2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Dzisiaj porozmawiamy o tej części ciała, na którą zwraca się bardzo mało uwagi, podczas gdy nogi zyskują całą chwałę. To są ręce. Tak, tak, często najmniej czasu poświęcamy naszym rękom, ponieważ uważamy, że w bieganiu praktycznie nic nie zależy od nich. Jednak to błędne przekonanie może być przyczyną tego, że nadal nie poprawiłeś swoich wyników do pożądanych. Może zamiast wygospodarować dodatkową godzinę na jogging, warto oddać ją w swoje ręce?
Praca nad ramionami, barkami i plecami zwiększa siłę mięśni i koryguje postawę, co z kolei poprawia oddychanie i pracę rąk podczas biegu. To praca rąk jest czynnikiem X w bieganiu, który porusza ciało do przodu, pomaga utrzymać podstawowy rytm i kadencję.
Fizjolog, trener i współwłaścicielka Endurance Works w Boulder w Kolorado, Christa Schultz opracowała specjalny zestaw ćwiczeń, które pomagają rozwijać siłę i wytrzymałość górnej części ciała, w tym ramion. Schultz zaleca wykonanie dwóch zestawów ćwiczeń od jednego do dwóch na rozgrzewkę, a następnie dwa zestawy ćwiczeń cztery i pięć dwa do trzech razy w tygodniu.
Wszystkie ćwiczenia pokazane na filmie są wykonywane 10-20 razy, w zależności od Twojej kondycji fizycznej.
Chcemy również zaoferować inne filmy ze specjalnymi ćwiczeniami, które pomogą wzmocnić ramiona i poprawić wydajność biegania.
Numer wideo 1
Numer wideo 2
Ten film zawiera ćwiczenia rozciągające ramiona, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Idealny po treningu siłowym.
Numer wideo 3
Tę opcję oferujemy wyłącznie chłopcom. Dla naprawdę silnych ramion trudno znaleźć ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia, ale w tym przypadku sugerujemy, abyś pamiętał, że na ulicy jest już wiosna i najprawdopodobniej na twoim lub najbliższym podwórku są jeszcze poziome drążki.;)
Zalecana:
Wzmocnij swój rdzeń: 5 idealnych ćwiczeń dla biegaczy
Dziś przypominają nam się proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które doprowadzą do prawidłowej kondycji mięśnie tułowia
Trening dnia: wzmocnij mięśnie i zbuduj wytrzymałość w 10 minut
Wykonując ten krótki zestaw ćwiczeń, obciążysz mięśnie obręczy barkowej, bioder i tułowia, zwiększysz wytrzymałość i poprawisz nastrój
Ćwiczenie biegacza: wzmacnianie ścięgien i więzadeł
Jeszcze kilka dni temu znajomy przygotowujący się do kolejnego wyścigu skarżył się na ból w ścięgnie Achillesa. Odczuwał to nie podczas biegania czy wykonywania specjalnych i trudnych ćwiczeń, ale kiedy po prostu zszedł z krawężnika. Jeśli biegasz i trenujesz siłowo, to dobrze.
Dieta biegacza: co i kiedy jeść
W tym artykule Lifehacker powie Ci, jakie pokarmy muszą znaleźć się w menu biegacza i pomoże Ci dowiedzieć się, co i kiedy jeść
Ćwiczenie biegacza: wzmacnianie bioder
Bez względu na to, jak bardzo się staramy, od czasu do czasu podczas treningu pojawiają się nieprzyjemne doznania w niektórych partiach ciała. Słabe punkty biegaczy: stopy, okostna i oczywiście kolana. Nieprzyjemne odczucia bólu mogą powstać z różnych powodów, ale rezultat jest zawsze ten sam: