Trening dnia: przedstawianie zwierząt w celu znacznego obciążenia całego ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie będzie łatwo, ale będzie fajnie.

Chodniki naśladujące ruchy zwierząt angażują mięśnie całego ciała, rozwijają siłę, elastyczność i poczucie równowagi.

Wykonywanie takich ćwiczeń jest o wiele ciekawsze niż powtarzanie monotonnych przysiadów i fałd na brzuchu. Jednocześnie penetracje stanowią poważne i nietypowe obciążenie mięśni, a wykonywane w formie treningu interwałowego również zużywają dużo kalorii.

Wykonuj pierwszy ruch w bloku przez 30-60 sekund, następnie odpocznij przez 30 sekund i przejdź do następnego. Powtórz pierwszy blok trzy razy, następnie odpocznij przez dwie minuty i wykonaj drugi blok w ten sam sposób.

Wybierz ruch, który odpowiada Twojemu poziomowi treningu, staraj się nie zatrzymywać w trakcie pracy.

Blok 1:

1. Przejażdżka niedźwiedziem / Przejażdżka kotem.
2. Krok kaczki / przetocz się w głębokim przysiadzie z wyprostowaniem nóg.

Blok 2:

1. Niedźwiedź w bok / Niedźwiedź w bok krzyżując się z rękami skrzyżowanymi.
2. Skoki z przysiadami na boki / Skoki z głębokimi przysiadami na boki.