15 nieoczekiwanych czynników, które mogą wywołać niepokój

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kawa, leki czy codzienne nawyki – sprawdź, co subtelnie wpływa na Twoje samopoczucie.

1. Pijesz za dużo kawy

W dużych ilościach kofeina wywołuje odczucia bardzo podobne do tych, których doświadcza się przy zaburzeniach lękowych. Jeśli często doświadczasz niepokoju i napięcia, być może będziesz musiał ponownie rozważyć spożywanie napojów zawierających kofeinę. Jeśli wypijasz kilka filiżanek kawy dziennie, spróbuj zrezygnować z przynajmniej jednej i śledź swój stan.

2. Często czytasz wiadomości

Jeśli otrzymujesz powiadomienia push o „ważnych” wiadomościach 24 godziny na dobę, nic dziwnego, że jesteś zestresowany. Najpilniejsze doniesienia prasowe dotyczą incydentów, skandali i problemów, a to może poważnie wpłynąć na nastrój i samopoczucie psychiczne. Wyłącz powiadomienia, zrezygnuj z otrzymywania biuletynów i rzadziej włączaj telewizor. Życie się uspokoi.

3. Masz kaca

Ból głowy i nudności to nie jedyne konsekwencje intensywnego picia. Nadmierne spożycie alkoholu może wywołać niepokój. Ponadto alkohol zakłóca sen, a brak snu również zwiększa poziom lęku.

4. Jesteś leczony na kaszel lub katar

Jeśli jesteś przeziębiony i przyjmujesz leki, nie zdziw się, że poczujesz się bardziej niespokojny. Naukowcy zasugerowali, że leki przeciwkaszlowe zawierające substancję dekstrometorfan, a nawet zwykły paracetamol, mogą powodować niepokój.

Do tej pory te przypuszczenia potwierdziły się jedynie w badaniach na szczurach. Jeśli jednak jesteś leczony tymi lekami i ogarnia cię niepokój, możliwe jest, że przejdzie on wraz z przeziębieniem, gdy tylko przestaniesz brać tabletki.

5. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. W jednym eksperymencie naukowym uczestnicy, którzy zazwyczaj pili mało wody w ciągu dnia, poczuli się lepiej, gdy zwiększyli jej ilość. I odwrotnie, uczestnicy, którzy zmniejszyli spożycie wody, zgłaszali, że doświadczali mniej pozytywnych emocji i spokoju.

6. Jesteś głodny

Być może czułeś, że głód sprawia, że jesteś drażliwy i zły, ale może również powodować uczucie niepokoju. Warto zauważyć, że w chwilach stresu wiele osób nie może jeść, ale niski poziom cukru we krwi tylko pogarsza sytuację. Więc kiedy jesteś zdenerwowany, zjedz coś lepszego.

7. Jesz niezrównoważoną dietę

Brak składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B, może być straszny. Witaminy te znajdują się w rybach, mięsie, wątrobie, jajach, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych. Spróbuj dodać więcej tych produktów do swojej diety. Jeśli nagle zrezygnowałeś z wielu z nich, na przykład przeszedłeś na dietę wegetariańską, możesz również odczuwać niepokój i drażliwość.

8. Spędzasz zbyt dużo czasu przed ekranem

Badania wykazały, że im dłużej nastolatki wpatrują się w ekrany, tym bardziej nasilone stają się ich objawy lękowe. A dorośli, którzy spędzają więcej niż 6 godzin dziennie przed komputerem i telewizorem, są bardziej narażeni na depresję. Staraj się rzadziej włączać telewizor i telefon.

9. Jesteś przegrzany

Upał nie tylko nas rozdrażnia. W wysokiej temperaturze wzrasta również oddech i bicie serca, to znaczy pojawiają się odczucia podobne do napadu paniki. Ciało może je błędnie zinterpretować - i poczujesz niepokój. Jeśli tak się stanie, weź kilka głębokich, kojących oddechów i spróbuj się ochłodzić.

10. Trochę się ruszasz

Aktywność fizyczna ma ogólnie pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Łagodzi również i prawdopodobnie zapobiega depresji i lękom. Dodatkowo podczas uprawiania sportu uwalniane są endorfiny, które powodują dobry nastrój. Staraj się więcej ruszać, zwłaszcza jeśli masz siedzący tryb pracy.

11. Wziąłeś za dużo

Zadania w pracy, prace domowe, hobby - wszystko to wymaga czasu i wysiłku. Jeśli spróbujesz robić wszystko w tym samym czasie, stres i niepokój nie każą ci czekać. Naucz się bardziej realistycznie podchodzić do swoich możliwości i nie podejmować zbyt wielu zobowiązań.

12. Czujesz się samotny

Bycie sam na sam ze sobą jest przydatne, ale komunikacja z ludźmi, zwłaszcza bliskimi, jest również bardzo ważna. Bez niej zaczynamy czuć się odizolowani od innych, a to prowadzi do niepokoju i depresji. Nie zamykaj się, jeśli zaczniesz się niepokoić. W takiej sytuacji nawiązanie kontaktu, wręcz przeciwnie, pomoże.

13. Dawno Cię nie było

Przebywanie na łonie natury ma pozytywny wpływ na stan psychiczny. Staraj się więc częściej chodzić na spacer, to doda energii i poprawi nastrój. Dodatkowo otrzymujesz dawkę witaminy D, która może chronić przed depresją.

14. Nie śpisz wystarczająco dużo

Brak snu szkodzi całemu organizmowi, w tym może powodować niepokój. Staraj się kłaść wcześniej spać i spać 8 godzin dziennie. Jeśli wieczorem trudno ci się uspokoić, spróbuj odłożyć telefon na godzinę przed snem i poczytać papierową książkę, trochę medytacji lub pisać w dzienniku, aby uwolnić głowę od zmartwień.

15. Jesteś otoczony bałaganem

Tak, może też być źródłem niepokoju. Badania potwierdzają, że nasze otoczenie wpływa na nasze emocje i samopoczucie. Jeśli stale otacza nas bałagan, wzrasta poziom hormonu stresu – kortyzolu. Więc często sprzątaj, aby uwolnić się od niepotrzebnego niepokoju.