2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Daj temu kompleksowi tylko 8 minut, a ciało Ci podziękuje.
W ciągu 7-8 minut będziesz miał czas na pracę nad ruchomością bioder i ramion, odciążenie mięśni pleców i nieznaczną poprawę ruchomości odcinka piersiowego kręgosłupa – problematycznego obszaru wielu współczesnych ludzi.
Możesz używać tego kompleksu jako poranne ćwiczenie, robić to pomiędzy treningami lub stanowić część przedtreningowej rozgrzewki. W każdym razie ćwiczenia te pomogą rozgrzać ciało, zwiększą zakres ruchu i zapewnią wspaniały nastrój.
Wykonaj następujące ruchy:
- Skręcenie tułowia na głębokim wykroku - 10 powtórzeń w każdą stronę.
- Podnoszenie łydek z obrotem - 6 powtórzeń w każdą stronę.
- Zwroty ciała, siedząc na piętach, 5 razy w każdą stronę.
- Huśtawka delfinów - 10 powtórzeń
- „Skorpion” - 6 razy w każdą stronę.
Nie próbuj pokonywać swojego zakresu mocnymi i ostrymi ruchami - pracuj spokojnie i w skupieniu, baw się.
Zalecana:
Trening dnia: 5 super ruchów z elastyczną opaską fitness dla równowagi, siły i zwinności
Te ćwiczenia z elastyczną taśmą fitness zwiększają obciążenie w wielu ćwiczeniach siłowych i pomogą pompować mięśnie pleców bez sztangi, hantli lub drążka poziomego
Trening dnia: pompowanie siły, wytrzymałości i elastyczności w jednym kompleksie
Wypróbuj zestaw ćwiczeń rozwijających siłę i intensywną pracę mięśni z trenerem fitness Semirem Yasarevichem. A to wszystko przy świetnej muzyce
Trening dnia: Rozgrzewka Dobra dla pleców, ramion i tułowia
Jeśli długo siedzisz przy komputerze, wypróbuj te ćwiczenia ramion i pleców. Ćwicz podczas przerw w pracy lub przed głównym treningiem
Trening Dnia: 20 Minut Spokojnej Siły i Elastyczności
Delikatne rozciąganie i spokojne cardio ujędrni mięśnie bez omdlenia z wysiłku - w końcu jest lato i upał
Trening dnia: 4 proste ruchy, które pomogą Ci odzyskać siły po wakacjach
Te proste ćwiczenia przypomną Ci, że faktycznie masz mięśnie. Idealnie potrzebujesz krótkiej gumki, ale możesz się bez niej obejść