Trening dnia: 10 minut na poważne wzmocnienie całego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawet ten czas wystarczy, aby nogi i ręce drżały z napięcia.

Do tego treningu potrzebujesz tylko timera i może radosnej muzyki. Graj na swoim ulubionym utworze i przygotuj się, aby twoje ciało było trochę silniejsze i bardziej wytrzymałe.

Przed rozpoczęciem treningu zrób małą rozgrzewkę, zwłaszcza jeśli zamierzasz używać kompleksu jako doładowania.

Po rozgrzewce ustaw minutnik i zacznij. Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund i odpoczywaj przez resztę minuty.

Możesz zmienić godziny pracy i odpoczynku, aby dopasować je do swojego poziomu wyszkolenia. Na przykład przesuń się na 40 sekund i odpocznij przez 20 lub przełącz się na format 30:30.

Kompleks składa się z następujących ruchów:

1. Dwa razy i wypad.
2. Przysiady z skakaniem i półprzysiady.
3. Pęczek lonżo-krzyżowy, uniesienie pleców i kolan z lewej nogi.
4. Wykrok, wykrok krzyżowy, uniesienie pleców i kolana z prawej nogi.
5. Wykroki i przysiady z wyskokiem.
6. Doprowadzenie kolana do łokcia naprzemiennie niskimi i wysokimi deskami.
7. Dotykanie kolan w desce (trudniejszą opcją są pompki z dotykaniem kolan).
8. Dotykanie stóp w „krabie”.
9. V-fold na krzyż (trudniejsza opcja - V-fold).

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, po dziewiątym ćwiczeniu odpocznij 1-2 minuty i powtórz kompleks od początku. W dwóch lub trzech kręgach takiej pracy zapewnisz organizmowi naprawdę poważne obciążenie i napompujesz nie tylko mięśnie, ale także ogólną wytrzymałość.