12-minutowy trening dnia na poważne obciążenie górnej części ciała

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby to zrobić, będziesz potrzebować hantli.

W tym treningu cała górna część ciała będzie pracować prawidłowo: pompki pompują klatkę piersiową i triceps, a wiosłowanie hantlami pompuje plecy i bicepsy. Również barki, skośne i zginacze bioder zostaną dobrze obciążone.

A dzięki formatowi interwału kompleks podniesie puls, spali dużo kalorii i przyspieszy metabolizm.

Wykonaj następujące ruchy:

1. Push-up z podciągnięciem hantli do klatki piersiowej + skoki "nogi razem - nogi rozstawione" na drążku.
2. Deska boczna z kolanem do łokcia na prawym ramieniu + boczne V-upy.
3. Pompki z hantlami i podciąganie do klatki piersiowej na jednej nodze.
4. Deska boczna z kolanem do łokcia na lewym ramieniu + boczne V-upy.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 50 sekund, odpocznij przez 10 sekund. Możesz również zmienić okresy pracy i odpoczynku, aby dopasować je do swoich możliwości: pracuj tylko 40 lub 30 sekund, a resztę minuty odpoczywaj.

Kiedy skończysz ostatni ruch, odpocznij przez 30-60 sekund, jeśli to konieczne, i zacznij od nowa. Wykonaj 2-3 kółka, koncentrując się na swojej kondycji i możliwościach.