez stresu dla organizmu i ile kalorii musisz skonsumować, aby schudnąć i nie odczuwać ciągłego głodu.
5. Joga zamiast ćwiczeń: poranny kompleks na 15 minut
Efektywny trening nie trwa długo. Jeśli wykonasz odpowiednie ćwiczenia, wystarczy kwadrans. Ta rozgrzewka rozwesela Cię o poranku i dodaje energii na cały dzień.
6.15 Minut piekła: intensywny trening prostych ćwiczeń
Tylko sześć ćwiczeń zastąpi pełnoprawny trening cardio. Nie potrzebujesz nawet żadnych specjalnych narzędzi – wystarczy dywanik, minutnik i odrobina odwagi.
7. Krótki trening dla tych, którzy dużo siedzą
Bóle karku i pleców, słabe mięśnie brzucha i nóg to typowe dolegliwości osób prowadzących siedzący tryb pracy. Zebraliśmy skuteczne ćwiczenia, które pomogą pozbyć się takich problemów.
8. Co jeść przed ćwiczeniami: 8 szybkich i smacznych posiłków
Każda aktywność fizyczna wymaga energii. Ważne jest, aby zjeść kilka godzin przed treningiem, ale nie przejadać się, aby nie czuć się ciężkim.
9. Jak zachować formę i nie zbankrutować?
Zajęcia sportowe nie zawsze są drogie. Możesz efektywnie trenować w domu, na podwórku iw towarzystwie ludzi o podobnych poglądach, najważniejsze jest chcieć.
10.13 aplikacje odchudzające
Jeśli zależy Ci na zdrowym i pięknym ciele, zmień telefon w swojego asystenta. Zebraliśmy aplikacje, które będą liczyć kalorie, przypominać o treningu i informować o zdrowym stylu życia.
Zalecana:
30 ćwiczeń z hantlami dla tych, którzy chcą pompować całe ciało
Aby stworzyć trening całego ciała, po prostu wybierz 1–2 ćwiczenia z hantlami z każdej grupy. Wykonuj ćwiczenia w 3-5 seriach po 8-12 razy, a będziesz mieć piękne ramiona, brzuch, klatkę piersiową, plecy, biodra i pośladki
Program push-up dla tych, którzy chcą mieć piękne ciało
Haker życia przygotował program pompek, który jest odpowiedni dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania. Ćwicz i ciesz się odbiciem w lustrze
Metoda Tima Ferrisa dla tych, którzy chcą przezwyciężyć swoje lęki i spełnić swoje marzenia
To, czego się boisz, powstrzymuje Cię przed zrobieniem kroku w kierunku snu. To proste ćwiczenie pomoże ci przeanalizować twoje lęki i możliwe konsekwencje twoich działań
5 ćwiczeń od piękności fitness dla tych, którzy chcą odmienić swoje ciało
Martwy ciąg, pompki z unoszeniem nóg i inne ćwiczenia fitnessowych piękności, które pomogą Ci zachować formę
7 wskazówek dla tych, którzy chcą zawsze osiągać swoje cele
Jeśli odpowiednio podejdziesz do sprawy, możesz osiągnąć sukces we wszystkim. Greg White w Challenge Yourself wyjaśnia, jak osiągnąć zbyt ambitne cele