Jak prawidłowo się opalać. Wskazówki, jak oszczędzać przed przedwczesnym starzeniem się i rakiem skóry

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Otrzymasz piękną, równomierną opaleniznę i nie będzie się łuszczyć po kilku dniach.

Letnie opalanie ma wiele zalet: światło ultrafioletowe zwiększa poziom serotoniny (cześć, świetny nastrój!), wspomaga produkcję witaminy D (cześć, napęd i mocne zęby!), poprawia odporność (do widzenia, przeziębienia!). Poza tym opalanie jest po prostu piękne.

Aby zabrać ze słońca tylko zalety i zniwelować wady, takie jak ryzyko poparzenia słonecznego, przedwczesnego starzenia się czy raka skóry, należy odpowiednio się opalać.

1. Kup krem do opalania

To pierwsza i kluczowa zasada zdrowej opalenizny. Medycy, którzy są wyjątkowo kiepskie opalanie / USA Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) odnosi się do opalania, powtarza: UV wyrządza więcej szkody niż pożytku. Musisz więc unikać długotrwałej ekspozycji na słońce.

Jeśli nie ma takiej możliwości, ważne jest, aby chronić skórę przed co najmniej najniebezpieczniejszymi promieniami ultrafioletowymi - typu UVB. Te krótkofalowe promienie są również nazywane promieniami kłującymi: zawierają dużo energii, przez co powodują zaczerwienienie, oparzenia słoneczne i raka.

Większość filtrów przeciwsłonecznych została zaprojektowana tak, aby chronić organizm przed nadmiernym promieniowaniem UVB. Nie zaniedbuj tej ochrony.

Produkty SPF nie wpływają na szybkość opalania. Wydłużają tylko czas, który możesz spędzić na słońcu, nie uszkadzając skóry.

Jak wybrać odpowiedni filtr przeciwsłoneczny, Lifehacker szczegółowo opisał tutaj. Aby krem działał, potrzebujesz:

• Zastosuj go co najmniej 20 minut przed ekspozycją na słońce. Dzięki temu sanskrin jest wchłaniany i niezawodnie chroni głębsze warstwy skóry.
• Odnawiaj krem co dwie godziny lub z częstotliwością wskazaną na opakowaniu.

2. Przygotuj się do stopniowej opalenizny

Nawet nie próbuj złapać wszystkich promieni słonecznych w krótki weekend. Jest mało prawdopodobne, że staniesz się „czekoladą” na taki okres, ale poważnie zwiększysz ryzyko dla zdrowia. I własnie dlatego.

Melanina - ciemny pigment, który nadaje skórze odcień czekolady lub brązu - jest w rzeczywistości narzędziem, za pomocą którego nasz organizm chroni Melaninę / MedlinePlus przed zabójczym dla niego promieniowaniem ultrafioletowym. Melanina tworzy rodzaj bariery ochronnej wokół komórek skóry, rozpraszając niebezpieczne promienie UVB.

Dopóki melaniny jest mało, komórki są bezbronne i łatwo mutują pod wpływem UV. Oparzenie słoneczne, które zarabiają osoby o jasnej karnacji, jest pierwszą oznaką uszkodzenia cząsteczek DNA, obarczoną przynajmniej przyspieszonym starzeniem się, a co najwyżej rozwojem czerniaka.

Dlatego staraj się z jednej strony gromadzić melaninę, podrażniając skórę promieniami słonecznymi. Z drugiej strony rób to tak, aby nie uszkodzić komórek.

Idealnie nadaje się do stopniowego wprowadzania do skóry światła ultrafioletowego.

Pierwszego dnia opalaj się 10-15 minut przed obiadem i 15-20 minut później.

Dodaj 10 minut do wskazanej pory każdego dnia, tylko nie pozwól, aby Twoja skóra się zarumieniła. I nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym!

3. Przygotuj skórę do opalania

Aby skóra mogła łatwiej gromadzić melaninę, równomiernie i stopniowo ciemnieć, należy dokładnie oczyścić ją z zanieczyszczeń i martwych komórek.

Możesz użyć kupionego w sklepie lub domowej roboty (np. instant płatki owsiane lekko nasączone wodą) peelingu do ciała lub po prostu masować go rękawicą złuszczającą.

Ale nie bądź gorliwy. Wystarczy raz na półtora tygodnia w ten sposób oczyścić skórę.

4. Nie wychodź na słońce w środku dnia

Zasada jest prosta: im bardziej bezpośrednie światło słoneczne pada na skórę, tym wyższa dawka promieniowania ultrafioletowego została otrzymana.

Według amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska (EPA), maksymalne promieniowanie Agencji Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych uderza w Ziemię między 10:00 a 16:00. Jeśli zdrowie skóry i całego ciała jest ci bliskie, lepiej nie pojawiać się w tym czasie na słońcu.

A jeśli tak, postaraj się skrócić pobyt, użyj kremu z filtrem i zakryj ciało ubraniem.

Najbezpieczniejszą opaleniznę kupujemy przed 10:00 i po 16:00.

5. Idąc na plażę, napij się zielonej herbaty

Możliwe jest zabezpieczenie skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego nie tylko z zewnątrz, ale również od wewnątrz. Istnieje 6 grup produktów spożywczych, które ochronią Cię przed słońcem / Health.com, które pomagają skórze oprzeć się uszkodzeniom UV. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Wolne rodniki, przeciwutleniacze w chorobie i zdrowiu / International Journal of Biomedical Science, powstrzymują proces niszczenia i mutacji komórek.

Pomoże ci więc:

1. Ryba bogata w kwasy omega-3 … Makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, łosoś i tak dalej. Możesz także przyjmować suplementy omega-3.
2. Czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa … Pomarańcze, grejpfruty, morele, marchewki, pomidory, czerwona i pomarańczowa papryka.
3. Ciemna czekolada.
4. Kapusta … Zwykłe, kolorowe, pekińskie, brokuły - dowolne warzywo krzyżowe.
5. Warzywa … Pietruszka, bazylia, szałwia, rozmaryn i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak.
6. Herbaty zielone i czarne.

Istnieją również produkty, które wręcz przeciwnie zwiększają ryzyko M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Spożycie pokarmu i ryzyko raka płaskonabłonkowego skóry w społeczności: badanie kohortowe raka skóry Nambour / International Journal of Cancer z ekspozycji na słońce. Na przykład przed wyjściem na plażę najlepiej nie spożywać pełnego mleka, sera i jogurtu.

6. Dowiedz się, jak się zatrzymać

Zazwyczaj produkcja melaniny kończy się 2-3 godziny po ekspozycji na słońce. Dlatego nie ma sensu opalać się przez cały dzień. Leżenie przy basenie dłużej niż 2-3 godziny nie sprawi, że będziesz bardziej opalona, a jedynie zwiększy ryzyko uszkodzenia skóry.

Ponadto istnieją dane z Tanning może ograniczać zdolność do produkcji witaminy D / WebMD News, że przedłużona ekspozycja na słońce nie zwiększa, a wręcz przeciwnie, obniża poziom witaminy D.

7. Nawilż skórę po oparzeniu słonecznym

Możesz polubić kolor czekolady. Ale organizm odbiera nadmiar melaniny w komórkach jako sygnał uszkodzenia skóry i stara się jak najszybciej zrzucić zepsutą „skórę”. Górna warstwa opalonej skóry staje się bardziej sucha, co ułatwia organizmowi złuszczanie uszkodzonych komórek.

Aby nie stracić opalenizny z wyprzedzeniem, codziennie i dokładnie nawilżaj skórę, staraj się nie używać peelingów i unikać aktywnego masażu myjką.