Najlepsze ćwiczenia na pełen wdzięku łuk stopy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te proste ćwiczenia są szczególnie przydatne dla dziewczynek. Robiąc je regularnie, z łatwością zamienisz wygodne balerinki na seksowne szpilki.

Ciągnięcie skarpety

Tutaj wszystko jest proste: rozciągnij stopy i trzymaj je w napięciu przez kilka sekund. To ćwiczenie można wykonywać stojąc, siedząc lub leżąc. Więc rób to tak często, jak to możliwe.

Wstań na palcach

Jedno z najprostszych ćwiczeń wzmacniających nie tylko stopy, ale także golenie i kostki. Należy powtórzyć 20 razy w trzech zestawach. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Na przykład, gdy stoisz na przystanku autobusowym.

Chodzenie na palcach

Rozszerzona wersja poprzedniego ćwiczenia. Możesz to zrobić w domu i w drodze do pracy. Aby wzmocnić mięśnie stopy, zaleca się spacerowanie przez 5-7 minut dziennie na palcach po twardej powierzchni. Efekt można zintensyfikować chodząc na przemian po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy przez 1 minutę.

Toczymy wałek po podłodze

To ćwiczenie poprawia krążenie krwi, mobilność i siłę stopy. Jako wałka możesz użyć butelki lub np. butelki lakieru do włosów. Rozwałkuj z niewielkim wysiłkiem, tak jakbyś wałkował ciasto. Wystarczy wykonać 50 ruchów od siebie i do siebie każdą nogą.

Rysuj kółka

Rozciągnij stopę i narysuj 10 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara palcami. Kiedy skończysz, zmień nogę. Ćwiczenie wykonuje się w dwóch podejściach. Poprawia krążenie krwi i rozluźnia ścięgna, które napinają się podczas chodzenia na obcasach. Jeśli poczujesz lekkie pieczenie w stawach, oznacza to, że otrzymałeś wystarczający stres.

Huśtamy nogami

Kup w aptece szeroką gumkę lub bandaż elastyczny. Naciągnij go na palce u stóp i wsuwaj i wysuwaj stopy. Wystarczy wykonać trzy podejścia, 10 razy każdą nogą.

Następnie owiń gumkę wokół obu nóg. Przenieś ciężar ciała na pięty i spróbuj rozłożyć stopy na boki, naciągając gumę. Zrób to 15 razy. W ten sposób trenujesz zewnętrzną część stopy. Aby zaangażować wewnętrzną powierzchnię, stopy muszą być skrzyżowane, a ćwiczenie wykonane w ten sam sposób.

Trenujemy równowagę

Rozrzucaj małe przedmioty, takie jak guziki na podłodze, i podnoś je palcami stóp. Umieść w szklance lub pudełku i zrób to stojąc.

Rozciąganie ścięgien (zaawansowane)

To ćwiczenie jest wykonywane jako ostatnie. Rozciągnij stopy w łazience i załóż ciepłe skarpetki. Umieść palce i część stopy w szczelinie pod meblami i spróbuj rozprostować kolana. Bądź ostrożny i unikaj bolesnych wrażeń. Ćwiczenie wykonuje się pięć razy każdą nogą, a następnie obiema nogami razem.

Inna opcja: usiądź na macie lub sofie z nogami podwiniętymi pod siebie. Stopy należy wyprostować i ułożyć z odskokiem. Trzymaj kolana i pięty razem. Opierając ręce na sofie, zacznij odchylać się do tyłu, rozciągając podbicia obu stóp. Postępuj powoli i ostrożnie, aby przypadkowo nie uszkodzić więzadeł.

Wykonuj ćwiczenia, które lubisz, ale nie przesadzaj. Pamiętaj: zdrowe stopy to łatwy chód.