Jak zachować zdrowe ścięgna Achillesa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ścięgno Achillesa nosi imię Achillesa, potężnego bohatera starożytnych mitów greckich, którego słabym punktem była pięta. To najsilniejsze ścięgno w ludzkim ciele. Jest jednak bardziej prawdopodobne, że dozna urazu niż inni.

Uraz ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa może zostać uszkodzone przy bezpośrednim uderzeniu. Ale niebezpieczeństwo stwarzają również nieudane skoki lub starty. Przy zbyt dużym obciążeniu i niedostatecznym rozgrzaniu ostry skurcz mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego prowadzi do mikrourazów, a następnie może nawet spowodować zerwanie ścięgna Achillesa.

Najniebezpieczniejsze dla ścięgna Achillesa są ostre podskoki i ruszanie bez rozgrzewania mięśni.

Jeśli pojawi się ostry uporczywy ból, musisz udać się do szpitala: diagnozę dokonuje się za pomocą MRI i ultradźwięków. Nie powinieneś z tym zwlekać: lepiej leczyć lukę w pierwszych dniach. To prawda, że \u200b\u200bnie da się obejść bez operacji.

Mniejszym złem jest mikrouraz ścięgna Achillesa. Ale nawet one mogą przysporzyć wielu kłopotów: ból po i podczas aktywności fizycznej, ograniczenie ruchomości stóp i ból w nocy. Nie należy również ignorować mikrourazów, aby problemy nie stały się chroniczne.

Kto jest zagrożony

• Jasne są ci, którzy nagle zdali sobie sprawę, że muszą prowadzić aktywny tryb życia.
• Pracoholicy to ci, którzy siedzą przy komputerze od rana do wieczora w dni powszednie, a w weekendy rekompensują to wielogodzinnym chodzeniem.
• Początkujący biegacze to ci, którzy biegają na krótkich dystansach i uważają, że rozgrzewka jest zbędna.
• Fanatycy to ci, którzy nie dając sobie dnia na odpoczynek, przesiadają się między siłownią, bieżnią, rowerem i basenem.

Jeśli rozpoznajesz siebie jako jeden z tych typów, spójrz na swoje ścięgna Achillesa. Ból nie musi być ostry, częściej boli lub ciągnie. Sprawdź swoją mobilność: czy łatwo jest Ci stać na palcach lub wykonywać okrężne ruchy stopami.

Jednym z objawów problemów ze ścięgnem Achillesa jest słaba ruchomość stopy.

Metody leczenia

W przypadku zerwania ścięgna Achillesa ratować może tylko lekarz. Ale dzięki mikrourazom jesteś w stanie sobie pomóc.

• Jeśli ból pojawia się na początku treningu, ale ustępuje po rozgrzaniu mięśni, warto wydłużyć czas rozgrzewki i/lub czas odpoczynku między treningami.
• Jeśli po treningu nadal odczuwasz dyskomfort, musisz zmniejszyć obciążenie i utrzymać stopy w cieple. W przypadku łagodnych problemów z odpoczynkiem do regeneracji wystarczą wełniane skarpety.
• Jeśli nie chcesz znosić dyskomfortu, pomogą żele i kremy przeciwzapalne: "Diklofenak", "Ketonal" lub "Dolobene".

Przydaje się również masaż:

Zapobieganie urazom

Aby twoje ścięgna Achillesa nie stały się twoją piętą achillesową, nie zaniedbuj uniwersalnych zasad:

1. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Lepiej kilka krótkich spacerów dziennie niż jeden długi spacer raz w tygodniu.
2. Wybierz swoje buty poprawnie … Buty sportowe i codzienne powinny dobrze wspierać stopę.
3. Regularnie rozciągaj stopy. W ciągu dnia pracy nie zapomnij się rozciągnąć, wykonuj okrężne ruchy stopami, wstawaj co pół godziny, aby trochę chodzić.
4. Poświęć trochę czasu na regenerację. Odpoczynek jest niezbędny po ciężkim treningu. Nie jest konieczne całkowite wstrzymanie się od ćwiczeń: możesz po prostu zmniejszyć obciążenie lub dać pierwszeństwo treningowi przekrojowemu. Ale nie warto ładować tych samych tkanin dzień po dniu: jest to obarczone ich zniszczeniem.
5. Prawidłowo rozpoczynaj i kończ swoje treningi. Nie zapomnij o dynamicznej rozgrzewce przed głównym obciążeniem i rozciąganiu statycznym po nim.

Rozciąganie ścięgna Achillesa: