Jak telefony psują nam sen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy zauważasz, że w ostatnich latach coraz częściej można usłyszeć i przeczytać o jakichś zupełnie szalonych rzeczach? Co więcej, ci brytyjscy naukowcy, którzy o nich mówią, robią to z tak poważną miną, że odczuwasz mimowolne podniecenie – jeśli uwierzą sobie, będą w stanie przekonać innych. Nie będziemy konkretyzować żadnych innych „zwariowanych rzeczy” poza konkretnym tematem, o którym dzisiaj rozmawiamy. Dodatkowy holivar nie jest tutaj potrzebny. A dzisiejsza rozmowa dotyczy naszego snu i telefonu.

Wiesz, są ludzie, którzy szczerze mówią, że sen to strata czasu. Nie wiadomo skąd takie wnioski. Być może ze zbyt beztroskiego życia, bezczynności lub pragnienia bycia wysłuchanym, niezależnie od obecności myśli, które warto upublicznić. Generalnie jest taka tendencja, że ty i ja, oprócz nieregularnego dnia pracy, możemy sobie pozwolić na kilka godzin więcej trzymania się ekranu ulubionego smartfona lub tabletu ze szkodą dla zdrowego snu. Trzeba jednak przyznać - duża liczba osób właśnie to robi. Zamiast kłaść się trochę wcześnie do łóżka i dobrze się wyspać, oglądamy filmy na YouTube, gramy w gry i siedzimy w sieciach społecznościowych. Generalnie robimy wszystko, ale nie to, co dobrze byłoby robić w łóżku:)

W przypadku telefonu problemem nie jest tylko zmarnowany czas. Chodzi o światło. Od tysięcy lat nasze ciało żyje w harmonii z reżimem światła na Ziemi. Dzień zamienia się w noc, a po nocy przychodzi dzień. Ludzkie ciało jest ciągłym czujnikiem z informacją zwrotną na temat prawie każdego czynnika zachodzącego wokół, w tym obecności światła.

George Breinard, neurolog z Uniwersytetu Thomasa Jeffersona w Filadelfii, bardzo wyraźnie opisuje wpływ światła na nas.

Światło działa jak narkotyk, z tym wyjątkiem, że wcale nie jest narkotykiem.

Światło jest bezpośrednio związane z produkcją dwóch niezwykle ważnych hormonów w naszym organizmie: melatoniny, która odpowiada za zasypianie oraz kortyzolu, dzięki któremu jesteśmy gotowi na nowe wyzwania dzień po dniu. W całej naszej historii żyliśmy zgodnie z cyklem dzień/noc, a nasz organizm jest na te zmiany wrażliwy.

Robi się ciemno, a melatonina daje możliwość odpowiedniego odpoczynku. Wschodzi słońce, a wzrost kortyzolu budzi nas, energetyzuje organizm na energiczny dzień. Ale teraz nie kładziemy się spać, ale oślepiamy się jasnym ekranem naszego telefonu komórkowego. To światło wpada prosto do naszych oczu, a ciało odpowiednio reaguje. Czas, by zaczął działać, choć nie zgodnie z harmonogramem - jest lekki!

Co więcej, badania nad promieniowaniem ekranów LED sugerują, że jest to jeden z najlepszych sposobów na zahamowanie produkcji melatoniny. Oczywiście nie skazujemy się na bezsenność. W każdym razie my w taki czy inny sposób zaśniemy, ale melatonina działa nie tylko jako tabletka nasenna, ale uruchamia wiele procesów, które w połączeniu zapewniają nam zdrowy sen, odpoczynek, prawidłowy metabolizm i regenerację. Następnego ranka mogliśmy obudzić się i spać, ale ta dobrowolna gra w przesłuchanie przy świetle lampy przed snem pozbawiła nasze ciało środków do zorganizowania sobie normalnego snu. I tak, otyłość i stany zapalne są również częścią premii do gwałtu na naturalnych biorytmach.

Jeszcze bardziej smutne i zdesperowane jest to, że nawet zapewniając sobie noc bez jasnych ekranów smartfonów i tabletów, nie możemy uciec od optymalnego środowiska naturalnego. Nie każdy może zapewnić sobie pobyt już na początku dnia na słonecznej łące. Urzędy nie mają do tego dyspozycji.

Jesteśmy jednak w stanie uchronić się przed smartfonem przed pójściem spać. Połóż go do naładowania na półce kilka metrów od łóżka - tak, abyś nie mógł do niego dosięgnąć, a następnie idź spać. Rano, kiedy zabrzmi alarm, trzeba wstać, żeby go wyłączyć. A odseparowanie się od łóżka jest kluczem do wyeliminowania prawdopodobieństwa wyłączenia alarmu i dalszego snu.