Smartfony psują naszą postawę, nastrój i pamięć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest wiele powodów, aby odłożyć smartfon na bok. Jednym z nich jest to, że ciągłe sprawdzanie powiadomień pozbawia nas poczucia rzeczywistości i prawdziwej komunikacji z przyjaciółmi i rodziną. Ale jest ważniejsza wiadomość: smartfony rujnują naszą postawę. A to obiecuje nie tylko kłopoty z szyją, ale także problemy z nastrojem i wydajnością.

Jeśli jesteś w miejscu publicznym, zrób sobie przerwę od artykułu i rozejrzyj się. Ile osób w Twojej okolicy jest stłoczonych nad smartfonami? Nie podążają za swoją postawą, a winę za to ponosi technologia.

Steve August, fizjoterapeuta z Nowej Zelandii, nazywa tę pozycję ciała iHunch. Inną wersję nazwy – iPose – zasugerowała Amy Cuddy, profesor Harvard Business School.

Średnio głowa osoby waży od 4,5 do 5,5 kilograma. Aby wygodniej patrzeć na ekran telefonu, musimy pochylić szyję o 60 stopni. Tym samym znacznie zwiększamy wagę, jaką trzyma nasza szyja – nawet do 30 kilogramów! Kiedy Steve August rozpoczął swoją praktykę lekarską około 30 lat temu, zauważył, że garb występuje głównie u osób starszych. Teraz lekarz z goryczą mówi, że nastolatki coraz częściej narzekają na ten sam problem.

Kiedy jesteśmy smutni, garbimy się. Przyjmujemy tę samą pozycję ciała, gdy czujemy strach lub bezsilność. Badania wykazały, że osoby z depresją kliniczną przyjmują postawę, która boleśnie przypomina iHump. W jednym z badań opublikowanych w 2010 roku opisano pacjentów z depresją i ich postawę: szyja wyciągnięta do przodu, opadające ramiona i ramiona podciągnięte do ciała.

Postawa nie tylko odzwierciedla nasz stan emocjonalny: może wywoływać określone nastroje. W 2015 roku dr Shwetha Nair i jej współpracownicy przeprowadzili eksperyment. Poprosili uczestników, którzy nie byli przygnębieni, aby usiedli wyprostowani lub zgarbieni. Następnie wolontariusze odpowiadali na pytania podobne do tych, które mogliście usłyszeć podczas wywiadu, czyli w dość stresującej sytuacji.

Wynik eksperymentu wykazał: osoby, które zgarbiły się na krześle, nisko oceniały swoje umiejętności i ogólnie były negatywnie nastawione.

Naukowcy doszli do wniosku, że siedzenie z wyprostowanymi plecami to łatwy sposób na poprawę odporności na stres.

Przygarbienie wpływa również na naszą pamięć. W 2014 roku opublikowano badanie, w którym uczestników poproszono również o siedzenie wyprostowane lub pochylone. Wszyscy otrzymali listę słów do zapamiętania: połowa o pozytywnym znaczeniu, połowa o negatywnym znaczeniu. Ci, którzy siedzieli prosto, byli w stanie odtworzyć znacznie więcej słów, głównie „dobry”. Ale ci, którzy pochylili się na krześle, pamiętali głównie te pozycje, które miały negatywny ładunek semantyczny.

W 2009 roku naukowcy udowodnili, że japońscy studenci, którzy podczas nauki trzymali się prosto plecami, byli bardziej produktywni na zajęciach.

Jak jeszcze garbienie się może wpłynąć na nasze zachowanie i nastrój? Maarten W. Bos i Amy Cuddy zbadali ten temat bardziej szczegółowo. Poprosili uczestników eksperymentu, aby spędzili pięć minut na smartfonie, tablecie, laptopie lub komputerze. Następnie naukowcy zaczęli obserwować, jak szybko badani zaczną pytać, czy mogą odejść. Okazało się, że wielkość urządzenia ma kluczowe znaczenie. Ci, którzy siedzieli z telefonem w dłoniach w charakterystycznej, sękatej pozycji, nie upierali się przy wychodzeniu i wykazywali mniejszą zdolność do samodzielnego wstawania się, nawet gdy pięć minut eksperymentu już dawno minęło.

Wydaje się, że istnieje bezpośredni związek między rozmiarem gadżetu a tym, jak bardzo na nas wpływa.

Im mniejsze urządzenie, tym bardziej musimy dostosować ciało, aby w komfortowy sposób z niego korzystać, i tym bardziej poddajemy się własnemu smartfonowi.

Jak na ironię, używamy smartfonów i innych małych gadżetów, aby zwiększyć naszą produktywność i wydajność. Ale obcowanie z nimi podkopuje naszą pewność siebie i dobry nastrój. Niezależnie od tego nadal polegamy na naszych gadżetach, spędzamy za nimi dużo czasu, pochylamy się nad ekranami i nie zamierzamy niczego zmieniać w najbliższym czasie.

Ale możesz walczyć z takim pochyleniem.

• Trzymając telefon, przechyl ramiona i odwróć głowę, nawet jeśli musisz podnieść ekran na wysokość oczu.
• Rozciąganie i masowanie mięśni między łopatkami a bokami szyi przywróci elastyczność.
• Gdy następnym razem wyjmiesz telefon, zapamiętaj tę notatkę. Gadżety powodują, że się garbisz, co rujnuje nastrój i pamięć.

Twoja postawa wpływa na stan psychiczny i może być kluczem do dobrego samopoczucia i pewności siebie.