Joga dla rozwoju elastyczności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Joga ma różnorodny wpływ na zdrowie człowieka. Na przykład, dzięki prawidłowemu oddychaniu podczas asan, normalizuje się pracę układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Ale najbardziej oczywistą korzyścią, jaką możesz uzyskać z jogi, jest zwiększona elastyczność.

Najstarsze posągi przedstawiające postawy jogi przypisywane są cywilizacji indyjskiej, która istniała w latach 3300-1300 pne. Joga jest dziś jedną z najpopularniejszych zajęć w każdym centrum fitness. Oznacza to, że jest z powodzeniem stosowana jako forma aktywności fizycznej od ponad 5 tysięcy lat! To przynajmniej potwierdza, że joga nie jest nowomodnym hobby dla elastycznych dziewczyn w szerokich spodniach, ale formą fitnessu, która zasługuje na twoją uwagę.

Jeśli zazwyczaj wolisz trening siłowy, prawdopodobnie odczuwasz brak elastyczności mięśni. Z biegiem lat może to prowadzić do problemów ze stawami, złej postawy. Dlatego, aby poprawić jakość swoich treningów i ogólne samopoczucie, powinieneś dodać do swojego programu ćwiczenia gibkości.

Złożona struktura

Kompleks składa się z zestawu pozycji, które pomogą zwiększyć elastyczność całego ciała. Nawet jeśli jesteś bardzo kiepski z elastycznością, wykonuj asany z jak największą amplitudą. Nie rozpaczaj, jeśli jest mały: przy regularnych ćwiczeniach możesz go stopniowo zwiększać.

• Czas trwania - mniej niż 15 minut.
• Rozgrzewka i schładzanie są opcjonalne.
• Inwentarz - dywan.
• Odzież nie powinna utrudniać ruchu, zwisać ani pękać w szwach. Jednocześnie powinno być w nim wystarczająco ciepło. Lepiej nie nosić skarpet, aby stopy się nie ślizgały.
• Odpowiedni czas: Po podstawowym treningu lub przed snem, aby rozładować napięcie.

Wykonuj każdy ruch płynnie, bez szarpnięć. Przytrzymaj swoją pozę i spróbuj się zrelaksować. Pomoże ci to pogłębić zakres odcinka. Podczas wykonywania całego kompleksu monitoruj napięcie mięśni brzucha, nie wychylaj brzucha ani nie garb się. Oddychaj regularnie.

1. Rozciągnij się, w lewo, w prawo, na boki, delikatnie opuść do stóp. Powtórz cztery razy.
2. Płynnym ruchem wykonaj trzy razy kilka pozycji psa w dół i psa w górę.
3. Z pozycji psa skierowanego w dół wyprostuj prawą nogę do góry, podciągnij kolano do klatki piersiowej, połóż zgięte kolano przed sobą, przekręć w lewo, a następnie wyciągnij do przodu, ponownie przekręć w lewo i jeśli możesz, podnieś lewą nogę, owijając ją ramionami. Powtórz dla drugiej nogi.
4. Usiądź na pośladkach z rękami wyciągniętymi przed siebie, a następnie przesuń ciało do przodu i wyprostuj się, opierając się na dłoniach.
5. Rozciągnij się cztery razy jak kot: wygnij plecy w górę, a potem w dół.
6. Podnieś prawą rękę i lewą nogę, rozciągnij się w przeciwnych kierunkach, nie zginając dolnej części pleców. Zmień rękę i nogę. Powtórz cztery razy.
7. Leżąc na plecach, połóż prawą nogę zgiętą w kolanie na uniesionej lewej stronie, chwyć lewe udo dłońmi i przyciągnij do siebie. Zmień nogi.
8. Wyprostuj obie nogi, a następnie przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, owiń ręce wokół prawej goleni i utrzymaj tę pozycję. Powtórz dla każdej nogi trzy razy.
9. Umieść prawe kolano za lewą prostą nogą, obracając górną część ciała w prawo, pozostań w tej pozycji. Powtórz dla lewej nogi.
10. Podciągnij oba kolana do klatki piersiowej, obejmując je ramionami. Następnie wyprostuj się i dobrze rozciągnij. Powtarzać.
11. Usiądź, rozłóż nogi na boki, zegnij lewą nogę i pochyl się w prawo, następnie obróć się i wyciągnij ręce do prawej nogi (staraj się owinąć lewą rękę wokół prawej stopy), a następnie zrelaksuj się, zginaj do lewego kolana. Powtórz po drugiej stronie.
12. Z ugiętymi kolanami spróbuj przyłożyć stopy do pachwiny, opuszczając kolana jak najniżej. Utrzymaj tę pozycję. Oddychaj spokojnie. Gładko wyprostuj nogi. Wstań i rozciągnij się.