6 sztuczek mózgowych, które sprawiają, że tyjemy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Formuła „jedz mniej, ruszaj się więcej” może nie zadziałać, jeśli nie weźmiesz pod uwagę precyzyjnego dostrojenia ciała.

1. Niska samoocena

Nadmierna surowość wobec siebie zaciemnia życie i wpływa na wielkość talii. Przemysł odchudzający zarabia pieniądze, sprawiając, że ludzie czują się źle i nadmiernie krytyczni wobec swojego ciała. W rezultacie osoba, która zakocha się w tej sztuczce, wydaje pieniądze na tabletki, produkty odchudzające i kupuje plany posiłków, które nie działają.

Osoby o niskiej samoocenie nie obwiniają szarlatanów za niepowodzenia, ale siebie. Jeszcze bardziej się denerwują, poddają się i przestają ograniczać się w jedzeniu. A potem znowu kupują produkty „odchudzające”. Jest to jednak obarczone „efektem jo-jo”, gdy po surowych ograniczeniach żywieniowych osoba zyskuje więcej niż traci.

Jak walczyć

Najłatwiejszym sposobem, aby stać się mniej surowym wobec siebie, jest praca z psychologiem. Specjalista „naprawi” mózg, a to ułatwi życie. Jest też plan B: formuj się w pracy. Na przykład zacznij liczyć kalorie. Jest jednak pewien niuans. Osoba niepewna siebie nigdy nie będzie zadowolona z tego, co zostało osiągnięte, a to jest obarczone anoreksją.

2. Emocjonalne przejadanie się

Jedzenie jest wygodne, zwłaszcza jeśli jest tłuste lub słodkie. Dlatego wiele osób ma tendencję do szukania czegoś do żucia w każdej niezrozumiałej sytuacji. Co więcej, badania pokazują, że kobiety są bardziej podatne na stres, a mężczyźni starają się zastąpić nudę jedzeniem.

W rezultacie przejadasz się, a dodatkowe kalorie wymagane przez mózg, a nie ciało, zamieniają się w tłuszcz.

Jak walczyć

Jeśli masz skłonność do przejadania się emocjonalnie, zacznij prowadzić dziennik żywności. I napisz w nim nie tylko to, co jadłeś, ale także dlaczego. Załóżmy na przykład, że zrobiłeś kanapkę na lunch, ponieważ byłeś głodny. A na popołudniową przekąskę zjedliśmy tabliczkę czekolady, ponieważ chcieli oderwać się od pracy. Kiedy zrozumiesz swoje prawdziwe motywy i zidentyfikujesz wzorce, łatwiej będzie monitorować swoją dietę.

3. Depresja

Badania wskazują na bezpośredni związek między depresją a przyrostem masy ciała. Ustalono, że zaburzenie to jest jednym z czynników, dzięki którym można przewidzieć otyłość u osoby w przyszłości. Zauważa się również coś przeciwnego: osoby z otyłością są bardziej narażone na depresję.

Jak walczyć

Depresja to nie tylko problem z nastrojem, ale poważna choroba, dlatego musisz udać się do psychiatry.

4. Zbyt rygorystyczne podejście do odchudzania

Zacząłeś liczyć kalorie, chodziłeś na siłownię i wprowadziłeś sobie dyscyplinę wojskową. Ale właśnie tak rygorystyczne podejście może nie przynieść pożądanych rezultatów. Jeśli jesz za mało lub za dużo ćwiczysz, twój mózg hamuje utratę wagi.

Po pierwsze, ciało nie zdaje sobie sprawy, że celowo stworzyłeś dla niego trudne warunki. Dlatego przechodzi w tryb przetrwania. Badania pokazują, że komórki mózgowe są w stanie zapobiegać spalaniu tłuszczu w obliczu poważnych niedoborów kalorii. Według naukowców mechanizm ten wykształcił się już w czasach starożytnych, kiedy pokarm był dostarczany do organizmu w sposób nieregularny i musiał prawidłowo rozdzielać zapasy energii między posiłkami. Dodatkowo stres prowadzi do produkcji kortyzolu, który zaburza zrzucanie kilogramów.

Po drugie, surowe restrykcje prowadzą do obsesji na punkcie jedzenia, która zmusza do przejadania się, gdy tylko przestaniesz monitorować swoją dietę. I znowu uruchamia się „efekt jojo”.

Jak walczyć

Nie gonić za szybkimi wynikami. Wybierz zbilansowaną dietę i trening, które sprawią, że będziesz silniejszy i szczęśliwszy, zamiast wyciśniętej cytryny.

5. Złe podejście do jedzenia

Osoby o wysportowanych ciałach, które zarabiają na mediach społecznościowych sprzedając programy odchudzające, są często zachęcane do zaprzestania traktowania jedzenia jako przyjemności i traktowania go jako paliwa. Problem polega na tym, że nie jesteś maszyną. A kubki smakowe nie są ci dane przez przypadek.

Jeśli powiedziano ci na przykład, że jest więcej piersi z kurczaka, ale ich nienawidzisz, możesz tylko zgadywać, jak szybko ta strategia żywieniowa zostanie zatrzymana.

Jak walczyć

O wiele łatwiej jest trzymać się zdrowej diety, jeśli weźmiesz pod uwagę swoje nawyki żywieniowe. Ale będziesz musiał sam zbudować menu. Choćby dlatego, że nikt nie zna Twoich preferencji lepiej niż Ty.

6. Postrzeganie jedzenia jako nagrody

Jedzenie jest nagrodą natury. Spożywanie pokarmu wyzwala uwalnianie dopaminy, która aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu. Jeśli nagradzasz się jedzeniem za sukces i osiągnięcia, przyjemność staje się jeszcze silniejsza. W rezultacie powstaje ścisły związek między jedzeniem a przyjemnymi doznaniami, co zmusza do jedzenia, nawet jeśli nie ma apetytu.

Na przykład jako dziecko jadłeś ciasto tylko na święta. A teraz ciasto to najprostszy sposób na rozweselenie i sprawienie, by Twój dzień był wyjątkowy.

Jak walczyć

Pamiętaj o pytaniu i przed każdym posiłkiem zadaj sobie pytanie, czy jesteś głodny lub motywują Cię inne czynniki. I wymyśl inny system nagród. Na przykład po pomyślnie zakończonym projekcie wybierz się na przejażdżkę na przejażdżkach.