Czy uprawianie sportu na kacu jest szkodliwe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wszystko zależy od nasilenia objawów i intensywności ćwiczeń.

Co powoduje kaca?

Kiedy poziom alkoholu we krwi spada do zera, pojawia się kac – stan, który obejmuje zmęczenie i osłabienie, pragnienie, ból głowy i nudności. Szybkość reakcji spowalnia, funkcje poznawcze spadają, a nastrój się załamuje. Jednocześnie naukowcy wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje te konsekwencje. W tej chwili istnieje tylko kilka teorii.

Odwodnienie

Uważa się, że alkohol hamuje uwalnianie wazopresyny, hormonu, który powoduje, że nerki zatrzymują płyny. W rezultacie częściej biegasz do toalety, a wynikające z tego odwodnienie powoduje zmęczenie, osłabienie i bóle głowy.

Chociaż nie wszystkie badania potwierdzają związek między odwodnieniem a nasileniem kaca, naukowcy uważają, że przynajmniej niektóre objawy, w tym pragnienie, zawroty głowy i dezorientacja, wynikają z braku wody w organizmie.

Toksyczne działanie aldehydu octowego

Substancja ta występuje w organizmie jako produkt uboczny metabolizmu etanolu w wątrobie. Ponieważ aldehyd octowy jest toksyczny i może powodować stany zapalne wątroby, mózgu i innych narządów, często towarzyszą mu objawy kaca. Jednak w niektórych przypadkach złe samopoczucie pozostaje nawet po całkowitym przetworzeniu aldehydu octowego w organizmie.

Jedno z badań sugeruje, że inna substancja - ogólnie bezpieczna dla organizmu - octan, w który przekształca się aldehyd octowy, może zepsuć samopoczucie. Przynajmniej nagromadzenie kwasu octowego może wyjaśniać ból głowy.

Zapalenie

Kacowi towarzyszy podwyższony poziom cytokin, cząsteczek podobnych do hormonów, które wywołują lub tłumią reakcję zapalną w organizmie.

Nasilenie kaca jest związane z poziomem prozapalnych interleukin-12 (IL-12) i interferonu-gamma (IFN-γ), a także przeciwzapalnych interleukin-10 (IL-10). To właśnie te składniki układu odpornościowego mogą powodować zmęczenie, bóle głowy, nudności, upośledzenie umysłowe i obniżony nastrój.

Czy kac zniknie szybciej, jeśli pocisz się podczas treningu?

Wydalanie potu w żaden sposób nie pomoże Twojej wątrobie w radzeniu sobie z aldehydem octowym ani w zmniejszeniu stanu zapalnego, który narasta po ekspozycji. Co więcej, utrata płynów poprzez pot może pogorszyć odwodnienie.

Ten stan zwiększa częstość akcji serca i temperaturę ciała, zwiększa zużycie glikogenu mięśniowego i zmniejsza rzut serca.

Osoba odwodniona szybciej się męczy, traci siłę ruchu, koncentrację i uważność. Biorąc pod uwagę, że osoba z kacem doświadcza tego wszystkiego bez treningu, intensywny wysiłek i pocenie się tylko pogorszą sytuację.

A jeśli pijesz podczas treningu?

Pomoże Ci to utrzymać nawodnienie, ale nie wpłynie na stan zapalny, prawdopodobną przyczynę zmęczenia i złego samopoczucia. Tak, regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stan zapalny, ale dzieje się tak na dłuższą metę.

Trening, szczególnie intensywny, obciąża organizm. Po dużym wysiłku wzrasta poziom cytokin prozapalnych IL-6 i czynnika martwicy nowotworu, a jako kompensacji przeciwzapalnej IL-10.

Twoje ciało już walczy ze stanem zapalnym spowodowanym toksycznym działaniem aldehydu octowego. Intensywny trening zmusi go do pracy na dwóch frontach, co może spowolnić powrót do zdrowia i uderzyć w odporność.

Czyli po treningu będzie tylko gorzej?

Wszystko zależy od nasilenia kaca, intensywności i czasu trwania treningu. Obciążenia o średniej intensywności raczej nie doprowadzą do katastrofalnych konsekwencji, ale doznania w trakcie i po zajęciach nie będą najprzyjemniejsze.

Na przykład w jednym eksperymencie 15,8 km marszu następnego ranka po uczcie wcale nie poprawiło kondycji ludzi - zarówno w trakcie, jak i po podróży wzdłuż wąwozu czuli się znacznie bardziej zmęczeni niż towarzysze niepijący lub ci. który pił, ale nie miał kaca.

Dodatkowo ćwicząc w tym stanie narażasz się na kontuzje. Kac pogarsza twoją reakcję i wydłuża czas podejmowania decyzji. Co więcej, działa nawet wtedy, gdy nie odczuwasz szczególnie ciężkich objawów.

Jeśli więc wybierasz się na trening, który wymaga dobrej koncentracji i reakcji, jak sporty zespołowe, gimnastyka, podnoszenie ciężarów, ryzyko kontuzji znacznie wzrasta.

A jeśli nie wolno mi opuszczać zajęć?

Zabierz ze sobą dużą butelkę wody i ruszaj na trening.

W przeciwieństwie do czujności i szybkości reakcji, siła, wytrzymałość i moc osób kacowych pozostają niezmienione, więc twoja wydajność prawdopodobnie pozostanie taka sama.

Uważa się, że poziom glukozy we krwi spada wraz z kacem, ale badania pokazują, że znaczną hipoglikemię obserwuje się tylko u tych, którzy oprócz picia alkoholu od kilku dni nie jedzą. Jeśli nie chodzi o ciebie, nie musisz się martwić o poziom cukru we krwi.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i obciążenia organizmu zmagającego się z kacem, staraj się maksymalnie ograniczyć objętość i intensywność treningu.

Wyeliminuj plyometrię, wybuchowe i skomplikowane ruchy wymagające skomplikowanej koordynacji, nie pracuj z dużymi ciężarami i powstrzymaj się od wyczerpujących obciążeń kardio.

I pij dużo wody - nakładaj do sportowego termosu co 10-15 minut pracy.

Po zajęciach jest bardziej prawdopodobne, że zmęczysz się bardziej niż zwykle. Jeśli czujesz się śpiący, nie opieraj się pokusie. Badania wykazały związek między słabą jakością snu a nasileniem kaca. Więc jeśli możesz, idź do domu po treningu i nadrób to, co przegapiłeś ostatniej nocy.

Czy jest jakieś ćwiczenie, które nie pogarsza sytuacji?

Jeśli kac nie jest taki zły, odrobina aktywności fizycznej może być korzystna. Instruktorka jogi Stephanie Mansour wykonuje cztery proste ćwiczenia na kacu - trzy pozy i trochę cardio.

Pochylenie do przodu

Ćwiczenia koją, łagodzą bóle głowy i pobudzają narządy w jamie brzusznej.

Rozstaw stopy na szerokość bioder, połóż ręce na pasku lub unieś nad głową, jak na filmie. Trzymając plecy prosto, powoli zginaj się w miednicy. Jeśli zacznie się podciągać pod kolanami, lekko je zegnij.

Połóż brzuch na biodrach i pozwól, aby ramiona i głowa swobodnie zwisały. Jeśli pozwala na to rozciąganie, połóż dłonie na podłodze. Wstrzymaj kilka głębokich oddechów.

Pozycja dziecka

Poprawia krążenie krwi i delikatnie uciska brzuch, działając jak manualny masaż na narządy wewnętrzne.

Zegnij nogi pod sobą i usiądź na piętach, połącz kolana. Połóż się na brzuchu na biodrach, połóż ręce luźno po bokach ciała, opuść czoło na matę.

Jeśli masz blok do jogi lub grubą książkę, możesz umieścić ją pod czołem, aby uzyskać wygodniejszą pozycję. Możesz także położyć głowę na bok.

Spędź 3-5 cykli oddychania w asanie.

Siedzące skręcanie

To ćwiczenie stymuluje narządy wewnętrzne i poprawia trawienie.

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą i zbierz je razem, wyprostuj plecy. Następnie zegnij prawe kolano i podnieś je do klatki piersiowej. Umieść prawą stopę za lewym udem na zewnątrz i połóż ją na podłodze.

Obróć ciało w prawo, połóż wyprostowaną lewą rękę za prawym kolanem, aby lepiej rozłożyć ciało. Spójrz przez prawe ramię, podciągnij kręgosłup. Przytrzymaj pozę przez kilka oddechów, zmień nogę i powtórz skręt na drugą stronę.

Pieszy

Chodzenie jest podnoszące na duchu, nawet jeśli sceptycznie podchodzisz do tej formy leczenia. Jeśli potrzebujesz celu na spacer, kup gruszki, ogórki, płatki owsiane i ser cheddar. Możesz także napić się drinka z tauryną.

Badania pokazują, że te pokarmy zwiększają aktywność dehydrogenazy i dehydrogenazy aldehydowej, enzymów, które pomagają szybko radzić sobie z toksycznymi skutkami picia.

Prawdą jest, że działanie gruszek i innych pokarmów testowano in vitro, a taurynę testowano na myszach i przewlekłych alkoholikach. Ale prawdopodobnie nie będzie gorzej, prawda?