Mechanizm strachu: jak odzwyczaić mózg od strachu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wyjaśnij na przykładzie psa.

Jak działa mechanizm strachu

Wyobraź sobie, że widzisz bezpańskiego psa biegnącego w twoim kierunku. W tym momencie obraz psa, dźwięk jego biegu i inne informacje czuciowe przez wzgórze i korę mózgową są przekazywane do uczącego się emocjonalnego kształtu migdała: Strach i wstręt w ciele migdałowatym - emocjonalnym centrum mózgu.

Jest to sparowana struktura głęboko w mózgu, składająca się z kilku jąder. Dwa uszkodzenia bocznego i centralnego, ale nie inne, jądra migdałowate zapobiegają nabyciu słuchowego lęku Warunkowanie strachu jest odpowiedzialne za lęk: boczny i centralny. Jądro boczne działa jako odbiornik: odbiera informacje z innych struktur. A centralny jest jak nadajnik: wysyła polecenia, co dalej.

Twoje ciało migdałowate stwierdza, że biegający pies jest niebezpieczny i wysyła wiadomości do innych struktur mózgu:

• Podwzgórze. Powoduje, że nadnercza uwalniają do krwi hormony adrenalinę i norepinefrynę, dzięki czemu organizm przygotowuje się do ucieczki lub walki: wypływa pot, rozszerzają się źrenice, przyspiesza się oddech, krew napływa do mózgu i mięśni, trawienie spowalnia.
• Szara substancja w pobliżu wody. Przez niego zamarzasz w miejscu, jak jeleń w świetle reflektorów. Wydawałoby się, że reakcja jest głupia: lepiej poszukać kamienia lub kija, aby odpędzić psa. Ale twój mózg tak nie myśli. Miliony lat ewolucji mówią mu, że zamrażanie to opłacalna strategia. Przecież wtedy drapieżnik może przejść obok, a Ty nie musisz tracić energii na ucieczkę, ryzykując bycie czyimś obiadem.
• Jądro przykomorowe podwzgórza. Ta struktura nadaje kolejność wydzielaniu kortyzolu, hormonu stresu. Oszczędza energię, aby pomóc Ci przetrwać w niebezpiecznej sytuacji. Ponadto kortyzol umożliwia pełne rozwinięcie się ciała migdałowatego: ponieważ sytuacja jest niebezpieczna, musisz reagować na wszelkie przerażające bodźce, a ciało migdałowate jest w tym mistrzem.

Powiedzmy, że pies naprawdę okazał się niebezpieczny, szczekając lub gryząc. W ciele migdałowatym istnieje silny związek między wizerunkiem zwierzęcia a bólem ugryzienia. Teraz widok psa biegnącego na ciebie wywoła strach, nawet jeśli jest to pies przyjacielski sąsiad. Jednocześnie każdy nowy epizod strachu wywołany przez psa wzmocni połączenia nerwowe w ciele migdałowatym i hipokampie, a wraz z nimi strach przed czworonożnymi przyjaciółmi.

Ale to nie znaczy, że będziesz panikować na widok psa do końca swoich dni. Poprzez neuroplastyczność – zdolność mózgu do zakotwiczania i rozluźniania połączeń między neuronami – możesz pozbyć się strachu.

Jak pokonać strach

Przekształć swój mózg w działaniu

Jak powiedzieliśmy powyżej, centralne jądro ciała migdałowatego jest aktywnie zaangażowane w tworzenie strachu przez ciało migdałowate: łączy bezpieczne bodźce z rzekomo niebezpiecznymi i wysyła sygnały do innych struktur mózgu. Dzięki pracy tego rdzenia pies sąsiada, który nigdy cię nie ugryzł, sprawia, że serce bije ci szybciej, a dłonie się pocą.

W swojej książce The Taming of the Amygdala John Arden mówi, że centralne jądro może pokonać inną część ciała migdałowatego - jądro podtrzymujące pas brzeżny. Aby go aktywować, musisz wykonać określone czynności, np. pogłaskać psa sąsiada.

Ponadto działanie aktywuje również korę przedczołową. A potem dzieje się, co następuje: sygnały nadal wnikają do jądra bocznego ciała migdałowatego, ale aktywna kora przedczołowa tłumi stymulację przyśrodkowej kory przedczołowej, zmniejsza reaktywność neuronów wyjściowych centralnego ciała migdałowatego. połączenie między jądrem bocznym i centralnym. W rezultacie z centralnego rdzenia nie wychodzą żadne polecenia - nie pojawia się strach.

Jeśli chcesz pozbyć się strachu, idź w jego kierunku.

Jeśli chcesz przezwyciężyć strach przed psami - kup własny lub pobaw się z psem przyjaciela. Kora przedczołowa oceni sytuację i zapobiegnie wyrażaniu strachu przez ciało migdałowate. W efekcie wizerunek psa straci etykietkę „niebezpieczeństwo” i przestaniesz drżeć na jego widok.

Ale jak długo będziesz musiał bawić się z cudzym psem i czy strach powróci, jeśli nagle zobaczysz bezpańskiego psa, zależy od tego, jak długo się bałeś.

Zrób to wkrótce

Im szybciej zrobisz krok w kierunku swoich lęków, tym lepiej. Każdy epizod strachu zakotwicza połączenia neuronowe w ciele migdałowatym, co sprawia, że coraz trudniej jest go przezwyciężyć.

Idealny czas na radzenie sobie ze strachem to pierwszy tydzień po jego naprawieniu. Naukowcy z McGill University opracowali jeden standard pamięci: argument za konsolidacją. że zapominanie o strachu jest związane z receptorami w CP-AMPAR w neuronach bocznego ciała migdałowatego.

Pierwszego dnia po powstaniu nowego lęku liczba tych receptorów wzrasta, a następnie w ciągu tygodnia powraca do poprzedniej liczby. Potem strach jest mocno zakorzeniony, trudniej sobie z nim poradzić.

W eksperymencie na myszach naukowcy zidentyfikowali idealny schemat walki ze strachem: pierwszego dnia po jego utrwaleniu trzeba ponownie zobaczyć przerażający bodziec, a następnie popracować nad odzwyczajaniem się od strachu. Na przykład najpierw oglądasz film z rozzłoszczonym psem, a po pół godzinie głaskasz psa dobrego sąsiada.

Wideo pobudzi strach i zapewni plastyczność neuronów, a zabawa z psem pomoże pozbyć się strachu. Jednak ten schemat działa tylko w pierwszym tygodniu, dopóki receptory CP-AMPAR nie powrócą do poprzedniego poziomu. Jeśli „opóźniasz” pracę ze strachem, znacznie trudniej będzie się jej całkowicie pozbyć.

Aby nie dopuścić do opanowania strachu, postaraj się go jak najszybciej przezwyciężyć.

Aktywuj korę przedczołową

Ponieważ kora przedczołowa może tłumić przepracowanie ciała migdałowatego, jej aktywacja pomoże w aktywacji grzbietowo-bocznej kory przedczołowej podczas emocjonalnego przewidywania i wydajności neuropsychologicznej w zespole stresu pourazowego w zwalczaniu strachu i lęku.

Istnieją dwa sprawdzone sposoby na „włączenie” tej części mózgu:

• Ćwiczyć. Zwiększenie aktywności fizycznej Ostry wpływ ćwiczeń fizycznych na aktywność kory przedczołowej u osób starszych: funkcjonalne badanie spektroskopii w bliskiej podczerwieni aktywności kory przedczołowej.
• Medytować. Medytacja wzmacnia ostry wpływ ćwiczeń fizycznych na aktywność kory przedczołowej u osób starszych: badanie funkcjonalnej spektroskopii w bliskiej podczerwieni. ilość istoty szarej w korze przedczołowej i zmniejszenie treningu medytacji Mindfulness zmienia strukturę mózgu w ciągu ośmiu tygodni w ciele migdałowatym. To dlatego mnisi buddyjscy są tacy spokojni: po latach praktyki ich ciało migdałowate skurczyło się i nie jest już wszystkim onieśmielone. Jednak jednorazowa medytacja nie pomoże: w przypadku zmian strukturalnych w mózgu będziesz musiał medytować przez co najmniej osiem tygodni po 40 minut dziennie.

Pamiętaj, medytacja i sport pomogą ci zwalczyć lęk, ale nie uwolnią cię od wcześniejszych lęków. Można to zrobić tylko poprzez celowe postawienie się w podobnej stresującej sytuacji, która zakończy się szczęśliwie.