6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu, które mogą zrobić nawet leniwi ludzie i słodycze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jedz czekoladę, zjedz obiad po ósmej i rób inne rzeczy, które pomogą Ci schudnąć.

Aby schudnąć wystarczy przyśpieszyć metabolizm. Ten stereotyp istnieje wśród tych, którzy postawili sobie za cel pozbycie się zbędnych kilogramów. A teza jest częściowo słuszna: im aktywniej organizm przetwarza żywność w energię, tym łatwiej jest odparować nadmiar tłuszczu z powierzchni ciała.

Z drugiej strony metabolizm jest sprawą złożoną, wysoce indywidualną i nie do końca zrozumiałą, nie zawsze podatną na skuteczną korektę.

Jednak wciąż jest szansa na chwilowe podkręcenie metabolizmu.

1. Jedz ciemną czekoladę

Wiele osób wie, że czekolada o wysokiej (od 70%) zawartości kakao doskonale radzi sobie ze stresem. Okazuje się jednak, że to nie cała magia, która tkwi w tabliczce czekolady.

Naukowcy odkryli metaboliczny wpływ spożycia gorzkiej czekolady na energię, mikrobiotę jelitową i metabolizm związany ze stresem u osób żyjących na wolności: wystarczy spożywać 40 gramów tego produktu kakaowego dziennie - a za dwa tygodnie Twój metabolizm zostanie przyzwoity.

Dzieje się tak również z powodu normalizacji wrażliwości komórek na insulinę. Wpływ czekolady, kakao i flawan-3-oli na zdrowie układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją. W rezultacie organizm aktywniej przetwarza żywność na energię, a nie na tłuszcz.

2. Spędź minimum czasu na sporcie

Energiczny trening trwający 10-15 minut jest często bardziej skuteczny pod względem pobudzenia metabolizmu niż godzinny jogging lub przemyślana joga o takim samym czasie trwania.

W USA trening interwałowy o wysokiej intensywności jest od dawna popularny. Są to ćwiczenia, w których krótkie okresy maksymalnej aktywności przeplatają się z krótkimi okresami odpoczynku.

Szybko i szybko wyciśnięty z podłogi 20 razy - odpoczywał przez 20 sekund - ponownie wyciśnięty 20 razy. Skakałem po linie przez minutę z maksymalną prędkością - odpoczywałem przez 15 sekund - znowu minuta podskoków. Wystarczy 4-5 takich cykli raz dziennie (lub nawet raz na kilka dni), aby metabolizm znacznie przyspieszył w ciągu dwóch tygodni. Regularne sprinty przyspieszają metabolizm.

Powody przyspieszenia są różne. W szczególności poprawia się przyswajalność lipidów i glukozy. Intensywny trening interwałowy i ograniczenie kalorii sprzyjają przebudowie metabolizmu glukozy i lipidów w otyłości wywołanej dietą - tych „cegiełek”, z których, jeśli nie zostaną wchłonięte, powstaje tłuszcz. Ponadto organizm przyzwyczaja się do zużywania większej ilości tlenu z treningu interwałowego o wysokiej intensywności, głównego spalacza tłuszczu. Z tego powodu spożycie kalorii po krótkim, ale intensywnym treningu wzrasta drastycznie i na długi czas (od kilku godzin do dnia). Mówiąc o tlenie…

3. Oddychaj głęboko

Czasami czytasz o kolejnej diecie – i chcesz po prostu odetchnąć. I to prawda! Głębokie oddychanie jest o wiele skuteczniejszym sposobem na odchudzanie Rozpocznij metabolizm: jak schudnąć poprzez zmianę sposobu oddychania niż ścisłe ograniczenia dietetyczne (ogólnie rygorystyczne diety częściej zmuszają cię do przybierania na wadze niż schudnięcie, a Lifehacker już o tym pisałem).

A logika tutaj jest prosta: im głębiej oddychasz, tym więcej tlenu dostaje się do krwiobiegu i tym aktywniej przebiega proces przetwarzania żywności, w tym tłuszczów i cukru, na energię Badanie odtwarzalności pomiarów metabolizmu pirogronianu przy swobodnym oddychaniu przy użyciu hiperpolaryzacji 13) C w sercu …

4. Pij zimną wodę

Każdy, kto traci na wadze, prawdopodobnie słyszał: jeśli wypijesz szklankę wody 20-30 minut przed posiłkiem, zjesz mniej. Ale czy wiesz, że picie wody prosto z lodówki przynajmniej podwoi efekt?

Zimna woda nie tylko wypełni Twój żołądek (co oznacza, że poczujesz się pełny), ale także zmusi organizm do wydania dodatkowych kalorii na rozgrzanie. Pół litra takiej wody - a tempo przemiany materii zwiększy termogenezę wywołaną wodą o 30%. Dopóki się nie rozgrzejesz.

5. Jedz przed snem

Z punktu widzenia tych, którzy chcą utrzymać lub schudnąć, brzmi to bluźnierczo. Ale naukowcy z University of Florida odkryli wpływ białka kazeiny przed snem na metabolizm tłuszczów u otyłych mężczyzn: lekka przekąska przed snem może poprawić metabolizm nocny, w szczególności aktywować przetwarzanie tłuszczu.

Badanie zostało przeprowadzone z udziałem otyłych mężczyzn i oczywiście należy je ponownie sprawdzić na większej liczbie przeciętnych osób, ale nadal warto brać jego wyniki pod uwagę.

Tak! Lekka przekąska w tym kontekście to porcja nie większa niż 150 kcal z przewagą białka.

6. Wysypiaj się

Brak snu to pewny sposób na spowolnienie metabolizmu Sen i metabolizm: przegląd i przybieranie na wadze. W szczególności brak snu dramatycznie obniża poziom leptyny, ważnego hormonu regulującego zużycie energii i apetyt.

Aby nie wbijać patyków w koła własnego metabolizmu, staraj się regularnie i prawidłowo wysypiać się. Pamiętaj, że jest to tak samo ważne dla utraty wagi, jak regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta.